Forbereder for testing og unngår søvnløshet under en søvnstudie

Når du forbereder en søvnstudie, er det siste som noen vil oppleve, en natt med søvnløshet. Tiden det tar å bli evaluert, kostnaden, og betydningen av resultatene for å diagnostisere søvnforstyrrelser, kan føre til noen prestasjonsangst. Hvorvidt i et testsenter eller hjemme, hvordan kan du unngå søvnløshet under en sovetest? Vurder tips for å forberede en god natts søvn, hvordan testopplevelsen kan optimaliseres, og hva du skal gjøre hvis du trenger mer hjelp, for eksempel en sovende pille.

Klargjøre for en test

Det er viktig å ha en konsultasjon med en styre-sertifisert søvnlege som fullt ut kan vurdere symptomene dine, gjennomføre en omfattende fysisk undersøkelse, og bidra til å bestemme riktig test for deg.
I noen tilfeller, som rastløssårssyndrom (RLS) eller søvnløshet forårsaket av en sirkadisk lidelse, kan det ikke kreves testing. De fleste søvnforstyrrelser krever en diagnostisk test for å belyse årsaken.
En av overvejelsene vil være om et hjem søvnapnøtest (HSAT) er tilstrekkelig, eller om det er behov for et formelt diagnostisk polysomnogram (PSG) i sentrum. Hvis mild søvnapné er tilstede, kan HSAT være ufattelig, særlig hos yngre, friske mennesker med normal vekt og kvinner før overgangsalderen. Denne typen testing er heller ikke hensiktsmessig for å diagnostisere sentral søvnapné, narkolepsi, søvnrelatert atferd som kalles parasomnias, periodisk lembevegelser i søvn og noen andre lidelser. I noen tilfeller vil PSG bli gjort hvis HSAT mislykkes.
Testen skal utføres under vanlig søvntidspunkt. Hvis du er en nattugle eller jobber med nattskift, bør testen gjenspeile disse sirkadiske preferansene. Mange sentre kan gi daglige PSG-studier dersom dette er nødvendig.
Sørg for å stille alle spørsmålene du har før testingen. Det kan være nyttig å se testutstyret og plassen som brukes til testing i midten. Dette kan identifisere spesielle behov og avlaste noe angst om hva du kan forvente.
Er hjem søvnapnø testing riktig for meg? Fordeler og ulemper ved studien

Studiedag

For å forberede seg på en test, prøv å optimalisere forholdene som vil forbedre søvnen under studien. Vurder å våkne litt tidligere enn vanlig. Dette vil bygge sovdrift og gjøre det lettere å sovne den kvelden. Ikke ta lur i løpet av dagen. Unngå forbruket av all koffein-hoppende kaffe, te, bruspresse, sjokolade, energidrikker og andre koffeinholdige produkter. Koffein har en halveringstid som kan vare opptil 6 timer, blokkerer adenosinsignalet for søvn, og det kan gjøre det vanskelig å sove.
Vær aktiv, etter ditt rutinemessige treningsregime. Spis mat og snacks som du normalt ville. Spis middag før du kommer til en midtveis søvnstudie. Hvis du normalt bruker alkohol om kvelden, bør du diskutere med søvnlegen din om du bør følge denne rutinen. I de fleste tilfeller bør du.
Tilbring den siste til to timer på dagen, slapp av, forberede kroppen din og sinnet til å sove. Sett bort arbeidet. Unngå noe som kan forårsake angst eller være forstyrrende (for eksempel å lese nyheter eller sosiale medier). Det kan være hyggelig å lese en bok, se på fjernsyn, eller lytte til avslappende musikk. Minimer eksponeringen for skjermlys, og legg deg til sengs nær din vanlige sengetid. Sørg for at du har følelsen av søvnighet eller døsighet før du forbereder deg til å starte testen.
Ikke gå til sengs tidligere enn vanlig. Hvis noe, hold deg litt oppe senere. Dette vil hjelpe deg å sovne raskere, selv med testutstyret som brukes.

Tips for å redusere søvnløshet

Søvnløshet er en tilstand som vanligvis overlapper andre søvnforstyrrelser som krever søvnprøving, inkludert søvnapné og forstyrrende bevegelser i søvn. Når det er satt i seng, er det vanlig å ha en uvanlig bevissthet om behovet for å sovne. Selv folk som vanligvis ikke opplever søvnløshet kan ha noen problemer. Snarere enn å bare dovre, som ofte kan, kan mer tid i utgangspunktet bli brukt våken. Dette kan føre til en kaskade av forstyrrende og engstelige tanker. Det kan være viktig å omdirigere denne tenkningen før den sperrer testopplevelsen.
Prøv å ligge i en typisk sovestilling. Ikke føl deg presset til å sove på ryggen hvis dette ikke er hvordan du foretrekker å sovne. Gjør ditt beste for å ignorere ledningene, belter, nesekanylen eller annet utstyr. Det kan noen ganger være nyttig å engasjere sinnet med en distraksjonsteknikk.
Etter behov bør du vurdere bruk av avslapningsteknikker. Fokusert pust, progressiv muskelavslapping og guidet bilder kan være nyttig. Distrahere deg selv ved å prøve å huske detaljene i en nylig drømt eller film som du har sett. Å telle sau er en prøvd og sann metode, men det kan også distrahere å telle ned ved gjentatte ganger å trekke 6 fra 300. Forsøk på å hente presidentens presidenter i rekkefølge, navnene på statene som starter på nordvestkysten, eller klassens lærerens navn kan være like mentalt engasjerende. Noen av disse vil gi sinnet et fokus - og distrahere fra behovet for å sovne. Så, nesten som en overraskelse, kommer søvn.
Hvis det oppstår en oppvåkning i løpet av natten, må du unngå å sjekke klokken eller se på en smarttelefon. Ikke slå på fjernsynet eller lysene for å lese. I stedet ruller du over og prøver å falle i søvn ved å gjenoppta avslapningsteknikkene. Hvis det er nødvendig, er det greit å komme opp for å urinere, men hold lysene lave.

medisinering

Hvis du føler deg spesielt engstelig i testen, kan det være mulig å bruke sovende pille. Disse kan være over-the-counter alternativer som melatonin eller de som inneholder diphenhydramin (Benadryl). Reseptbelagte medisiner som zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta), eller zaleplon (Sonata) blir ofte brukt.
Diskuter bruk av sovende pille med søvnlegen din godt før testen; resept vil ikke være tilgjengelig dersom du venter til studienes natt. Disse medisinene bør vanligvis ikke tas i midten av natten, da morgendagsmålene kan gjøre det usikkert å kjøre.
I noen tilfeller kan det være viktig å prioritere søvnløshetstrening med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) før du fortsetter med testing.

Hva skal jeg gjøre hvis en test mislykkes

Hvor mye data er nødvendig med en søvnstudie? Overraskende nok kan en vellykket studie fullføres med bare noen få timer søvn. Langvarig våkenhet med hjemmeprøving kan føre til en falsk negativ studie, noe som betyr at testen ikke viser søvnapné fordi for mye tid blir brukt ligge våken med normal pust. Dette kan be om at et polysomnogram i sentrum skal utføres.
Hvis signaler går tapt, kan varigheten av denne avbrudd avgjøre hvorvidt en test må gjentas. PSG i sentrum kan være mer teknisk vellykket, ettersom søvnteknologen kan komme inn for å fikse en ledning som går på avvei.
I noen tilfeller må en mislykket test gjentas for å få en diagnose. Forsikring vil dekke denne gjentatte testingen. Dette er et uvanlig behov.

Et ord fra Verywell

Sett deg opp for suksess ved å få spørsmålene dine besvart før testingen, og legg deg i frykt og angst for å hvile. Følg tipsene for å unngå søvnløshet, inkludert råd som skal følges i løpet av studien. Hvis du bekymrer deg for at du ikke vil være i stand til å sove nok til å fullføre testen, må du spørre lege om muligheten for å bruke sovende pille. Ellers bruk distraksjonsteknikkene til å slappe av og lette deg i søvn. Om morgenen vil testen være over, og snart har du svar på din tilstand.
7 Diagnostiske prøver for søvnforstyrrelser