Typer treningsballer for treningsøkter

Det pleide å være at når noen sa "trening med en treningsball", visste vi mest hva de mente. I disse dager er det så mange typer treningsballer som vi må være litt mer spesifikke. Nedenfor er en introduksjon til de ulike treningsballene der ute, sammen med notater om hvordan de brukes.

Store treningsballer

Den store treningsballen er den du kjenner mest til. De er vanligvis sett i treningssentre, studioer og kiropraktikk kontorer der de går av en rekke navn som stabilitet ball, pilates ball og sveitsisk ball. Grunnen til at vi liker å trene på dem er at de er en god måte å legge til balanse og utnytte utfordringene til en trening. Den iboende ustabiliteten til ballen er nyttig for kjerneopplæring som kjerne stabiliserende muskler må jobbe hardere for å holde deg balansert på det.

Små eller Mini treningsballer

Mini baller ligner store treningsballer, ved at de legger til løftestang og ustabilitetsutfordringer for øvelser. Men på 9 til 12 inches rundt er minikulen vanligvis ikke en hel kroppsbalansutfordring. De er veldig gode for andre typer stabilitetsarbeid. For eksempel kaller en hånd på en minikule under en push up enda mer kjernestabilitet. Eller en sitter sidebøy som Pilates havfrue med en hånd som ruller ut på ballen er ganske annerledes enn å bli støttet av gulvet.

Mini baller har også mange bruksområder som rekvisitter. Å holde dem mellom skinnene eller bare over knærne under bestemte øvelser kan gi et ekstra nivå av engasjement for de indre lårene og tilbakemelding inn i kjernen.

Medisinballer

Noen kaller de store treningsballene som er beskrevet over medisinebollene, men de virkelige medisinballene er de mindre tunge som ikke er ment å rulle. Vanligvis 8 til 15 pounds, medisinballer brukes til å kaste, fange og andre bevegelser der momentum i den tunge ballen legger til utfordringen. Medisinballer har eksistert i svært lang tid. Wikipedia, en upålitelig, men tilstrekkelig kilde til denne typen anekdote, sier at det er referanser til folk trening med sandfylte blærer for 3000 år siden.

Småvektede toningballer

Små toning baller veier vanligvis på 1 til 3 pounds. Å bruke dem er ikke vektløfting nøyaktig, men den myke, runde formen er bedre å holde enn mange håndvekter, og mange føler at disse ballene legger til en muskel toning komponent for armene i visse øvelser hvor det ikke ville være noe annet. De gir også tilbakemelding til kjernen.

Små terapi baller

Disse lettkulde ballene brukes mest på massasjemessige måter. Det kan føles flott å rulle kroppsdelene dine over ballene, og justere mengden kroppsvekt du slipper ut på ballen for å overvåke trykket. Tilsvarende, for frigjøring av muskelknuter og spenning, kan forskjellige kroppsområder hvile på ballen ved hjelp av kroppsvekten for å stimulere frigivelse i musklene. Mange har funnet disse ballene hjelpsomme i å jobbe gjennom ryggsmerter. En vanlig tennisball vil ofte gjøre trikset, men terapiballene er mykere og føles ofte bedre til følsomme områder.

Flere "metoder" for å jobbe med terapiballene har blitt populære. Yamuna Body Rolling og Miracle Ball Petrone Method er eksempler.

Fotmassasjeballer

Å rulle ut trette føtter føles bra. Sitt med ballen på gulvet slik at du kan styre trykket og rulle opp og ned og rundt. Du kan bruke en tennisball, en golfball eller en liten gummiboll. Men se nubene i bildet? De er der for å stimulere blodstrømmen og de 7.200 nerveender i foten. Når du blir vant til det ... vel, du vil virkelig elske det, eller ikke.