Forstå Pilates Powerhouse
Kraftverket er et av de viktigste konseptene i Pilates trening. I de senere år har begrepet kjernestyrke, har blitt mer kjent og brukes noe utveksling med kraftverk, men de er ikke akkurat det samme. La oss utforske forskjellene og hva drivhuset betyr i Pilates.
Hva er kraftverket i Pilates??
Kraftområdet i kroppen din går fra bunnen av ribben helt til hoften din. Det inkluderer bukemuskulaturen, lavmuskulaturen, bekkenbunnen, musklene rundt hoftene og glutene (rumpemuskler).
Powerhouse muskler jobber sammen for å danne en støttende korsett for kofferten din. De stabiliserer, men de lager også de store trekkene vi lager. Og de gir dem flytter sin dynamiske styrke. Joseph Pilates understreket dette området av kroppen i treningsprogrammet han utformet. Alle Pilates flytter start i kraftverket.
Hva er Core Muscles?
Kjernemuskulaturen er en del av kraftverkets sett, og bruk av kjernen din er en del av bruk av kraftverket ditt. Kjernemusklene er de dype stabilisatorene som bekkenbunnen, psoas, multifidus og transversus abdominis, blant andre.
Men kjerne musklene er ikke de store movers som rectus abdominis eller glutes, som vi legger til i gruppen når vi snakker om kraftverket. Gluteus maximus brukes ikke bare i kraftig bevegelse som krever hip forlengelse (hopping, trappklatring), men det er også en muskel som bidrar til å skape en bakre bekkenbøyle. Denne postural komponenten er viktig for å oppnå den nøytrale bekkenposisjonen som brukes i Pilates. Tradisjonelle Pilates lærte å bruke en rumpeklemme for å engasjere glutene i kraftverket.
Bruke kraftverket i Pilates
Pilates nybegynnere må tenke når det gjelder å bruke kraftverket med en gang. Det er kraftverket som gir oss energi, stabilitet, styrke og kontroll for å flytte inn i mellomliggende og avanserte Pilates øvelser. Å utvikle kraftmuskulaturen på en balansert måte, vil gjøre deg rask mot den riktige treningen.
Sett kraftverket ditt på jobb med disse Pilates treningene
- 20 Core Minutes of Pilates: Denne treningsøkten på mellomnivået er gjort med en treningsball (og alternativer hvis du ikke har en hendig). Det styrker kjernestabilitetsmuskler og kraftverk med 10 øvelser.
- Nivå 2 Strekk- og styrke-serie: Ikke bare gjør disse 10 øvelsene bukstyrke, de strekker også ryggen, sidene, kroppens forside og hamstringene. Hold kraftverket sterkt og smidig. Det er en treningsøkt på mellomnivå.
- Klassisk Pilates Mat Exercise Series: Dette er de tradisjonelle første 10 mat-øvelsene som utviklet av Joseph Pilates. De ble designet fra begynnelsen til å utfordre kraftverket.
Nå som du vet mer om kraftverket, kan du nikke med forståelse når Pilates instruktør kaster uttrykket om.
