10 Overraskende psykologiske fordeler med musikk
Lytte til musikk kan være underholdende og noen undersøkelser tyder på at det kan til og med gjøre deg sunnere. Musikk kan være en kilde til nytelse og tilfredshet, men det er også mange andre psykologiske fordeler.
Tanken om at musikk kan påvirke dine tanker, følelser og atferd kommer sannsynligvis ikke så mye av en overraskelse. Hvis du noen gang har følt deg pumpet opp mens du lytter til din favoritt raske rockemisjon eller blitt flyttet til tårer med en ømt liveopptreden, forstår du lett musikkens kraft til å påvirke stemninger og til og med inspirere til handling.
Den psykologiske effekten av musikk kan være kraftig og bred. Musikkterapi er et inngrep som noen ganger brukes til å fremme følelsesmessig helse, hjelpe pasienter med å takle stress og øke psykologisk velvære. Noen undersøkelser antyder selv at din smak i musikk kan gi innsikt i ulike aspekter av personligheten din.
Musikk kan slappe av sinnet, stimulere kroppen, og til og med hjelpe folk bedre å håndtere smerte. Så hvilke andre mulige fordeler kan musikk gi?
Hvorfor musikkterapi kan være så effektiv 1Musikk kan forbedre din kognitive ytelse
Evighet i en Instant / Getty Images
Forskning tyder på at bakgrunnsmusikk eller musikk som spilles mens lytteren primært er fokusert på en annen aktivitet, kan forbedre ytelsen på kognitive oppgaver hos eldre voksne.
En studie fant at det å spille mer opptatt musikk førte til forbedringer i bearbeidelseshastigheten, mens både upbeat og downbeat musikk førte til fordeler i minnet.
Så neste gang du jobber med en oppgave, bør du vurdere å slå på litt musikk i bakgrunnen hvis du er ute etter et løft i din mentale ytelse. Vurder å velge instrumentale spor i stedet for de med komplekse tekster, som kan ende opp med å bli mer distraherende.
2Musikk kan redusere stress
Klaus Vedfelt / Getty Images Det har lenge vært foreslått at musikk kan bidra til å redusere eller håndtere stress. Tenk trenden sentrert på meditativ musikk opprettet for å berolige sinnet og fremkalle avslapping. Heldigvis er dette en trend støttet av forskning. Lytte til musikk kan være en effektiv måte å takle stress på.
I en studie i 2013 deltok deltakerne i en av tre forhold før de ble utsatt for stressor og deretter tatt en psykososial stresstest. Noen deltakere lyttet til avslappende musikk, andre lyttet til lyden av kruset vann, og resten fikk ingen auditiv stimulering.
Resultatene antydet at lytting til musikk hadde en innvirkning på det menneskelige stressresponset, spesielt det autonome nervesystemet. De som hadde lyttet til musikk pleide å komme seg raskere etter en stressor.
7 måter å bruke musikk til stress relief 3Musikk kan hjelpe deg med å spise mindre
Johner Images / Getty Images En av de mest overraskende psykologiske fordelene med musikk er at det kan være et nyttig vekttapverktøy. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du lytte til mild musikk og dimming lysene hjelpe deg med å nå dine mål.
Ifølge en studie spiste folk som spiste på lite opplyste restauranter hvor det ble spilt myk musikk 18 prosent mindre mat enn de som spiste i andre restauranter.
Forskerne foreslår at musikk og belysning bidrar til å skape en mer avslappet setting. Siden deltakerne var mer avslappet og komfortabel, kan de ha konsumert maten langsommere og har vært mer oppmerksomme på når de begynte å føle seg fulle.
Du kan prøve å sette dette i praksis ved å spille myk musikk hjemme mens du spiser middag. Ved å skape en avslappende setting, kan du være mer sannsynlig å spise sakte og føl deg derfor fyldig før.
4Musikk kan forbedre minnet
Hero Images / Getty Images Mange studenter liker å lytte til musikk mens de studerer, men er det så bra idé? Noen føler at de lytter til favorittmusikken når de studerer, forbedrer minnet, mens andre hevder at det bare fungerer som en hyggelig distraksjon.
Forskningen antyder at det kan hjelpe, men det avhenger av en rekke faktorer som kan omfatte typen musikk, lytterens glede av den musikken, og selv hvordan musikalsk godt trent lytteren kan være.
En studie fant at musikalsk utdannede studenter pleide å utføre bedre på å lære tester når de lyttet til nøytral musikk, muligens fordi denne typen musikk var mindre distraherende og lettere å ignorere.
Musisk naive studenter lærte på den annen side bedre når de lyttet til positiv musikk, muligens fordi disse sangene fremkalte mer positive følelser uten å forstyrre hukommelsesdannelsen.
En annen studie viste at deltakerne lærte et nytt språk viste forbedring i deres kunnskaper og evner når de praktiserte å synge nye ord og uttrykk i forhold til bare vanlig talende eller rytmisk snakk.
Så mens musikk kan ha en effekt på minnet, kan resultatene variere avhengig av individet. Hvis du pleier å finne deg selv distrahert av musikk, kan du være bedre å lære i stillhet eller med nøytrale spor som spilles i bakgrunnen.
11 måter å forbedre minnet 5Musikk kan bidra til å håndtere smerte
Cultura / Seb Oliver / Getty Images Forskning har vist at musikk kan være svært nyttig i håndtering av smerte. En studie av pasienter med fibromyalgi fant at de som lyttet til musikk for bare en time om dagen, opplevde en signifikant reduksjon i smerte sammenlignet med dem i en kontrollgruppe.
I studien ble pasienter med fibromyalgi tilordnet enten en eksperimentell gruppe som lyttet til musikk en gang om dagen i fire uker eller en kontrollgruppe som ikke fikk behandling. På slutten av den fire ukers perioden opplevde de som hadde lyttet til musikk hver dag en betydelig reduksjon i følelser av smerte og depresjon. Slike resultater tyder på at musikkterapi kan være et viktig verktøy i behandlingen av kronisk smerte.
En 2015-gjennomgang av forskning om musikkens effekter på smertebehandling viste at pasienter som lyttet til musikk før, under eller etter operasjonen, opplevde mindre smerte og angst enn de som ikke lyttet til musikk.
Mens du lyttet til musikk på et hvilket som helst tidspunkt, var det effektivt, forskerne bemerket at lytting til musikk før kirurgi resulterte i bedre resultater.
Gjennomgangen så på data fra mer enn 7000 pasienter og fant at musikklyttere også krevde mindre medisinering for å klare smerten. Det var også en litt større, men ikke statistisk signifikant forbedring i smertehåndteringsresultatene da pasientene fikk lov til å velge egen musikk.
"Over 51 millioner operasjoner utføres hvert år i USA og rundt 4,6 millioner i England," forklarte studiens hovedforfatter, Dr. Catherine Meads fra Brunel University i en pressemelding. "Musikk er en ikke-invasiv, trygg, billig intervensjon som bør være tilgjengelig for alle som gjennomgår operasjon."
6Musikk kan hjelpe deg med å sove bedre
Ezra Bailey / Getty Images Søvnløshet er et alvorlig problem som rammer mennesker i alle aldersgrupper. Selv om det er mange tilnærminger til å behandle dette problemet, så vel som andre vanlige søvnforstyrrelser, har forskning vist at lytting til avslappende klassisk musikk kan være et trygt, effektivt og rimelig middel.
I en studie som ser på studenter, lyttet deltakerne til klassisk musikk, en lydbok, eller ingenting i det hele tatt. En gruppe lyttet til 45 minutter med avslappende klassisk musikk mens en annen gruppe lyttet til en lydbok ved sengetid i tre uker. Forskere vurderte søvnkvalitet både før og etter intervensjonen.
Studien viste at deltakerne som hadde lyttet til musikk, hadde betydelig bedre søvnkvalitet enn de som hadde lyttet til lydboken, eller fikk ingen innblanding.
Siden musikk er en effektiv behandling for soveproblemer, kan den brukes som en enkel og sikker strategi for behandling av søvnløshet.
7Musikk kan forbedre motivasjon
Sam Edwards / Getty Images Det er en god grunn til at du finner det lettere å trene mens du lytter til musikk - forskere har funnet ut at det å lytte til fartsfylt musikk motiverer folk til å trene ut hårdere.
Et eksperiment designet for å undersøke denne effekten oppdraget 12 friske mannlige studenter med sykling på en stasjonær sykkel med selvhastighets hastighet. Én tre forskjellige forsøk, deltok deltakerne i 25 minutter av gangen mens de lyttet til en spilleliste med seks forskjellige populære sanger av forskjellige tempos.
Ukjent for lytterne, forskerne gjorde subtile forskjeller til musikken og deretter målt ytelse. Musikken ble igjen med normal hastighet, økt med 10 prosent, eller redusert med 10 prosent.
Så hvilken innvirkning har endret musikkens tempo på faktorer som avstandssyklus, hjertefrekvens og nytelse av musikken? Forskerne oppdaget at farten på sporene resulterte i økt ytelse når det gjelder distanse dekket, hastigheten på pedaling og kraft utøvet. Omvendt reduserte musikkens tempo nedgang på alle disse variablene.
Interessant viser forskning at det å lytte til raske musikk ikke bare gjør at trenere jobber hardere i løpet av treningsøkten; de nyter også musikken mer.
Så hvis du prøver å holde fast i en treningsrutine, bør du vurdere å laste opp en spilleliste fylt med raske melodier som vil bidra til å øke motivasjonen og nytelsen av treningsregimet.
Hvordan Motivasjon Myter kan holde deg fra å nå din potensielle 8Musikk kan forbedre humøret ditt
Tim Robberts / Getty Images En annen av vitenskapsbasert nytte av musikk er at det bare kan gjøre deg lykkeligere. I en undersøkelse av årsakene til at folk lyttet til musikk, oppdaget forskerne at musikk spilte en viktig rolle i forhold til arousal og humør. Deltakere vurderte musikkens evne til å hjelpe dem med å oppnå bedre humør og bli mer selvbevisste som to av musikkens viktigste funksjoner.
En annen studie fant at forsettlig å forsøke å øke stemningen ved å lytte til positiv musikk kunne få innvirkning innen to uker. Deltakerne ble bedt om å forsøke å forbedre sin stemning ved å lytte til positiv musikk hver dag i to uker. Andre deltakere lyttet til musikk, men ble ikke rettet mot å bli lykkeligere med vilje. Da deltakerne senere ble bedt om å beskrive sine egne lykkenivåer, hadde de som forsettlig prøvde å forbedre sin stemning, følelsen lykkeligere etter bare to uker.
9Musikk kan redusere symptomene på depresjon
Gary Burchell / Getty Images Forskere har også funnet ut at musikkterapi kan være en sikker og effektiv behandling for en rekke forstyrrelser, inkludert depresjon.
En studie som finnes i World Journal of Psychiatry fant ut at i tillegg til å redusere depresjon og angst hos pasienter som lider av nevrologiske forhold som demens, slag og Parkinsons sykdom, viste musikk terapi ingen negative bivirkninger, noe som betyr at det er en svært sikker og lavrisiko tilnærming til behandling.
En studie fant at mens musikk sikkert kan ha innflytelse på humør, er musikkarten også viktig. Forskere fant at klassisk og meditasjonsmusikk tilbød de største stemningsfremmende fordelene, mens heavy metal og techno musikk ble funnet å være ineffektive og til og med skadelige.
10Musikk kan forbedre utholdenhet og ytelse
Henrik Sorensen / Getty Images En annen viktig psykologisk fordel av musikk ligger i sin evne til å øke ytelsen. Mens folk har en foretrukket trinnfrekvens når de går og løper, har forskere oppdaget at tilsetningen av en sterk rytmisk takt, for eksempel fartsfylt musikalsk spor, kan inspirere folk til å hente tempoet. Løpere kan ikke bare løpe raskere mens de lytter til musikk; de føler seg også mer motiverte å holde fast ved det og vise større utholdenhet.
Ifølge forskeren Costas Karageorghis fra Brunel University er det ideelle tempoet for treningsmusikk et sted mellom 125 og 140 slag per minutt.
Mens forskning har funnet ut at synkronisering av kroppsbevegelser til musikk kan føre til bedre ytelse og økt utholdenhet, har effekten en tendens til å være den mest uttalt i tilfeller av lav til moderat intensitetsøvelse. Med andre ord, er den gjennomsnittlige personen mer sannsynlig å høste fordelene ved å lytte til musikk mer enn en profesjonell utøver.
"Musikk kan endre følelsesmessig og fysiologisk oppblåsthet som en farmakologisk stimulerende eller beroligende," forklarte Dr. Karageorghis til The Wall Street Journal. "Den har kapasitet til å stimulere folk selv før de går inn i treningsstudioet."
Så hvorfor øker musikk økt trening? Lytte til musikk mens du trener, senker en persons oppfatning av anstrengelse. Du jobber hardere, men det virker ikke som om du legger ut mer innsats. Fordi oppmerksomheten din blir avledet av musikken, er du mindre sannsynlig å legge merke til de åpenbare tegn på anstrengelse som økt respirasjon, svette og muskelsårighet.
Et ord fra Verywell
Musikk har makt til å inspirere og underholde, men det har også kraftige psykologiske effekter som kan forbedre helsen og trivselet ditt. I stedet for å tenke på musikk som ren underholdning, bør du vurdere noen av de viktigste mentale fordelene ved å inkorporere musikk i hverdagen. Det kan hende du føler at du føler deg mer motivert, glad og avslappet som et resultat.
