10 måter psykologi kan hjelpe deg med å leve et bedre liv

Hvordan kan psykologi gjelde for hverdagen din? Tror du at psykologi er bare for studenter, akademikere og terapeuter? Så tenk igjen. Fordi psykologi er både et anvendt og et teoretisk emne, kan det brukes på flere måter.

Selv om forskningsstudier ikke er nøyaktig lette lesemateriell for den gjennomsnittlige personen, kan resultatene av disse forsøkene og studiene ha betydelige bruksområder i det daglige livet. Følgende er noen av de ti beste praktiske bruksområder for psykologi i hverdagen.

1

Motiveres

Caiaimage / Sam Edwards / OJO + / Getty Images

Hvorvidt målet ditt er å slutte å røyke, gå ned i vekt eller lære et nytt språk, gir noen leksjoner fra psykologi tips for å bli motivert. For å øke motivasjonsnivåene når du nærmer deg en oppgave, bruk noen av følgende tips utledet fra forskning innen kognitiv og pedagogisk psykologi:

• Innfør nye eller nye elementer for å holde interessen høy.
• Varier sekvensen for å avverge kjedsomhet.
• Lær nye ting som bygger på din eksisterende kunnskap.
• Angi klare mål som er direkte relatert til oppgaven.
• Belønne deg selv for en godt utført jobb.

2

Forbedre lederegenskapene dine

Morsa Images / Getty Images

Det spiller ingen rolle om du er en kontorleder eller en frivillig hos en lokal ungdomsgruppe. Å ha gode lederegenskaper vil trolig være viktig på et tidspunkt i livet ditt. Ikke alle er en født leder, men noen enkle tips hentet fra psykologisk forskning kan hjelpe deg med å forbedre dine ledelsesevner.

En av de mest kjente studiene om dette emnet, så på tre forskjellige lederskapsstiler. Basert på funnene i denne studien og påfølgende forskning, utøve noen av følgende når du er i en ledende stilling:

• Gi tydelig veiledning, men la gruppemedlemmene stemme på meninger.
• Snakk om mulige løsninger på problemer med medlemmer av gruppen.
• Fokus på å stimulere ideer og være villig til å belønne kreativitet.

3

Bli en bedre kommunikator

Westend61 / Getty Images

Kommunikasjon innebærer mye mer enn hvordan du snakker eller skriver. Forskning tyder på at ikke-verbale signaler utgjør en stor del av vår mellommenneskelige kommunikasjon. For å formidle budskapet effektivt må du lære å uttrykke seg uverbelt og å lese de ikke-verbale tegnene til dem rundt deg.

Noen viktige strategier inkluderer følgende:

• Bruk god øyekontakt.
• Begynn å merke seg ikke-verbale signaler i andre.
• Lær å bruke din tone for å forsterke meldingen.

10 måter å mestre kunsten med ikke-verbal kommunikasjon 4

Lær å bedre forstå andre

Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images

I likhet med ikke-verbal kommunikasjon spiller din evne til å forstå dine følelser og følelsene til deg rundt deg en viktig rolle i dine relasjoner og faglige liv. Begrepet emosjonell intelligens refererer til din evne til å forstå både dine egne følelser så vel som de til andre.

Din følelsesmessige intelligens kvotient er et mål på denne evnen. Ifølge psykologen Daniel Goleman, kan din EQ faktisk være viktigere enn din IQ.
Hva kan du gjøre for å bli mer følelsesmessig intelligent? Vurder noen av følgende strategier:

• Vurder nøye dine egne følelsesmessige reaksjoner nøye.
• Ta opp din erfaring og følelser i en journal.
• Prøv å se situasjoner ut fra en annen persons perspektiv.

5

Gjør mer nøyaktige beslutninger

Tara Moore / Getty Images

Forskning i kognitiv psykologi har gitt et vell av informasjon om beslutningstaking. Ved å bruke disse strategiene i livet ditt, kan du lære å gjøre klokere valg. Neste gang du må ta en stor beslutning, kan du prøve å bruke noen av følgende teknikker:

• Prøv å bruke "six thinking hats" tilnærmingen ved å se på situasjonen fra flere synspunkter, inkludert rasjonelle, følelsesmessige, intuitive, kreative, positive og negative perspektiver.
• Vurder de mulige kostnadene og fordelene ved en beslutning.
• Bruk en gridanalyse teknikk som gir en poengsum for hvordan en bestemt beslutning vil tilfredsstille spesifikke krav du måtte ha.

6

Forbedre minnet

Courtney Icenhour / freeimages.com

Har du noen gang lurt på hvorfor du kan huske nøyaktige detaljer om barndomshendelser, men glem navnet på den nye klienten du møtte i går? Forskning om hvordan vi danner nye minner, samt hvordan og hvorfor vi glemmer, har ført til en rekke funn som kan brukes direkte i ditt daglige liv.

Hva er noen måter du kan øke minnekraften på?

• Fokus på informasjonen.
• Gjør det du har lært.
• Eliminer distraksjoner.

11 Metoder for å forbedre minnet 7

Lag klokere økonomiske beslutninger

JGI / Jamie Grill / Blendbilder / Getty Images

Nobelprisvinnende psykolog Daniel Kahneman og hans kollega Amos Tversky gjennomførte en serie studier som så på hvordan mennesker klarer usikkerhet og risiko når de tar beslutninger. Senere forskning på dette området, kjent som atferdsøkonomi, har gitt noen viktige funn som du kan bruke til å gjøre klokere pengehåndteringsvalg.

En studie fant at arbeidstakere kunne mer enn tredoble sine besparelser ved å bruke noen av følgende strategier:

• Ikke utsett. Begynn å investere i besparelser nå.
• Forplikte seg på forhånd til å tildele deler av fremtidige inntekter til pensjonsoppsparingen.
• Prøv å være klar over personlige forstyrrelser som kan føre til dårlige penger valg.

8

Få bedre karakterer

Westend61 / Getty Images

Neste gang du er fristet til å klage på popquizzer, midterms eller endelige eksamener, vurder at forskning har vist at å ta tester faktisk hjelper deg med å bedre huske hva du har lært, selv om det ikke var dekket på testen.

En annen studie viste at gjentatt prøving kan være et bedre minnehjelp enn å studere. Studenter som ble testet gjentatte ganger, var i stand til å huske 61 prosent av materialet mens de i studiegruppen tilbakekalte bare 40 prosent. Hvordan kan du bruke disse funnene til ditt eget liv? Når du prøver å lære ny informasjon, test selv ofte for å sementere hva du har lært i minnet ditt.

9

Bli mer produktiv

Westend61 / Getty Images

Noen ganger virker det som om det er tusenvis av bøker, blogger og magasinartikler som forteller oss hvordan du får mer gjort på en dag, men hvor mye av dette rådet er basert på faktisk forskning? Tenk for eksempel om antall ganger at du har hørt at multitasking kan hjelpe deg med å bli mer produktive. I realiteten har forskning funnet at forsøk på å utføre mer enn én oppgave samtidig forstyrrer alvorlig hastighet, nøyaktighet og produktivitet.

Så hvilke leksjoner fra psykologi kan du bruke til å øke produktiviteten din? Vurder noe av følgende:

• Unngå multitasking når du jobber med komplekse eller farlige oppgaver.
• Fokus på oppgaven ved hånden.
• Eliminer distraksjoner.

10

Være sunnere

Thomas Barwick / Stone / Getty Images

Psykologi kan også være et nyttig verktøy for å forbedre din generelle helse. Fra måter å oppmuntre til mosjon og bedre ernæring til nye behandlinger for depresjon, tilbyr helsepsykologi feltet et vell av gunstige strategier som kan hjelpe deg med å bli sunnere og lykkeligere.

Noen eksempler på at du kan søke direkte på ditt eget liv:

• Studier har vist at både sollys og kunstig lys kan redusere symptomene på sesongbasert affektiv sykdom.
• Forskning har vist at trening kan bidra til større psykologisk velvære.
• Studier har funnet at å hjelpe folk å forstå risikoen for usunn oppførsel kan føre til sunnere valg.