10 måter å øke energien din for å kjøre

Mange løpere oppgir lav energi som en av hovedgrunnene til at de ikke løper så ofte som de vil. Prøv noen av disse forslagene for å øke din energi.

1

Spis leanprotein

Prøv å inkludere et magert protein som kylling, kalkun, fisk eller fettfattig meieri ved hvert måltid. Høy-protein matvarer vil hjelpe deg med å bli sulten og få lite energi mellom måltider.

2

Få nok jern

Jernmangelanemi er ganske vanlig, særlig hos kvinnelige idrettsutøvere som har store perioder. Anemi forårsaker tretthet og redusert ytelse. Hvis du ofte føler seg trøtt uten en forklaring, må du kontrollere jernnivåene med en blodprøve.

For å forhindre anemi, kontroller at dietten inkluderer rødt kjøtt eller jernrike alternativer (mørk kjøttkylling eller kalkun, laks, tunfisk) og en jernfestet kornblanding.

Det er også viktig å inkludere vitamin C i kostholdet ditt fordi det hjelper med jernabsorpsjon. Så prøv å inkludere vitamin C-rik frukt og grønnsaker, som appelsiner, tomater, bær og brokkoli, ved hvert måltid.

3

Velg hele korn

Velg hele korn når det er mulig. De inneholder mer fiber, tar lengre tid å fordøye, og de gir deg mer energi enn enkle karbohydrater.

4

Hopp over koffein

Unngå koffein, eller prøv å begrense deg til en kopp kaffe eller annen koffeinholdig drikke en dag. Forbruker for mye koffein kan faktisk få deg til å føle seg svak eller nervøs. Du bør spesielt være forsiktig med å ha koffein om kvelden, da det kan føre til at du har problemer med å sovne eller forstyrre søvnen din om natten.

5

Trene regelmessig

Ironisk nok kan regelmessig trening forbedre energinivået ditt, slik at du er mer motivert til å kjøre. Kjører, går og andre former for kardiovaskulær trening hjelper til med å frigjøre sterke følelsesgod hormoner som endorfiner, noe som bidrar til å øke energien selv timer senere. Selv en 30-minutters løp kan gi energiforbedrende fordeler.

6

Få tilstrekkelig søvn

En god natts søvn er kroppens mest naturlige og effektive måte å forfriske seg selv på. Mens alles søvn trenger forskjellig, er 7 til 8 timer per natt et godt mål, og vil hjelpe deg til å føle deg mer rustet og energisk gjennom dagen.

7

Prøv noe nytt

Å komme inn i en rut kan zap dine energinivåer. Forandre ting ved å prøve nye matvarer, øvelser og oppsøke nye opplevelser for å unngå kjedsomhet og holde deg mer våken og våken.

8

Ikke bli sittende

Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, er du bundet til å bli kjedelig og trist, spesielt mot slutten av dagen. For å være våken, prøv å flytte rundt hver time, selv om det bare er en tur for å få et glass vann eller se ut av vinduet.

9

Prøv aromaterapi

Noen lukter som peppermynte, sitrus eller ingefær har en energiserende effekt og hjelper deg til å føle deg mer energisk. Prøv å lyse et stearinlys eller sprøyte en parfyme infundert med disse duftene for å hjelpe deg å føle deg mer våken.

10

Redusere stress

Angst og stress kan være enorme energidrivere. For å bekjempe stress, gjør en innsats for å passe på avslappende aktiviteter, for eksempel å lese eller høre på musikk, inn i dagen.