Å få kvalitet søvn når stresset

Søvn er en viktig ressurs som holder deg frisk, psykisk skarp, og i stand til å takle stress mer effektivt, blant annet. Dessverre har stressede og travle mennesker en tendens til å bli mindre søvn enn de trenger. Ifølge en meningsmåling på dette nettstedet, mangler omtrent 50% av leserne som deg nok søvn til å tredoble sin risiko for en bilulykke. Lær noen av grunnene til at stress og søvnmangel synes å gå sammen, og viktige teknikker for å få søvn du trenger.

Faktorer som bidrar til mangel på søvn

Følgende er alle vanlige faktorer som bidrar til søvnmangel:

Overtenke: Mange tar sitt arbeid hjem med dem, enten fysisk eller metaforisk. Og det er fornuftig: med dagens krevende arbeidsbelastninger er det ofte vanskelig å komme hjem fra en feilsøkingsdag og stoppe automatisk med å tenke på alle, vel, problemer. Hjemmeforeldre og studenter kan også oppleve dette. Hvis du finner deg selv fortsatt prøver å løse problemer på slutten av dagen, og tankene ikke ser ut til å la tankene dine, kan dette gjøre søvn mye vanskeligere. Det kan til og med forstyrre din søvn midt på natten mens du går over mellom sovetrinn.
Koffein: Personer under stress pleier å konsumere betydelige mengder koffein for å få et løft som får dem til å gå om morgenen eller hjelper dem med å gjøre det gjennom dagen. Koffein kan faktisk forverre stressnivået og betydelig påvirke mengden og kvaliteten på søvn du får.
kortisol: Dette stresshormonet er en av de viktigste aktørene som er ansvarlige for kampen eller flyresponsen - at energien du får når du føler deg stresset eller truet som gjør at du kan svare. Dessverre kan kronisk stress føre til overdreven nivå av kortisol, og dette kan forstyrre sunn søvnmønster.

booking: Et hektisk, travelt liv kan rane deg med tid du faktisk kan dedikere til å sove. Hvis du finner deg selv å presse sengen din tid lenger og mer for å få ting gjort, eller stå opp tidligere og tidligere i produktivitetens navn, kan du føle deg trøtt mye av tiden, men ikke klar over at tollen mangler søvn, tar.
Angst: Som overthinking, kan angst sovne vanskelig og vekke deg om natten. Angst holder deg opptatt som du forestiller deg truende scenarier og bekymrer deg for hva som kan skje neste. Du kan bli opptatt av å finne løsninger. Den racing i tankene dine kan rane deg med søvn ved å holde kortisolnivåene høye, noe som gjør søvnen vanskeligere å oppnå.

Hvordan få sovnet du trenger

Prøv disse tipsene hvis du finner deg selv regelmessig kort på søvn:

Opprettholde sunne nattetid vaner Å holde regelmessige søvnfremmende nattsvaner kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å få mer søvn av høy kvalitet. Her er noen søvn-lege-anbefalte strategier for å fremme søvn ved å opprettholde de riktige vanene.
Slip ditt stress: En fin måte å rense kroppen din på, så tankene dine kan slappe av er å lære progressiv muskelavslapping og dype muskelavslappningsteknikker. Meditasjon er også et bevist verktøy for å slappe av kroppen og roe tankene dine; det kan lett overgå deg til søvn. Slik kommer du i gang med meditasjon. Hvis du ikke er sikker på hva dine stresssymptomer er, kan denne quizen hjelpe.
Har Sex: En favoritt måte for mange mennesker å slappe av før sengetid - en du kanskje allerede har tenkt på - er seksuell aktivitet. Kjønn med en kjærlig partner (eller solo) kan gi deg en dose avslappende hormoner og gi flere andre stresshåndteringsfordeler. Dessverre finner mange mennesker at stress zaps deres sexdrift. Her er noen tips om å komme i humør når stresset.

Når alt annet feiler-nap

Hvis du har gjort alt du kan, og du er utmattet uansett, må du ikke undervurdere verdien av strømlappen. Det anbefales ikke å ta lur hvis du har problemer med å sove fordi det kan redusere din nattesøvnighet. Men hvis problemet ikke er at du ikke kan sovner, men at du ikke har nok tid til å sove fordi du er for opptatt, kan det hende at det passer virkelig med litt naptime i dagen. Napping kan øke produktiviteten og gi deg en verdifull dose søvn når du trenger det. Og når du er friskvoknet, kan du være mindre reaktiv mot stress.