Hva du bør vite om ensomhet

Ensomhet er en universell menneskelig følelse som er både kompleks og unik for hver enkelt person. Fordi det ikke har noen felles sak, kan forebygging og behandling av denne potensielt skadelige sinnstilstanden variere dramatisk.

For eksempel har et ensomt barn som sliter med å få venner på sin skole, forskjellige behov enn en ensom gammel mann hvis kone nylig har dødd. For å forstå ensomhet er det viktig å se nærmere på hva vi mener med begrepet "ensom", samt de ulike årsakene, helsekonsekvensene, symptomene og potensielle behandlinger for ensomhet.

Illustrasjon av Brianna Gilmartin, Verywell

Ensomhet er en sinnstilstand

Mens vanlige definisjoner av ensomhet beskriver det som en tilstand av ensomhet eller være alene, er ensomhet faktisk en sinnstilstand. Ensomhet får folk til å føle seg tom, alene og uønsket. Personer som er ensomme ofte krever menneskelig kontakt, men deres sinnstilstand gjør det vanskeligere å danne forbindelser med andre mennesker.

Ensomhet, ifølge mange eksperter, er ikke nødvendigvis om å være alene. I stedet, hvis du føle alene og isolert, så er det slik ensomhet spiller inn i sinnstilstanden. For eksempel kan en college freshman føle seg ensom til tross for å være omgitt av romkamerater og andre jevnaldrende. En soldat som begynner sin militære karriere, kan føle seg ensom etter å ha blitt distribuert til et fremmed land, til tross for at han hele tiden er omgitt av andre troppemedlemmer.

Fører til

Ifølge forskningen av Dr. John Cacioppo, Tiffany og Margaret Blake Distinguished Service Professor og grunnlegger og direktør for Senter for kognitiv og sosial nevrovitenskap ved University of Chicago, medgrunnlegger av feltet sosial nevrovitenskap og en av toppene ensomhet eksperter i USA, ensomhet er sterkt forbundet med genetikk. Andre bidragende faktorer inkluderer situasjonsvariabler, for eksempel fysisk isolasjon, flytting til et nytt sted og skilsmisse. Døden til noen som er betydelig i en persons liv kan også føre til følelser av ensomhet. I tillegg kan det være et symptom på en psykologisk lidelse som depresjon.

Ensomhet kan også tilskrives interne faktorer som lav selvtillit. Folk som mangler tillit til seg selv, tror ofte at de er uverdige for oppmerksomheten eller hensynet til andre mennesker. Dette kan føre til isolasjon og kronisk ensomhet.

Helsefare forbundet med ensomhet

Ensomhet har et bredt spekter av negative effekter på både fysisk og psykisk helse, inkludert:

• Depresjon og selvmord
• Kardiovaskulær sykdom og hjerneslag
• Økt stressnivå
• Redusert minne og læring
• Antisosial oppførsel
• Dårlig beslutningstaking
• Alkoholisme og narkotikamisbruk
• Fremdriften av Alzheimers sykdom
• Endret hjernefunksjon

Dette er ikke de eneste områdene hvor ensomhet tar sin avgift.

"Enlig voksne bruker mer alkohol og får mindre trening enn de som ikke er ensomme. Kostholdet er høyere i fett, deres søvn er mindre effektiv, og de rapporterer mer daglig tretthet. Ensomhet forstyrrer også reguleringen av cellulære prosesser dypt inne i kroppen, predisposing oss til tidlig aldring. " Dr. John Cacioppo

Forskere har funnet ut at lave nivåer av ensomhet er knyttet til ekteskap, høyere inntekt og høyere utdanningsstatus. Høye ensomhetsnivåer er knyttet til fysiske helsepersoner, som bor alene, små sosiale nettverk og sosiale sosiale forhold av lav kvalitet.

Nære venner bekjempe ensomhet

Forskere foreslår også at ensomhet blir stadig mer vanlig i USA. Siden 1985 har antall personer i USA uten nær venner tredoblet seg. Stigningen av internett og ironisk nok, sosiale medier, er delvis skylden.

Eksperter mener at det ikke er det mengde av sosial samhandling som bekjemper ensomhet, men det er det kvalitet.

Å ha bare tre eller fire nære venner er nok til å avverge ensomhet og redusere de negative helsekonsekvensene som er forbundet med denne sinnstilstanden.

Ensomhet kan være smittsom

En studie tyder på at ensomhet faktisk kan være smittsom. I en tiårig studie undersøkte forskere hvordan ensomhet sprer seg i sosiale nettverk. Resultatene viste at folk i nærheten av noen som opplevde ensomhet, var 52 prosent mer sannsynlig å bli ensomme også.

Ensomhet kan være smittsom i sosiale grupper

Tips for å forhindre ensomhet

Ensomhet kan overvinnes. Det krever en bevisst innsats fra din side for å gjøre en endring. Å gjøre en endring, i det lange løp, kan gjøre deg lykkeligere, sunnere, og gjøre det mulig for deg å påvirke andre rundt deg på en positiv måte.

Her er noen måter å hindre ensomhet på:

• Kjenne at ensomhet er et tegn på at noe må endres.
• Forstå effektene som ensomhet har på livet ditt, både fysisk og mentalt.
• Vurder å gjøre samfunnstjeneste eller annen aktivitet du liker. Disse situasjonene gir gode muligheter til å møte mennesker og dyrke nye vennskap og sosiale interaksjoner.
• Fokuser på å utvikle kvalitetsrelasjoner med mennesker som deler lignende holdninger, interesser og verdier med deg.
• Forvent det beste. Enlige mennesker forventer ofte avslag, så fokuserer i stedet på positive tanker og holdninger i dine sosiale relasjoner.