Hvordan primære følelser påvirker deg
Primære følelser er de som oppstår som et direkte resultat av å møte noen form for cue. For eksempel, hvis noen er sent for et møte som er planlagt, kan hun oppleve frustrasjon eller bekymring. Disse følelsene ville bli ansett som en primær følelse fordi følelsene oppsto som en direkte følge av å møte noen form for begivenhet. Lær mer om primære følelser og deres forhold til sekundære følelser med denne anmeldelsen.
Hva gjør primære følelser stå ut
Primære følelser er "rasktvirkende". Det vil si at de forekommer i umiddelbar nærhet av hendelsen som brakte dem på. Primære følelser er viktige fordi de gir oss informasjon om vår nåværende situasjon og gjør oss klar eller motiverte til å handle på en eller annen måte.
Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever ofte sterke følelser. Hvis du har PTSD, kan du oppleve tristhet, sinne eller angst når du er påminnet om den traumatiske hendelsen eller i andre stressende øyeblikk. Disse følelsesmessige reaksjonene er alle primære.
Noen ganger oppstår emosjoner som svar på å ha annen følelser. For eksempel kan du føle deg skam om å være engstelig eller trist eller angst fordi du er sint. Denne typen følelsesmessige reaksjon kalles en sekundær følelse.
Forstå primære og sekundære følelser
Hvis noen kutter deg i trafikk, vil du sannsynligvis føle deg irritert eller sint. I denne situasjonen er vrede eller irritasjon en primær følelse, fordi den skjedde som en direkte konsekvens av hendelsen (blir avskåret i trafikken).
Eller, hvis du begynner å huske tapet av noen du bryr deg om, kan de primære følelsene du føler, være tristhet. Sekundære følelser, derimot, er mindre nyttige. Sekundære følelser er følelsene vi har som svar på å ha primære følelser.
La oss gå tilbake til eksemplet på at noen kutter deg i trafikken. Du føler først den primære følelsen av sinne. Men la oss si at du ble tatt opp til å tro at det ikke er greit å være sint, eller du er redd for at når du føler deg sinne, vil du miste kontroll og gjøre noe impulsivt. Hvis dette er hvordan du vurderer din primære følelse, sinne, vil du sannsynligvis føle deg skam eller angst som en sekundær følelse.
Sekundære følelser går ikke fort eller gir nyttig informasjon, men de har en tendens til å holde seg i lang tid. De er også problematiske fordi de kan "overta" fra primære følelser, effektivt blokkere dem. Som et resultat kan sekundære følelser hindre deg i å få informasjon fra dine primære følelser og handle på det på sunne måter. Du kan tenke på dette som en måte å prøve å unngå dine følelser på.
Hvordan redusere dine sekundære følelser
Det første trinnet i å redusere dine sekundære følelser er å øke din generelle følelsesmessige bevissthet. Selvoppfølgingsøvelser kan hjelpe. I disse oppgavene identifiserer og evaluerer du dine emosjonelle svar på situasjoner, prøver å fange opp slags sekundære følelser som oppstår fra dine primære.
Målet er å lære å utfordre tankene dine eller være mer oppmerksom på tankene dine. Du praktiserer ikke å ta dine sekundære følelser til pålydende eller som sannhet, men bare som følelser, du har bare fordi du har hatt dem før i de samme situasjonene, og det har blitt en vane.
Over tid blir det vanlig å gjenkjenne og utfordre dine sekundære følelser, slik at du kan redusere effekten. På den måten kan du holde kontakten med dine primære følelser lenge nok til å handle på sunn måte.
