Administrere katastrofalt tenkning i PTSD
Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever ofte kognitive forvrengninger som katastrofetanking - en tendens til å forvente det verste å skje uten å vurdere andre muligheter.
Kognitive forvrengninger er ekstreme, overdrevne tanker som ikke samsvarer med situasjonenes virkelighet.
For eksempel kan en kvinne med PTSD som ble traumatisert av voldtekt har den katastrofale tenkte at hvis hun går ut på dato, vil hun bli overfalt igjen. Selv om det kan oppstå, er det mye mer sannsynlig at datoen ikke vil oppleve noe forstyrrende - det kan til og med gå bra. Men folk som sliter med katastrofalt tenkning, tenker vanligvis ikke engang på det, men det verste kan skje. Forståelig, fokuserer på worst case-scenario fører til en god del angst og stress - og i dette tilfellet kan føre til at kvinnen nekter datoen.
Hvordan katastrofalt tenkning utvikler seg
Levende gjennom en traumatisk hendelse ødelegger positive oppfatninger som folk vanligvis har om verden, for eksempel at de er trygge fra bevisst skade eller, etter at noen andre er traumatisk hendelse, at "Dette kan aldri skje med meg." Så det er fornuftig at noen med PTSD kan falle i katastrofetanking etter eksponering for en traumatisk hendelse: Traumer er sett på som bevis på at det verste faktisk kan Skje-og sett som et tegn på det bare Traumatiske hendelser vil skje fra nå av. Ingen andre mulige utfall blir likevel vurdert.
I takt med at tiden utvikler seg, utvikler katastrofetanken seg til en daglig håndteringsstrategi som er utformet for å sikre at personen aldri vil bli plassert i en farlig situasjon igjen. Men å ha katastrofale tanker om og om igjen kan være lammende, noe som fører til ekstrem angst, unngåelse og isolasjon. Dette kan føre til underminering av håndteringsstrategien. Hvordan? Ved å bringe tilbake personens følelse av å være stadig i fare og ikke trygt hvor som helst.
Slik administrerer du
Det første trinnet i å håndtere katastrofale tanker er å vite når du har dem. Selvovervåkning kan være en utmerket måte å øke bevisstheten om dine tanker og effektene på deres humør og handlinger.
Deretter ta tiltak for å flytte tenkningen vekk fra ekstremer. Tillat deg selv å vurdere andre alternativer. Når katastrofalt tenkning starter, kan det være nyttig å spørre deg selv om disse spørsmålene:
- Hvilke bevis har jeg at denne tanken er realistisk?
- Hvilke bevis har jeg at det ikke er?
- Har det vært tider da jeg har hatt denne tanken, og det ble ikke oppfylt?
- Har jeg denne typen tanker når jeg føler meg bra, eller når jeg er trist, sint eller engstelig?
- Hva vil jeg fortelle noen andre som hadde denne tanken?
- Er det mulig at jeg har denne tanken bare ute av vane?
- Hva kan være en annen, mer realistisk tanke i denne situasjonen?
Å stille deg selv disse typer spørsmål kan hjelpe deg med å bryte vane med katastrofetanking ved å lære å være mer fleksibel når du vurderer alternativene dine. Du vet at du lykkes når du føler at 1) du er ikke så engstelig som du var før eller 2) din angst blir ikke verre.
Det kan også hjelpe hvis du praktiserer oppmerksomhet om dine tanker, som kan bidra til å svekke sin kraft over humøret ditt. Det er enkelt: Når du merker at du har en katastrofal tanke, bare se på det som bare en tanke, ingenting annet-bare noe hjernen din gjør når du føler en viss måte, eller står overfor en bestemt situasjon. Bare en vane.
Du kan bestemme deg for å gå ut og teste hvor godt du forvalter din katastrofale tenkning. I likhet med eksponeringsterapi er tanken å sakte nærme seg situasjoner som førte opp katastrofale tanker tidligere og se hva som skjer nå. Hvis du ikke har slike tanker, eller de ikke er like sterke og truende som før, vet du at du gjør fremgang.
Få behandling
Hvis du har mange katastrofale tanker, kan du finne det nyttig å diskutere dem med en kognitiv atferdsterapeut. Kognitiv atferdsterapi legger stor vekt på de tankene folk har, og hvordan disse tankene påvirker deres følelser og atferd.
