Administrere følelser når du har PTSD
Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), har du sjanse for at du noen ganger har problemer med å håndtere følelser, noe som noen ganger kan føle seg veldig sterk og vanskelig å holde kontroll over.
Hva kan du gjøre?
For det første er det nyttig å vite at du ikke er alene. Mange mennesker med PTSD føler seg følelsesmessig ute av kontroll til tider. Du bør også vite at personer med PTSD pleier å ha:
- Problemer med å akseptere deres smertefulle eller ekstreme følelser
- Lav bevissthet om sine følelser
- Manglende evne til å kontrollere impulsiv atferd når de er opprørt
Heldigvis finnes det en rekke måter å håndtere følelser i PTSD på. Bruk teknikkene som er oppført nedenfor, for å finne de som kan fungere for deg.
Identifisere dine følelser
Spencer Platt / Getty Images
Behandling av følelser er vanskelig når du ikke vet hva du føler, bortsett fra at du føler deg ut av kontroll og ikke kan være sikker på hva som vil skje neste. Denne mangelen på følelsesmessig bevissthet fører noen ganger til usunne måter å føle seg bedre på, for eksempel:
- Nekte at du føler følelsene
- Søker lettelse fra dem ved selvmedisinering med narkotika og alkohol
Heldigvis finnes det sunne måter å håndtere følelser på. De begynner med å identifisere hva du føler.
Bruke Distraksjon for å takle sterke følelser
JGI / Tom Grill / Getty Images
Sterke følelser kan være svært vanskelig å kontrollere i øyeblikket. Distraksjon er en måte å håndtere følelser i denne situasjonen. Det fungerer ved å hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten vekk fra hvordan du føler.
Alt du kan gjøre for å distrahere deg selv, gir deg tid til at følelsene dine skaler ned, slik at de er mindre intense og enklere for deg å klare. Denne artikkelen presenterer en rekke lettlærte distraksjonsteknikker som du kan "slå på" raskt når sterke følelser begynner å føle seg ute av kontroll.
Økende positive følelser gjennom positive aktiviteter
Chris Hondros / Getty Images
La oss innse det, PTSD kan få deg ned og få deg til å føle ditt liv mangler mening. Du kan også føle deg for deprimert for å delta i aktiviteter du vanligvis liker.
En måte å håndtere følelser som er ubehagelig og plagsom, er ved å øke antall positive, behagelige opplevelser i livet ditt. Det finnes en rekke måter å gjøre dette på, inkludert planlegging av positive aktiviteter i hver dag.
Bruke selvsagtende måter å styre følelser på
Pixabay / StockSnap "Selvoppløftende" eller selvbeherskende måter å håndtere følelser innebærer å bruke en eller flere av dine fem sanser: berøring, smak, lukt, syn og lyd. Disse teknikkene kan være spesielt effektive når ubehagelige eller stressfulle følelser oppstår uventet.
Lær nyttige, selvsagtende teknikker som involverer dine fem sanser.
Administrere din anger
CaiaImage / Getty Images Personer med PTSD kan oppleve høye nivåer av sinne og irritabilitet. Faktisk er irritabilitet ansett som et symptom på PTSD.
Angst kan være en veldig vanskelig følelse å kontrollere. Men det er sunne måter å håndtere denne intense følelsen på. Her er en artikkel som beskriver en slik teknikk: Ta en personlig timeout for å gi din sinne tid til å avta.
Skriver for å uttrykke dine følelser
Gianni Diliberto / Caiaimage / Getty Images Hvis du har PTSD, kan du ofte føle sterke, ubehagelige følelser. Noen ganger kan du prøve å "presse ned" eller undertrykke dem. Denne "emosjonelle unngåelsen" kan være effektiv i en kort stund og til og med gi noen midlertidig lettelse. Men i det lange løp kan følelsene du prøver å unngå, bli sterkere og bli enda vanskeligere å håndtere.
Sunn måter å uttrykke dine følelser på, er en teknikk som kalles "uttrykksfull skriving", som betyr å skrive om dine følelser. Å styre følelser gjennom å skrive om dem, kan gi deg en trygg og privat måte å frigjøre dine dypeste følelser på.
Overvåke dine følelser
Justin Lewis / Getty Images Det er godt å vite en rekke effektive måter å håndtere følelser på. Men de jobber ikke for alle følelsesmessige situasjoner. Så hvordan vet du om en teknikk du vurderer vil fungere?
En måte å dømme effektiviteten av enhver teknikk for å håndtere følelser er å overvåke dem med målet om å øke din følelsesmessige bevissthet. Følg trinnene i denne artikkelen for å lage ditt eget følelsesovervåking regneark.
Behandle angst gjennom dyp pusting
Jay Wilson / Flickr / CC BY-NC 2.0
Dyp pusting? Ja! Det kan høres dumt, men mange mennesker puster ikke riktig. Hvis du har PTSD, kan læring med dype puste teknikker hjelpe deg med å forhindre angst og stress.
Naturlig pust involverer diafragma, en stor muskel i magen. Når du puster inn, må magen skyve ut. Når du puster ut, skal magen din trekke inn. Mange mennesker puster ikke på denne måten, og bruker i stedet bryst og skuldre, og forårsaker korte og grunne pust som kan øke stress og angst..
Selv om du ikke visste om dyp pusting til nå, er det ikke for sent å starte. Øv denne enkle øvelsen for å forbedre pusten din.
Redusere stress og angst med progressiv muskelavslapping
Fotosearch / Getty Images Å bruke avslappingsøvelser kan være en svært effektiv måte å redusere stress og angst på. For en slik øvelse, progressiv muskelavslapping, du først spente og deretter slappe av forskjellige muskelgrupper gjennom hele kroppen din.
Denne artikkelen tar deg gjennom en progressiv muskelavslappingsøvelse som er enkelt og effektivt for personer med PTSD.
Søker ut sosial støtte
skeeze / Pixabay
Å få støtte til å håndtere følelser kan være en viktig faktor for å hjelpe deg med å håndtere de negative effektene av PTSD. Å snakke med folk som tilbyr støtte i sosiale omgivelser, har to nyttige resultater: Den lar deg uttrykke dine følelser og motta tilbakemelding som bekrefter dem.
Det kan imidlertid ikke være nyttig å snakke med noen andre. Hvordan kan du identifisere de rundt deg som kan gi den støtten du trenger? En måte er å lære de viktige egenskapene til et sterkt støttende forhold og oppsøke folk som har dem.
