Administrere trening og IBS-symptomene
Hvis du har blitt diagnostisert med irritabel tarmsyndrom (IBS), kan det være skremmende å håndtere uorden og en øvelsesrutine. Det er fordi intense treningsøkter kan forverre tilstanden, noe som resulterer i ubehagelige utfall, som løpere diaré. Men hvis du er ivrig på trening eller vil trenge for å møte et vektmål eller styre helsen din, kan du lure på hvordan du kan trene uten å gjøre IBS-symptomene dine verre.
Bruk tipsene til nedenfor når du går ut på en treningsrutine. Lær også hva forskningen sier om IBS og fysisk aktivitet. Det er mulig å trene trygt med IBS.
Hva forskningen sier
Selv om forskningen på forholdet mellom IBS og trening er noe ufattelig, har trening et godt dokumentert rykte for å redusere resultatene av stress på kroppen. Siden det er et forhold mellom psykososial stress og IBS, skal enhver aktivitet som reduserer stress, bidra til å redusere IBS-symptomer. Så, bra for deg for å prøve å trene på tross av IBS.
Mange mennesker er bekymret for at intensiteten på trening vil avbryte IBS-symptomer. For det meste bør treningen ikke påvirke symptomene dine negativt. Men et stort unntak er intens øvelse som løp, da dette har vært forbundet med diaré symptomer på hyppige, tette tarmbevegelser og magekramper eller løpere diaré. Heldigvis kan du ta skritt for å redusere risikoen.
Slik hindrer du magesekk under treningen din
- Unngå å spise to timer før du trener. Dette kan bety å trene første om morgenen.
- Unngå koffein eller varme drikker før du trener. Begge har potensial for å øke sammentrekningene.
- Unngå å spise fettstoffer eller gassproducerende matvarer før du trener.
- Prøv å trenge treningsøktene dine på tider når tarmene dine er roligere.
Hvis ditt overordnede IBS-symptom er akutt diaré, kan du oppleve at kroppen din kan håndtere mindre intens trening som å gå, svømme, vekt trening eller yoga mye bedre enn det kan håndtere kjører. Hvis du er en løper, må du prøve å kutte tilbake og se om IBS-symptomene dine blir bedre. For eksempel, hvis du vanligvis kjører 10 miles per dag, prøv å kutte denne avstanden i halvparten. Du kan også senke tempoet. Hvis du vanligvis kjører 8 minutter, kan du prøve å bremse ned til 11 minutter og se om du opplever forbedringer i symptomene dine.
Prøv Power Walking
Vandring kan høres kjedelig hvis du er vant til å kjøre miles, men å gå i et relativt raskt tempo, for eksempel å fullføre 15 minutter, kan være et godt kompromiss hvis du ikke kan kjøre uten IBS-bluss opp. De rykkete bevegelsene kroppen gjør mens de går kan irritere GI-kanalen, men rask gang på tredemølle er mindre hard på kroppen. Så prøv å gå på tredemølle hvis du liker relativt intens trening, men har problemer med å kjøre med IBS. Noen mennesker går så fort, de ender i et jogging tempo og kan fullføre en kilometer på bare 11 eller 12 minutter.
