Administrere impulsive oppføringer med PTSD
Hvis du har PTSD, kan du være i større risiko for å engasjere seg i en rekke impulsive oppføringer, for eksempel bevisst selvskade. Derfor kan det være viktig å lære sunne måter å administrere oppfordrer til å engasjere seg i disse atferdene.
Oversikt
Impulsiv atferd er de som skjer raskt uten kontroll, planlegging eller vurdering av konsekvensene av atferden. Impulsiv atferd pleier å være forbundet med umiddelbare positive konsekvenser (for eksempel lindring fra følelsesmessig smerte). Men på lang sikt kan det være en rekke negative konsekvenser, som for eksempel større følelsesmessig nød eller anger.
Felles alvorlig impulsiv oppførsel
Når du vurderer atferdene dine, kan det være nyttig å tenke på noen av de vanlige, alvorlige impulsive oppføringene med PTSD. Er noen av disse måtene som du for øyeblikket takler følelsesmessig smerte?
- Spiseforstyrrelser
- Alkoholmisbruk eller binging (selvmedisinerende)
- Narkotikamisbruk (resept eller ulovlig)
- Selvskading
- Selvmordstanker
- gambling
Mestringsstrategier
Det finnes en rekke håndteringsstrategier for å hindre impulsiv atferd. Hvis du sliter med impulsiv atferd, kan du prøve en (eller alle) av håndteringsstrategiene nedenfor for å se om du kan få bedre håndtak på problematisk atferd.
Distrahere deg selv
Oppfordrer til å engasjere seg i impulsiv atferd kan være veldig sterk og vanskelig å takle. Men disse anstrenger generelt passerer ganske raskt. Derfor, hvis du kan distrahere deg selv når du opplever en trang, kan du kanskje sitte med en trang til den går. Heldigvis finnes det en rekke sunne distraheringsstrategier som kan være nyttige når man rir ut en sterk trang eller følelsesmessig opplevelse.
Involver sansene dine i jordingsteknikker, i utgangspunktet en form for distraksjon, til du kan erstatte impulsiv atferd med sunnere atferd.
Erstatt din impulsive oppførsel
Selv om impulsiv atferd kan føre til langsiktige problemer, har de for øyeblikket en hensikt. For eksempel kan de hjelpe deg med å takle følelsesmessig smerte. Derfor er en måte å forhindre impulsiv atferd på å finne en annen, sunnere oppførsel som kan tjene samme formål. Sunn atferd som kan erstatte impulsadferd inkluderer:
- Søker ut en venn
- Skriver om dine følelser
- Møt med din terapeutgruppe eller en venn fra gruppen din
Prøv å finne en sunn måte å lindre følelsesmessig smerte på som ikke vil ha langsiktige negative konsekvenser for deg.
Identifiser de negative konsekvensene
Vi har en tendens til å være drevet av de kortsiktige konsekvensene av en oppførsel. Det er at vi vanligvis gjentar atferd som fungerer bra for oss for øyeblikket, uansett hva deres langsiktige negative konsekvenser er. Derfor kan det være nyttig å øke bevisstheten om de langsiktige negative konsekvensene av en oppførsel. En måte å gjøre dette på er å identifisere kort- og langsiktige fordeler og ulemper ved en oppførsel.
Endre konsekvensene av en oppførsel
Folk fortsetter å engasjere seg i impulsiv atferd fordi de gjør noe positivt for øyeblikket (for eksempel å ta bort angst eller frykt). En måte å redusere sannsynligheten for impulsiv oppførsel er å ta bort sin kortsiktige positive effekt. Så snart du engasjerer deg i impulsiv oppførsel, utfør umiddelbart en kjedeanalyse for å få kontakt med hvorfor du engasjert deg i atferden i utgangspunktet. I en kjedeanalyse forsøker du å koble alle sammenhenger mellom oppførselen og konsekvensene. Trinn kan omfatte:
- Identifiser atferden som skal endres.
- Identifiser hva som skjedde før den oppførselen du ønsker å endre.
- Vurder dine tanker og følelser på den tiden.
- Identifiser hva dine tanker og følelser gjorde at du vil gjøre.
- Vurder konsekvensene som skjedde.
Denne prosessen vil sette deg i kontakt med alle de følelsene du prøvde å komme vekk fra i utgangspunktet og tvinge deg til å møte og takle dem på en annen, sunn måte. Det kan også være svært nyttig å belønne deg selv når du ikke engasjerer deg i impulsiv oppførsel.
Bunnlinjen
Impulsiv atferd kan være svært vanskelig å takle; Det er imidlertid mulig. Identifiser noen impulsive atferd som du vil endre, og neste gang du legger merke til en trang til å engasjere deg i disse atferdene som kommer på, kan du prøve en av strategiene ovenfor. Det kan være vanskelig først; Men med all suksess blir det enklere og enklere å finne sunne måter å håndtere PTSD på. Noen av disse strategiene kan omfatte:
- Lære om diagnosen din
- Ser en terapeut
- Bli med i en støttegruppe
- Øv på dype pusting øvelser
- Engaing i selvovervåking
