Fordelene med trening for personer med PTSD

Lavt treningsnivå blant personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan forklare hvorfor mange med PTSD har vist seg å være i høy risiko for en rekke fysiske helseproblemer, som fedme, hjertesykdom, smerte og diabetes. Det kan være flere grunner til at folk med PTSD er mindre tilbøyelige til å trene.

Hvorfor folk med PTSD trening mindre

Først kan trening øke kroppslig oppblåsthet. Ditt hjerte kan rase. Du kan oppleve kortpustethet. Selv om de fleste ikke tenker to ganger om disse symptomene, kan du være spesielt hesitant for å oppleve denne opphisselsen hvis du har PTSD. Mange mennesker med PTSD frykter kroppslige symptomer som er forbundet med angst, for eksempel økt hjertefrekvens og kortpustethet. Folk med PTSD kan også frykte at kroppslig oppblåsthet fra trening kan føre til at deres hyperarousale symptomer forverres. Som et resultat kan de prøve å unngå trening eller annen aktivitet som øker kroppslig opphisselse.

I tillegg er PTSD forbundet med en høyere risiko for å oppleve depresjon. Når du er deprimert, kan du oppleve lav motivasjon, lav energi, og har en tendens til å isolere deg selv. Gitt dette, er det mulig at hvis du har symptomer på depresjon sammen med PTSD, kan dette forhindre deg i å trene.

Endelig involverer personer med PTSD mer usunn oppførsel, for eksempel røyking og bruk av alkohol. Disse oppføringene kan gjøre det vanskeligere for noen med PTSD å starte et treningsprogram.

Fordelene med trening

Uansett om du har PTSD, har vanlig trening en rekke fordeler. Det kan bidra til mange positive fysiske helsemessige resultater, som for eksempel forbedret kardiovaskulær helse, vekttap og større fleksibilitet og mobilitet. I tillegg til disse fysiske helsemessige resultatene, kan regelmessig trening også ha en positiv innvirkning på mental helse ved å redusere angst og depresjon. Gitt fordelene med trening, samt de mange psykiske og fysiske helseproblemene som oppleves av personer med PTSD, kan en vanlig treningsbehandling ha flere fordeler for deg hvis du har PTSD.

Effekten av regelmessig øvelse på symptomer

Flere studier har sett på effekten av et vanlig treningsprogram på PTSD-symptomer. I en studie av voksne med PTSD ble det vist at en 12-ukers treningsprogram som inneholdt tre 30-minutters motstandsøvelser i uken, samt å gå, resulterte i en signifikant reduksjon i PTSD-symptomer, depresjon og bedre søvnkvalitet etter programmet avsluttet.

En gjennomgang av fire randomiserte kontrollerte studier (RCT) på effekten av regelmessig mosjon på PTSD fant også at fysisk aktivitet signifikant reduserte depressive og PTSD symptomer. Det antydet at flere studier bør gjøres på dette forholdet og konkluderte med at inkludert fysisk aktivitet ved behandling av PTSD ser ut til å være nyttig.

Starte et treningsprogram

Før du starter på et treningsprogram, er det viktig å først sjekke med legen din for å forsikre deg om at du gjør det trygt. Legen din kan også være i stand til å hjelpe deg med å identifisere de beste øvelsene som gir mål, alder, vekt eller andre fysiske helseproblemer du opplever.

Hvis du for tiden jobber med en psykisk helseforvalter, kan det også være viktig å la ham eller henne vite at du er interessert i å starte et treningsprogram. Øvelse kan være en utmerket form for atferdsmessig aktivering, og treningsmålene dine kan være innarbeidet i arbeidet du allerede gjør med din terapeut.