Fordelene med trening
Hvordan trener du deg frisk?
Regelmessig mosjon har flere gunstige effekter på kroppen din som kan forbedre funksjonen til muskel-skjelettsystemet ditt, ditt hjerte-system, ditt åndedrettssystem, stoffskiftet ditt og til og med hjernen din. Engasjere i regelmessig trening reduserer din odds for å utvikle hjertesykdom, diabetes, nyresykdom, lungesykdom og noen slags kreft. Mennesker som trener lenger, og (muligens enda viktigere), lider færre av de kroniske sykdommene og svakhetene som ofte gjør alderdom vanskelig.
Muskuloskeletale fordeler med regelmessig trening:
Noen av de mest åpenbare fordelene med trening er knyttet til muskel-skjelettsystemet - du får sterkere muskler og bein. Når du blir eldre, vil du få mindre sjanse til å utvikle alvorlige fellesproblemer og brudd, og balansen din (og sjansene for å falle) blir redusert. Noen spesifikke muskuloskeletale fordeler med trening inkluderer:
- Øvelse øker størrelsen og styrken til muskelfibrene dine.
- Øvelse øker styrken på leddbåndene og senene.
- Øvelse øker antall og tetthet av kapillærene som gir blod til skjelettmuskulaturen.
- Øvelse øker antallet og størrelsen på mitokondriene (kraftverkene) i muskelvevet ditt, som gjør at muskelen din kan brenne mer energi.
Folk som trener regelmessig har en mye lavere sjanse for å utvikle alvorlig hjertesykdom og vaskulær sykdom.
Spesielt,
- Øvelse forbedrer din generelle hjertefunksjon, slik at du kan pumpe mer blod med hvert hjerteslag.
- Trening reduserer blodtrykket ditt, spesielt hvis du har essensiell hypertensjon.
- Øvelse forbedrer din generelle vaskulære funksjon.
- Øvelse bidrar til å forhindre atherosklerose, sykdommen som forårsaker hjerteinfarkt og mange slagslag.
Regelmessig trening bidrar til å forebygge kronisk lungesykdom:
- Øvelse forbedrer lungekapasiteten.
- Øvelse øker blodstrømmen til lungene, slik at lungene kan levere mer oksygen inn i blodet.
Regelmessig trening forbedrer din generelle metabolske funksjon, noe som bidrar til å opprettholde din generelle helse:
- Øvelse øker musklens evne til å brenne fett mer effektivt.
- Øvelse øker mobiliseringen av fettsyrer i blodet, fra dine fettavsetninger. (Disse to siste effektene av regelmessig trening "tune" stoffskiftet til mer av en fettforbrenningsmaskin.)
- Trening reduserer triglyseridnivået i blodet.
- Øvelse øker HDL-kolesterolet ditt (godt kolesterol).
- Trening reduserer insulinresistens. Regelmessig trening bidrar til å forebygge type 2 diabetes hos personer som har økt risiko for denne sykdommen.
- Øvelse forbedrer immunforsvaret, noe som reduserer sjansen for infeksjoner.
- Øvelse ser ut til å redusere sjansene for å få brystkreft, kreft i bukspyttkjertelen og visse andre gastrointestinale kreftformer.
- Øvelse bidrar til å hindre gallestein.
- Øvelse bidrar til å forhindre fysisk og kognitiv nedgang i aldring.
- Øvelse reduserer risikoen for Alzheimers sykdom.
- Trening hjelper med å stoppe røyking.
- Øvelse spiller en viktig rolle i forebygging og behandling av fedme.
- Øvelse forbedrer kognitiv funksjon hos mennesker i alle aldre.
- Hos eldre mennesker er regelmessig trening forbundet med redusert risiko for fall.
- På gravide reduserer trening risikoen for svangerskapssykdom og post-partum depresjon
Gitt alle de fysiologiske fordelene det gir, er det lett å se hvordan vanlig trening kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer.
I tillegg til de direkte fordelaktige effektene av trening på hjertet, forbedrer regelmessig trening også flere viktige hjertefarefaktorer. Trening senker blodtrykket, bidrar til å forebygge fedme, reduserer triglyseridnivåer, øker HDL-kolesterolnivået, og forbedrer insulinresistensen (og bidrar dermed til å forhindre eller til og med revers metabolsk syndrom). En treningsrutine har selv blitt vist å være nyttig for å oppnå røykestopp.
Regelmessig trening er en av de mest fordelaktige vanene du kan utvikle for din generelle helse, trivsel og lang levetid.
