Den positive siden til din angst
De fleste ser angst og frykt som svært ubehagelige følelser, spesielt personer med angstlidelse som posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Dette skyldes at angst og frykt ofte er forbundet med ubehagelige kroppslige opplevelser, som økt hjertefrekvens, muskelspenning, svette, racing tanker, kortpustethet og tunnelsynning. Faktisk er angst og frykt ofte sett på som "negative følelser."
Men selv om angst og frykt kan føle seg ubehagelig eller ubehagelig, er de på ingen måte negativ. De tjener faktisk et svært viktig formål, og det ville være veldig vanskelig å komme seg i livet uten disse følelsene.
Hva er angst og frykt?
Angst og frykt er naturlige menneskelige følelser. De er kroppens alarmsystem. De oppstår som svar på situasjoner der vi kan være i fare eller i fare for noen form for skade. Frykt er en følelse som oppleves når vi faktisk er i en farlig situasjon, mens angst er en følelse som oppstår når vi forventer eller forventer at noe ubehagelig kan skje.
Ta analogi med å kjøre på en rullende coaster. Angst er det vi vil oppleve når vi klatrer den første store bakken, forutsatt at noe skummelt kommer til å skje snart (går nedover baksiden av bakken). Frykt er det vi opplever når vi faktisk går ned den store bakken.
Hva gjør angst og frykt?
Frykt og angst forteller oss at det er en slags fare til stede, og alle kroppslige opplevelser som går sammen med frykt og angst, er i hovedsak laget for å hjelpe oss med å reagere på den fare. De forbereder oss til å flykte, fryse eller kjempe. Angst og frykt er en del av kroppens innebygde "kamp-eller-fly" -respons.
Dette alarmsystemet har eksistert lenge. Vi ville sannsynligvis ikke ha gjort det som et menneskeløp uten det. Fordi det har fungert så bra i så lang tid, er det veldig utviklet. Det fungerer raskt med liten innsats. Det er på mange måter en automatisk respons.
Vi trenger ikke å tenke på dette svaret. Vi må ikke bevisst sette den av. Hvis vi oppdager eller oppfatter en trussel, kan dette svaret aktiveres umiddelbart om vi ønsker det eller ikke.
Når angst og frykt forstyrrer livet ditt
Bare fordi angst og frykt er en viktig funksjon for oss, betyr det ikke at de ikke har sine ulemper. De gjør. Som mennesker har vi muligheten til å tenke og bruke fantasien til å komme opp med mulige scenarier som vi kan møte i fremtiden.
For eksempel, hvis du går ut på en første date eller et jobbintervju, har du muligheten til å tenke på hvordan disse erfaringene kan vise seg. Hvis du kan tenke deg at de går dårlige, vil dette sannsynligvis resultere i angst, selv om et negativt utfall ikke har skjedd - du bare forestilt deg at man ville oppstå. Dermed kan kroppens naturlige alarmsystem aktiveres selv om en ekte trussel ikke er tilstede.
Å frykte et negativt utfall kan da føre til en form for unødvendig atferd. For eksempel, hvis vi forventer en dato for å gå dårlig, kan vi unngå å gå ut på den datoen. Eller, hvis vi regner med at et jobbintervju viser seg negativt, kan vi oppsøke en jobb som er mindre utfordrende eller lettere å få. Disse valgene kan forstyrre vår evne til å bygge et meningsfylt og positivt liv for oss selv.
I tillegg kan angst og frykt ta oss ut av det nåværende øyeblikk. Hvis vi stadig bekymrer oss for hvilke negative ting som kan skje med barna våre, kan det forhindre oss i å virkelig engasjere seg med dem. Vi kan bli distrahert og mindre sannsynlig å nyte tid med dem.
Hvis du drømmer om noe dårlig som skjedde med deg i løpet av dagen mens du er sammen med venner og familie, kan du være mindre sannsynlig å koble deg og nyte tiden med dem.
Angst og frykt i PTSD
Folk med PTSD kan ha frykt og angst som er mye hyppigere og intensere enn de uten PTSD. I PTSD blir kroppens kamp-eller-fly-respons mer følsom, så det blir stadig aktivert. I tillegg kan personer med PTSD bli hypervigilant mot signaler om fare eller trussel i deres miljø. Som et resultat kan de hele tiden føle seg på kant, fryktelig eller spent.
Når er begge nyttige?
Angst og frykt har også øyer. Angst og frykt kan signalere at noe er veldig viktig for oss. For eksempel, hvis du er bekymret for barna dine, er det sannsynligvis fordi du virkelig bryr deg om dem. Hvis du ikke hadde et sterkt forhold til dem, kan du oppleve mindre bekymring.
Hvis du er engstelig i et jobbintervju, kan det være fordi du virkelig vil ha den jobben - det betyr noe for deg. Hvis du ikke bryr deg om jobben eller egentlig ikke trenger det, vil du sannsynligvis ikke finne situasjonen så truende eller angstfremmende.
Gitt dette, noen ganger kan det være viktig å overstyre vårt angst og fryktesystem. Selv om kroppen vår forteller oss å unngå noe, kan vi likevel bevege seg fremover, spesielt hvis vi beveger oss mot noe som er meningsfullt og i samsvar med våre mål.
Vi kan ikke ha mye kontroll over våre følelser eller tanker; Vi kan imidlertid alltid kontrollere vår oppførsel. Når som helst, uansett hva vi føler på innsiden, kan vi velge å engasjere seg i atferd som stemmer overens med våre mål.
Håndtering av angst og frykt
Det er mange ferdigheter som kan gjøre det lettere å bevege seg fremover i livet til tross for angst og frykt. Membranpust og progressiv muskelavsla er to effektive måter å håndtere angst og frykt på. Mindfulness kan også hjelpe deg med å ta et skritt tilbake fra ubehagelige tanker og følelser, slik at du bedre kan koble deg til din nåværende øyeblikkserfaring.
Neste gang du opplever angst eller frykt, ta en titt på det. Spør deg selv om angstene stammer fra en ekte eller forestilt trussel. Prøv å avgjøre om angst kan fortelle deg at noe er viktig eller viktig for deg, og i så fall, gjør valget om å gå videre, ta din angst sammen med deg på en tur.
