Easy Overnight Havremel Oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 279 Fett 3g Karbohydrater 48g Protein 17g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 279 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 3g | 4% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| kolesterol 4mg | 1% |
| natrium 84 mg | 4% |
| Totalt karbohydrat 48g | 17% |
| Kostfiber 6g | 21% |
| Totalt sukker 19g | |
| Inkluderer 5g tilsatt sukker | 10% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 256 mg | 20% |
| Jern 2mg | 11% |
| Kalium 562 mg | 12% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 0 min
porsjoner 1
Hvis du ofte rushing ut døren om morgenen, kan det være vanskelig å forestille seg å våkne ekstra tidlig for å lage en sunn frokost. Du kan ta en ikke-så-sunn person gjennom en kjøretur gjennom vinduet eller stole på donuts i kontorbrødkammeret, eller du kan hoppe over hele frokosten. Fordelene med en sunn frokost er bevist: mer energi, bedre fokus, opprettholde en sunnere vekt, og listen fortsetter. Så hvorfor er det så vanskelig å faktisk gjøre det?
Det trenger ikke å være! Med denne enkle oppskriften på over natten havregryn er alt som trengs fem minutter før du går og legger en god frokost tilberedt om morgenen. Fylling av fullkorns havre, kremaktig gresk yoghurt og frukt gjør dette til et lett og næringsrikt måltid som kan nytes enten kaldt eller varmt, og smaken er uendelige, så du blir aldri kjedelig.
ingredienser
- 1/2 kopp skummelk eller vaniljemandelmelk
- 1/4 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt
- 1 ts honning
- 1 ts vanilje
- 1/2 kopp rullet havre
- 1/2 kopp noen frukt
Forberedelse
- I en krukke eller annen beholder med lokket, visp sammen melk, yoghurt, honning og vanilje. Rør i havre. Dekk og avkjøl over natten eller minst 6 timer.
Om morgenen, rør inn din favorittfrukt og nyt.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Jeg liker å holde min havregryn over natten enkel med litt honning og vanilje, men vær så snill å legge til krydder eller smaker du kan tenke på. Kanel, frukt, nøtter og frø er alle gode måter å krydre denne frokosten opp!
For et diabetes-vennlig måltid, unnlater honningen og bruk en pakke stevia i stedet.
For å gjøre dette glutenfritt, vær sikker på å bruke sertifisert glutenfri havre.
Matlaging og serveringstips
For å varme, varme i mikrobølgeovnen 60 til 90 sekunder, rør halvveis gjennom.
Du kan lage to eller tre krukker samtidig slik at du har noen få dager til frokost tilgjengelig.
