Wild Blueberry Cheesecake Smoothie
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 376 Fett 11g Karbohydrater 46g Protein 26g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 376 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 11g | 14% |
| Mettet fett 2g | 10% |
| kolesterol 6mg | 2% |
| natrium 145 mg | 6% |
| Totalt karbohydrat 46g | 17% |
| Kostfiber 9g | 32% |
| Total sukker 34g | |
| Inkluderer 5g tilsatt sukker | 10% |
| Protein 26g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 389 mg | 30% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 920 mg | 20% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 0 min
porsjoner 1
Smoothies er en fin måte å pakke mye næring til i et enkelt måltid, spesielt hvis du er på farten. De kan også lastes med sukkerholdige sirup og fett hvis du ikke er forsiktig når du tar en smoothie hjemmefra. For en næringsrik smoothie kan du føle deg godt om, hoppe over butikken og lage denne smakfulle versjonen hjemme.
Frosne villblåber er ekstra søte og pakker mye smak og antioksidanter inn i denne viltblåbær cheesecake smoothie. De gjør også denne smoothieen ekstra kald og frostig uten å måtte bruke is. Forskning tyder på at daglig blåbærkonsum kan redusere blodtrykket på grunn av produksjon av nitrogenoksid.
Den greske yoghurt- og avokado-duoen gir en luksuriøs kremaktig tekstur, og bidrar også til sunn fett, fiber og mye protein for å holde deg tilbrent og full. Gjør denne smoothie til en søt frokostbehandler, eller del den i halv for en sunn snack eller dessert.
ingredienser
- 1 kopp villblåbær, frosset
- 1/2 liten avokado
- 3/4 kopp nonfat vanlig gresk yoghurt
- 1/2 kopp skummet melk
- 1 ts vanilje
- 1 ts honning
- 1/2 sitron, juiced
Forberedelse
- Legg alle ingrediensene til en høydrevet blender og bland den til glatt. Du må kanskje legge til mer melk til ønsket konsistens.
- Hell inn i et glass og nyt.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du kan vanligvis finne vill blåbær i fryseren delen av din matbutikk. Hvis du ikke finner dem, kan du erstatte vanlige frosne blåbær, men de blir ikke så søte.
Dette er en flott smoothie oppskrift for å skjule veggies, så legg til en håndfull spinat hvis du vil ha litt mer vegetabilsk kraft.
For å gjøre denne smoothie meieri-fri, bruk meieri-fri yoghurt, for eksempel Silke, og usøtet melkefri melk etter eget valg.
Matlaging og serveringstips
Denne oppskriften gjør et smørbrød i et måltid. For en etter-treningsmatbit eller en sunn dessert, del i to porsjoner.
