Hva å gjøre og si etter at du har skadet din ektefelle
Innse det. Det er tider når ektefellen vil bli opprørt. Kanskje din ektefelle vil være opprørt med deg. Kanskje din ektefelle vil bli lei deg til noen eller noe som ikke har noe å gjøre med deg.
Du kan forstyrre din ektefelle enda mer hvis du ikke anerkjenner din ektefelles følelser, hvis du prøver en "rask løsning", eller hvis du nedbryter årsaken til at din ektefelle er opprørt.
Din ektefelle kan forstyrre deg ved å være irrasjonell eller hvis han eller hun krysset visse grenser eller grunnregler i ekteskapet ditt.
"Neste gang du er opprørt med partneren din, i stedet for å angripe med sinte beskyldninger, ta deg tid til å roe seg først. Når du føler deg fredelig igjen, kan du jobbe sammen for å bygge et sterkere forhold." fra The Marriage Garden Program.
Gjøre
Bekreft og aksepter ektefellens følelser
Del dine følelser
Si jeg elsker deg."
Unnskyld riktig
Lytt til å forstå hvorfor din ektefelle er opprørt
ikke
Avvis eller minimer ektefellens følelser eller logikk, muntlig eller gjennom kroppsspråk
Vær defensiv
Si ingenting eller forlat rommet
Gjør et seksuelt fremskritt
Prøv å løse problemet uten å ta opp følelsesmessig opprør
Hva du ikke bør si
Her er noen eksempler på setninger som ikke er nyttige:
- "Det er ikke noe å snakke om." Ja, det er en stor sak for din ektefelle. Din ektefelles følelser og tanker om problemet er viktig.
- "Jeg kan gjøre dette bedre for deg." Å tro at du har løsningen på din ektefelles problem eller problem vil trolig bli tatt som nedlatende. Din ektefelle vil kanskje forstå i motsetning til trøstende.
- "Jeg hadde en verre dag enn du gjorde." En-upmanship spillet er ikke winnable. Ikke spill den.
- "Samme det." Hvis du vil komme over som å være super ufølsom, si "hva som helst". Dette uttrykket vil garantere at du får en enda mer opprørt ektefelle.
- "Jeg gjorde ikke… " Å være defensiv vil bare eskalere argumentet eller problemet de to av dere har å gjøre med.
- "..." Å si ingenting eller forlate rommet uten å si at du vil ha en timeout eller plass til litt, er ikke en god ide når du har en opprørt ektefelle.
- "Du har ingen mening." Din ektefelle kan ha en annen situasjon, men det betyr ikke at ektefellens bekymringer ikke er gyldige, eller at ektefellen trenger et foredrag fra deg.
- "Du slår meg på når du er sint." Foreslår at de to har sex når du har en opprørt ektefelle kan oppfattes som demeaning og ufølsom.
Hvordan du bør svare
Ta disse trinnene for å hjelpe roen og løse argumentet:
- Bekreft din bevissthet om at din ektefelle er opprørt. Ikke ignorere situasjonen eller prøv å gjøre en vits om det.
- Se kroppsspråk. Lytting innebærer mer enn å høre hva ektefellen har å si. Legg merke til den ikke-verbale kommunikasjonen du viser begge kan gi deg mer forståelse.
- Unngå øyevalsen. Å rulle øynene dine kan eskalere spenningen mellom dere to.
- Ikke bare gå bort. Hvis du trenger tid til å tenke gjennom situasjonen eller litt plass for deg selv eller tenk din ektefelle trenger litt plass, si det før du forlater rommet.
- Godta din ektefelles følelser som å være i orden. Du kan ikke like hvordan din ektefelle føler, men du må respektere disse følelsene og vise empati.
- Del dine følelser. Du kan dele tankene dine om problemet senere. Ikke forsink med å dele hvordan du føler.
- Si jeg elsker deg." Si ordene. Ikke utfør. Bare si det.
- Ikke ta noen store beslutninger. Det er ikke en god idé å skynde deg i noen store beslutninger mens du er opprørt.
- Vet når og hvordan å be om unnskyldning. En meningsfylt unnskyldning krever mer enn å si "Jeg beklager."
Når du er opptatt, krysser du linjen
Det er ikke akseptabelt for en opprørt ektefelle å være fornærmende.
Hvis du opplever verbalt overgrep, fysisk overgrep, følelsesmessig overgrep eller seksuelt misbruk i ekteskapet ditt, må du umiddelbart søke profesjonell hjelp. Nasjonal hemmelig voldshjelp - 1-800-799-SAFE (7233).
