23 Mental Health Apps for stress, angst og mer
Mens de fleste psykiatriske utøvere sannsynligvis ikke ville råde folk til å bruke mer Tid med smarttelefonene, er det noen programmer som kan slå skjermtid til tid brukt. Disse appene gir verktøy for folk som ønsker å forbedre livet deres. Noen er laget for å hjelpe dem som sliter med problemer som depresjon, angst eller PTSD, mens andre er basert på positiv psykologi og har som mål å øke fokus, lykke og ro gjennom oppmerksomhet og meditasjon.
Hvis du sliter med din mentale helse, er det viktig å først søke hjelp fra en lege, psykolog eller psykisk helsepersonell. Disse appene er ikke ment å være en erstatning for ansikt til ansikt omsorg. Men de kan være et godt supplement til terapi, eller en super praktisk strategi for noen som ønsker å starte nye, sunnere vaner.
Her finner du noen av de beste programmene i psykisk helseområdet.
Best for meditasjon
Headspace
Headspace er en flott og enkel app for begge begynnende meditatorer som ønsker å lære så vel som mer avanserte meditatorer som ønsker å utdype sin praksis. Det tilbyr meditationsserier som adresserer ulike emner, som angst, stress, søvn og fysisk trening.
Det har et bredt spekter av funksjoner, inkludert "sleepcasts", som er unike, beroligende lydopplevelser som hjelper deg med å kjøre av, 2-3 minutters mini-meditasjoner for å hjelpe deg med å oppnå et mentalt skift, "SOS" meditasjoner som er laget for å hjelpe deg øyeblikk av intens stress eller følelser, og pedagogiske animasjoner for å tydelig forklare og demonstrere oppmerksomhet og meditasjon temaer.
Kostnad: $ 12,99 per måned eller $ 94,99 i et år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Insight Timer
Mer enn seks millioner mennesker bruker den gratis meditasjonsprogrammet Insight Timer. Det tilbyr kurs om meditasjon, en fan-favoritt meditasjonstimer (for de som foretrekker unødvendige meditasjoner) og mer enn 15.000 guidede meditasjoner (inkludert for søvn) med kjente lærere som Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh og Kristin Neff.
Det vil også følge dine fremskritt og streker med ryddige diagrammer. Hvilken type meditasjon fungerer best for deg, er utrolig personlig, og denne appen er flott for folk som fremdeles finner ut hva slags meditasjoner de foretrekker og hvilke stemmer og guider som er mest fordelaktige for dem.
Kostnad: Gratis eller $ 9,99 per måned for premium abonnement
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Smilende sinn
Smilende sinn var hjernebarnet til to mindfulness og meditasjonsentusiaster i Australia. De satte opp for å gjøre oppmerksomhet og meditasjon tilgjengelig for alle, uansett deres budsjett, og hvor de måtte være. Alt du trenger er 10 minutter om dagen. Denne appen tilbyr guidede meditasjoner for voksne og barn, til bruk hjemme, på skolen og til og med på jobb.
Kostnad: Gratis
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
INSCAPE
INSCAPE har et murstein- og mørtelmeditasjonstudio i New York City, men uansett hvor du er i verden, med sin app, kan du fokusere på områdene i livet ditt som du er mest ute etter å forbedre. Avhengig av om du vil de stresse, sove bedre, øke tilliten din, eller være mer effektiv på jobben, vil INSCAPE foreslå en praksis som vil være mest gunstig for dine mål. Sesjoner inkluderer pusteøvelser, guidede positive visualiseringer, meditasjoner og mer.
Kostnad: $ 12.99 per måned / $ 58.99 per år
Last ned her for Apple
Kommer snart her for Android
Best for stress
Stopp, pust, tenk
Denne appen ble opprettet av folket på nonprofit Tools For Peace, som lærer oppmerksomhet og meditasjon til innerstads tenåringer. Utviklet for voksne, tenåringer og barn, det er perfekt når du er overveldet av intense følelser som angst, stress, tristhet eller sinne. Når du oppdager at det oppstår sterke følelser, kan du vende deg til appen, og den veileder deg gjennom å stoppe, berolige ditt sinn og kropp gjennom å puste, observere dine tanker og deretter delta i en kort meditasjon.
Kostnad: $ 9,99 per måned / $ 59,88 per år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Rolig
En Apple Best of 2018-prisvinner, Calm's tilbud driver spekteret fra Master Classes (på ting som kreativitet og holistisk helse) og guidede videoer om strekking, søvnhistorier (tenk beroligende bedtime historier for voksne) og meditasjonsserier som adresserer bestemte områder i liv, som angst, fokus, selvtillit og selvomsorg. Det er meditasjoner for studenter og meditasjoner og søvnhistorier for barn også. Hver dag er det en ny "Daglig rolig" meditasjon med et annet tema, og du kan spore antall dager og minutter du mediterer.
Kostnad: $ 12.99 per måned / $ 69.99 per år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
aura
Denne appen parrer din nåværende mentale tilstand med de beste meditasjons- eller avslappingsstrategiene for å hjelpe deg med å redusere stress og angst, samt øke lykke. Aura tilbyr guidede meditasjoner, avslappende naturlyder, korte historier for å omdirigere bekymringsfullt sinn, rolig musikk, et sted å merke seg ting du er takknemlig for, og mer.
Kostnad: Gratis eller Premium medlemskap for $ 11,99 / måned eller $ 59,99 / år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
PTSD Coach
Opprettet av Veterans Affairs National Center for PTSD og US Department of Defense Nasjonalt senter for telehealth og teknologi, er PTSD Coach designet for å hjelpe mennesker som lider av - eller som kan lide av post-traumatisk stresslidelse. Det gir en selvvurdering for å avgjøre om du kanskje lider av PTSD, ressurser på hvordan du kan nå ut og få profesjonell omsorg, og verktøy som hjelper til med å håndtere stressene i hverdagen. Det er avslappende øvelser og aktiviteter for å hjelpe med sinneforvaltning samt positiv selvprat.
Kostnad: Gratis
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Best for Mindfulness
Lykkeligere
Lykkeligere ble opprettet for å være en "personlig mindfulness coach", og for å hjelpe deg med å observere og regulere dine følelser gjennom dagen, samtidig som du maksimerer glede, fred og lykke. Den tilbyr inspirerende sitater, meditasjonsøvelser, et sted å registrere ting du er takknemlig for, kurs på lykke og velvære, og en mulighet til å kommunisere med likemindede personer som også bruker appen.
Kostnad: Gratis, med kjøp i app
Last ned her for Apple
Denne appen er ikke tilgjengelig for Android ennå
The Mindfulness App
Målet med Mindfulness App er å gjøre treningen av mindfulness tilgjengelig for alle. Forskning har vist at mange av fordelene med oppmerksomhet og meditasjon skjer med konsekvent praksis, men mange mennesker sliter med å huske eller gjøre tid hver dag. Denne appen gir milde påminnelser gjennom hele dagen, guidede meditasjoner for både erfarne og nybegynnere meditatorer (så vel som de i mellom) og timere for de som foretrekker stille meditasjon.
Kostnad: Gratis, eller $ 9,99 / måned og $ 59,99 / år for premium medlemskap
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
10% lykkeligere: meditasjon
Denne appen, som hevder å være "for fidgety skeptikere", ble skapt av Dan Harris, en kringkastingsjournalist og forfatteren av boken, 10% lykkeligere. Appen tar sikte på å demystifisere meditasjon og tilbyr enkle hacker for å hjelpe aspirerende meditatorer følge gjennom. Det finnes videofilmer, guidede økter rettet mot emner som angst og politisk stress, råd for hvordan man opprettholder en vanlig meditasjonsøvelse, samt hvordan man bruker leksjonene i tankene i løpet av dagen.
Kostnad: Gratis eller premium medlemskap for $ 9,99 / måned og $ 99,99 / år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Buddhify
I stedet for å ta deg tid til å meditere, har Buddhify som mål å sømløst veve meditasjon i livet ditt, uansett hvor du er - både fysisk og følelsesmessig. Alle meditasjonene som tilbys, som spenner fra bare fire minutter opptil 30 minutter, er kategorisert slik at du kan finne den perfekte en for øyeblikket du er inne.
Det er økter som er gode for å gå eller ta en pause fra jobb, andre for når du kan føle deg intens angst, og mer fortsatt for når du prøver å gå i dvale. Det er også meditasjoner som kan gjøres med andre mennesker som venner, familie eller kolleger - og du kan også sende meditasjoner til personer som du tror kan ha nytte av en, selv om de ikke har appen.
Kostnad: $ 4,99, med valgfritt medlemskap på $ 29.99
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Best for depresjon
Happify
Designet for å hjelpe deg med å "overvinne stress og negative tanker" og "bygge motstandskraft", hjelper Happify deg til å identifisere mønstre, bli bevisst på dine tanker og følelser, og begynn å styre tankene dine og atferdene mot lykke.
På grunnlag av positiv psykologisk forskning, oppmerksomhet og kognitiv atferdsterapi tilbyr Happify morsomme og interessante øvelser, aktiviteter og spill som hjelper til med å trene hjernen din og få deg til å praktisere mønstre som genererer positive følelser.
Kostnad: Gratis, Happify Plus-medlemskap er $ 14,99 / måned eller $ 139,99 / år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Hva skjer?
Denne appen, som er basert på prinsippene for kognitiv atferdsterapi, ble opprettet for å hjelpe folk med å slite med depresjon. Det kan også hjelpe dem som har å gjøre med angst, stress, sinne og andre problemer, da det bidrar til å identifisere tankemønstre som fører til negative følelser og gir opp alternative måter å tenke på under tøffe tider.
Det tilbyr funksjoner som avslappende pusteteknikker, en journal for å holde styr på tanker og stemninger, guidede øvelser for å hjelpe deg med å føle deg jordet og andre inspirerende materialer.
Kostnad: Gratis, men tilbyr kjøp i app
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Pacifica
Basert på mindfulness meditasjon og kognitiv atferdsterapi, er denne appen designet for å hjelpe folk som arbeider med depresjon, angst og stress. Pacifica hjelper brukerne til å identifisere tankemønstre og atferdsmønstre som fører til negative følelser, og hjelper deg med å reframe disse tankene og endre atferd for å hjelpe deg med å leve et liv nærmere det du vil ha.
Gjennom appen kan du spore humør, puste øvelser og meditasjoner, sette daglige utfordringer og langsiktige mål, koble med Pacificas fellesskapssamfunn, utforske ulike selvhjelpsstrategier og følg fremdriften din.
Kostnad: $ 8,99 / måned eller $ 53,99 / år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
MoodTools
MoodTools tilbyr pasienthelse spørreskjemaet (PHQ-9) for å hjelpe deg med å finne ut om du lider av depresjon, og deretter spore alvorlighetsgraden av dine symptomer over tid. Det tilbyr aktiviteter for å øke humøret ditt, nyttige videoer (som TED-snakk og meditasjoner), et sted å registrere og holde styr på stemningene dine og følelsene, samt en funksjon som hjelper deg med å utvikle en velvære- og sikkerhetsplan for krisetider.
Kostnad: Gratis, Pro-Mode-medlemskap er $ 4,99 / måned eller $ 29,99 / år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Best for angst
Breathe2Relax
Breathe2Relax lærer diafragmatisk pust eller "magepusting", en teknikk som oppfordrer full oksygenutveksling og har vist seg å senke hjertefrekvensen, senke blodtrykket og bidra til å lindre stress. Denne typen pust kan hjelpe personer som opplever panikk, angst, PTSD eller sinne. Appen har videoer, lesemateriell og måter for brukere å spore deres fremgang.
Kostnad: Gratis
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Panikkhjelp
Panic Relief er designet for å hjelpe midt i høy angst eller panikkanfall. Gjennom korte tegneserier, hjelper appen deg gjennom følelsene som følger med panikk og hjelper deg til å holde deg rolig under et angrep.
Appen tilbyr ulike ressurser for å hjelpe deg med å forstå hva som skjer i kroppen din under et panikkanfall, samt aktiviteter som puste- og avslappningsøvelser, samt positiv visualisering - for å hjelpe deg med å berolige og roe deg selv, og i noen tilfeller , avverge noen symptomer.
Kostnad: Gratis
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Brain.fm
Avhengig av hvilken type mental tilstand du ønsker å oppnå, bruker Brain.fm auditiv nevrovitenskap til å skreddersy en spilleliste med AI-genererte melodier for å hjelpe deg med å komme deg dit. Enten du er ute etter å fokusere, sovne, meditere eller slappe av, sier beslutningstakere i denne appen at du vil oppnå resultatene du vil ha innen 15 minutter.
Kostnad: $ 6,99 for 1 måned, $ 15,99 for 3 måneder, $ 49,99 for 1 år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Best for produktivitet / vaner
Fabelaktig: Motiver meg
Klassifisert en av de beste selvbehandlingsappene fra Apple i 2018, utdanner, motiverer og inspirerer denne appen deg til å oppnå målene du har satt mens du sporer fremdriften din. Gjennom forskning om hvordan å bryte usunn vaner og etablere sunnere, hevder denne appen å kunne hjelpe deg med å tilbakestille dine mønstre og rutiner om 19 dager.
Fra å streve for å stikke ut av sengen om morgenen for å administrere stress, fokusere og etablere produktive rutiner, er denne appen klar til å hjelpe deg med grøften hva som ikke tjener deg og gjør mer av hva som er.
Kostnad: $ 9,99 / måned, $ 95,99 / år
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
HabitBull
Enten du prøver å bryte en koffeinvaner eller prøver å etablere nye, sunne mønstre som å trene eller meditere, vil HabitBull hjelpe deg med å spore det. Når du har klart å se mønstrene i livet ditt, vil det være lettere å adressere dem på hodet. Med inspirerende sitater, diagrammer over fremdrift, påminnelser og enkle å se streker, hjelper denne appen deg med å holde deg ansvarlig for målene du har satt mens du motiverer deg for å oppnå dem.
Kostnad: Gratis, premium tilgang for $ 4,99
Last ned her for Apple
Last ned her for Android
Produktivt
Productive er en klar, enkel app som hjelper deg med å sette mål og rutiner og spore fremdriften din. Det gir brukerne hjelp til å bryte negative vaner og danne nye, sunnere vaner. Brukerne kan spesifisere hvilken tid på dagen de vil delta i en bestemt aktivitet, hvor lenge og hvor ofte, og appen viser brukerne deres vellykkede striper, sender dem motiverende påminnelser og viser deres vekst.
Kostnad: Gratis, men tilbyr kjøp og oppgradering av apper
Last ned her for Apple
Denne appen er for tiden utilgjengelig på Android
striper
Denne visuelt slående appen har vunnet en Apple-designpris i 2016. Med et klart og dristig grensesnitt, hjelper Streaks deg med å spore de påfølgende dagene eller strekkene som du ikke lykkes på med å engasjere seg i negative vaner og følger med nye, positive oppføringer . Streaks overvåker fremdriften din og motiverer deg til å fortsette å nå dine mål.
Kostnad: $ 4,99
Last ned her for Apple
Denne appen er for tiden utilgjengelig på Android
