Kan du løpe hjelpe deg å gi uønsket magefett?

Hvis du prøver å bli kvitt stiv magefett, kan du kanskje lure på om løp er løsningen. Dessverre, mens du kjører, er det en fin måte å brenne kalorier og miste vekten, det er ikke en garantert måte å miste reservehjulet ditt, mage, pooch eller hva du ellers ikke vil kalle det. Det er også sant at du ikke mister fett fra mageområdet bare ved å målrette abs med crunches eller andre abdominal øvelser.

For å miste bukfett må du redusere kroppens totale kroppsfett. Mens kjører kan hjelpe deg å miste fett, bestemmer din genetikk først og fremst hvilke områder av kroppen din vil miste fettet først. Du kan ikke spesifikt målrette det irriterende lag med polstring under magen din med kjøring, så du må kombinere den med andre aerobiske aktiviteter.

Farene ved magefett

Magefett er ikke bare under huden din, det er også dypt inne i kroppen din rundt dine vitale organer. Dette kalles visceralt fett og jo mer du har av det, jo høyere er risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som type 2 diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og pusteproblemer.

Den gode nyheten er at studier viser at moderat til høy intensitet aerob trening som løping kan bidra til å redusere visceralt fett, selv uten å endre kostholdet ditt. Kombinere aerob trening med et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold er enda bedre for både totalt vekttap og visceralt fettfall, men trening synes å være mer effektiv enn kosthold når det gjelder å målrette visceralt fett.

For kvinner bidrar en midje størrelse under 35 tommer til å redusere risikoen for alvorlige helseproblemer forbundet med visceralt fett. For menn er målet midje størrelse under 40 tommer.

For mye visceralt fett kan øke sjansen for helseproblemer

Strategier for å miste bukfett

Her er noen tips for å miste vekt (og som resultat både visceralt fett og magefett) med kjøring og et sunt, kalorierikt kosthold:

Ta på kardioen. Sikt i minst 30 minutter med kardioøvelse i din hjertefrekvenssone på de fleste dager i uken. For å unngå utbrenthet og skader, skifte mellom løp og trening, for eksempel sykling, elliptisk trener, dans, svømming eller fotturer.
Vurder høy intensitetsintervalltrening. Å legge til kortere, intensiv treningsøkt på rutinen din har vist seg å brenne fett. Mens utholdenheten du får fra å kjøre er flott, er det ikke spesielt nyttig når det gjelder å brenne fett, spesielt jo mer din kropp tilpasser seg rutinen. Under en treningsøkt med høy intensitet kan du ikke trene nesten like lenge, men å blande det med din vanlige kardiovaskin vil bidra til å sprenge fett.
Arbeid i minst 10 000 trinn om dagen. Noen mennesker finner det nyttig å spore deres daglige trinn. Det tar gjennomsnittlig 10.000 trinn per dag for å hindre vektøkning, så sikte på mer enn det når du prøver å gå ned i vekt.
Legg styrketrening til treningen din. Innlemme hele kroppsstyrketrening i rutinen to ganger i uken. Du trenger ikke engang tilgang til fancy treningsutstyr, da du kan gjøre noen av disse kroppsvektøvelsene hjemme. Pass på at du gjør øvre kropps- og underkroppsøvelser, så vel som kjerneforsterkende øvelser.

Kjenn kalorimålet ditt. Bruk en daglig kaloriekostnadskalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du faktisk trenger hver dag. Når du har det nummeret, må du opprette et underskudd gjennom en kombinasjon av slanking eller trening på 3500 kalorier i uken (eller 500 per dag) for å miste et pund i uka.
Hold en matdagbok. Skriv ned alt du spiser og drikker for å holde oversikt over hvor mange kalorier du tar inn og finne ut hvilke dårlige vaner du må rette. Du vil være mye mindre sannsynlig å gå over bord hvis du vet at du må skrive det ned. Du kan også bruke en mat sporing app hvis du foretrekker, noe som kan gjøre prosessen litt lettere siden de fleste apper beregner ernæringsverdiene for deg.
Lag små kosttilskudd. Fokus på å gjøre små endringer i kostholdet ditt, for eksempel å kutte ut vanlig brus og legge til flere frukter og grønnsaker.
Unngå bearbeidet mat. Ingrediensene i pakkede varer og matvarer er ofte lastet med transfett, tilsatt sukker og tilsatt salt, som alle kan gjøre det vanskelig å miste vekt.

Øv porsjonskontroll. Se porsjonsstørrelsene dine, spesielt etter å ha kjørt, når du kanskje føler deg fristet til å spise litt ekstra på grunn av alle kalorier du brente i løpet av løpet. Ha ferdigpakket 100-kalori-snacks klar hjemme, så du er ikke fristet til å gå overbord. Når du spiser ute, del måltider - eller spis halvt måltid og ta resten hjem.
Kontroller ernæringsetikettene nøye. Bare fordi en mat er lav i fett betyr det ikke at det ikke er høyt i andre ting, som karbohydrater og sukker. Noen ganger blir sukker tilsatt for å gjøre opp for tap av smak fra fettet. Matvarer som salatdressinger, marinader, majones og sauser inneholder ofte skjult fett og mye kalorier.
Sikt for tilfredshet. Snarere enn å spise til du er full, lær å gjenkjenne når du føler deg fornøyd. Dette forhindrer deg i å spise kalorier du ikke trenger.
Ro ned. Fokus på maten din og smak av smak og tekstur kan hjelpe deg med å spise sakte og virkelig nyte det du spiser. Gjør et bevisst forsøk på å ta mindre biter og tygge dem grundig for å føle deg fornøyd raskere.

Mist distraksjoner. Å spise når du ser på TV eller prøver å multitask, resulterer vanligvis i å spise mer enn du mente fordi du ikke var oppmerksom. Når du spiser, gjør det et poeng å bare spise så du er klar over hva og hvor mye mat som kommer i munnen din.