Kan du drikke alkohol når du trener for en maraton?

Opplæring til maraton krever måneders engasjement. Du må kanskje endre kostholdet ditt under treningen, inkludert når og hvor mye alkohol du bruker. Alkohol dehydrerer deg og det forstyrrer også søvnen din, så det er ikke en god ide å forbruke den natten før en lang løp eller et løp. Men du trenger ikke å gi opp øl, vin eller andre alkoholholdige drikkevarer helt mens du trener. Det er greit å ha litt vin eller øl om natten når du ikke gjør det lange løp neste dag. Hvis du går ut og virkelig ønsker å ha en alkoholist drikke natten før en lang periode, sørg for at du drikker rikelig med vann også.

Drikker alkohol etter en løp

Det er fint å drikke litt øl, vin eller annen alkoholholdig drikk etter en lang løp eller et løp. Faktisk kan du finne alkoholholdige drinker som serveres på målstreken i et løp. Noen løpere liker å feire en hard løp eller et løp med et glass vin eller øl.

American College of Sports Medicine bemerker at alkohol øker urinproduksjonen, så det bør være begrenset umiddelbart etter trening når du vil bli rehydrert. Det er best å vente på et par timer eller mer etter et løp før du unngår mer enn noen få søppel. På den tiden kan du være trygg på at du har fylt opp tapt kroppsvann og elektrolytter. Vær også oppmerksom på at alkoholholdige drikkevarer, og spesielt rødvin, kan utløse smitte mot halsbrann og mageforstyrrelser. Øl vil vanligvis være litt bedre tolerert enn vin eller destillert ånder, siden det gir mer væske per volum alkohol.

Vær forsiktig så du ikke overdriver det. Hvis du avstår fra å drikke alkohol i løpet av treningen, kan du oppleve at toleransen din er mye lavere enn den var da du begynte å trene. Hvis du tar en drink på målstreken, kan dehydrering få deg til å føle effekten av alkohol raskere. Pass på at du tar litt mat på samme tid, slik at du ikke drikker på tom mage.

Kjører med bakrus

Det er uklokt å kjøre med bakrus. Den viktigste grunnen til at alkohol ikke blander seg med kjøring er at alkohol har en dehydrerende effekt. Når du føler deg hungover, er du veldig dehydrert. Hvis du har en ganske dårlig bakrus i starten av løp, begynner du allerede å løpe dehydrert, noe som aldri er bra. Du kan muligens komme i løpet av kort tid med bakrus (det vil fortsatt ikke føles bra), men det er farlig å prøve å presse gjennom en lang trening med bakrus fordi du kan ende opp sterkt dehydrert.

Du vil også sannsynligvis føle seg ukoordinert og klumpet når du har bakrus, noe som øker risikoen for å falle mens du går.

Hvis du finner deg selv følte hungover og fortsatt vil gå for en løp, sørg for at du drikker litt vann før du drar ut og tar en vannflaske med deg. Pass på at kjøringen din blir kort og enkel.