Drikker kokosnøtt vann under eller etter kjøring

Kokosvann har blitt populært som et alternativ til sportsdrikker eller gjenvinningsdrikker til løpere og andre idrettsutøvere. Den er lav i kalorier, fettfri og kolesterolfri. Kokosvann er forskjellig fra høyt fett kokosmælk eller kokosnøttolje. Det er en klar væske som kommer fra midten av unge grønne kokosnøtter.

Kokosvann mot sportsdrinker

Et naturlig alternativ til kommersielle sportsdrikker, kokosvann inneholder lett fordøyede karbohydrater i form av sukker, samt elektrolytter som kalium og magnesium som løpere og idrettsutøvere mister under treningsøktene. Kokosvann inneholder imidlertid ikke nivåene av elektrolytter, spesielt natrium, som finnes i sportsdrikker, og er nødvendige for å erstatte alle elektrolyttene som er tapt gjennom svette. Kommersielle sportsdrikker, som for eksempel Gatorade, tilbyr et komplett hydratiserings- og elektrolyttutskiftingsalternativ for løpere som kjører i mer enn 60 minutter.

Bruk under lange kjøringer

Noen løpere velger fortsatt kokosnøtt vann under lange løp fordi deres følsomme mage ikke tåler sukker og kunstige søtningsmidler i mange konvensjonelle sportsdrikker. På den annen side bør du definitivt se hvor godt du tolererer kokosvann før du bestemmer deg for å bruke det i lang tid. En studie fant at emnene ikke likte smaken, og som et resultat drakk langt mindre av kokosvannet enn de gjorde rent vann, noe som kunne sette deg i fare for dehydrering. En annen studie viste at fagene opplevde mer oppblåsthet og mageforstyrrelser ved bruk av kokosnøttvann i forhold til en sportsdrink.

Hvis du finner ut at du nyter kokosnøtt vann og tolererer det godt, kan du legge til et par sprinkler med salt til det eller ta saltskudd halvveis gjennom det lange løp for å være sikker på at du erstatter natrium.

Bruk under korte løp

Ikke glem at hvis du kjører mindre enn en time, trenger du ikke å bekymre deg for elektrolytt erstatning, så vanlig vann skal være tilstrekkelig. Men hvis du liker smaken av kokosvann, er det absolutt et godt alternativ for de kortere løpene. 

I motsetning til vanlig vann inneholder kokosvann kalorier. Selv om det er lavere i kalorier enn sportsdrikker, brus eller fruktjuice, inneholder en 11-ounce-beholder 60 kalorier. Det kan legge opp hvis du drikker det hele dagen. Pass på at du ser etter usøte varianter, da noen kokosdrinker inneholder tilsatt sukkerarter (og dermed flere kalorier).

Bruk som gjenvinningssdrink

Kokosvann brukes også av løpere som en gjenopprettingsdrink og en naturlig måte å fylle på elektrolytter etter hardt løp eller trening. Noen løpere liker å blande det med proteinpulver for å sikre at de får det ideelle 3-til-1 protein til karbohydratforhold for optimal utvinning.

Et ord fra Verywell

Det er viktig å holde seg hydrert under utholdenhetstrening og fylle kroppen etter trening. Kokosvann kan være en måte å gjøre det på, men bare hvis det er noe du liker å drikke. Det har lenge vært en anbefaling fra American College of Sports Medicine at det du bruker for væskeutskifting, må være velsmakende, så du vil drikke nok av det.