Drikker mer vann under varmt vær
Når du tilbringer tid ute i varmt vær, begynner du sannsynligvis å føle tørst på ganske kort tid. Det er et normalt svar og en du bør være oppmerksom på - det betyr at kroppen trenger mer vann for å håndtere varmen. Lær hvorfor dette skjer, symptomene på dehydrering, og hvordan du sikrer at du drikker nok vann når temperaturene stiger.
Kroppen din trenger vann for å håndtere varme
Kroppen din fungerer best innenfor et bestemt temperaturområde, og når du blir for varm, må den avkjøles. Det er et par måter kroppen din oppnår denne nedkjølingen. For det første dilaterer blodårene dine for å øke blodstrømmen til huden. Dette gjør at overflødig varme kan stråle bort fra kroppen din. Da begynner du også å svette. Fordampning av svetten avkjøler huden, noe som igjen bidrar til å avkjøle hele kroppen. Men problemet er at overdreven svetting kan føre til dehydrering.
Du svetter mer når temperaturen er varm, spesielt hvis du jobber eller trener i varmen. Drikkevann hjelper til med å fylle opp væskene som går tapt ved overdreven svetting. Hvis du ikke får nok vann, kan du bli dehydrert, og kombinasjonen av varme temperaturer og dehydrering kan føre til alvorlige varme-relaterte sykdommer.
Skilt du trenger mer vann
For de fleste er tørst en veldig god indikasjon på at du trenger mer vann. Selv før du blir dehydrert, vil du føle deg tørst, og munnen din kan føles tørr eller klebrig.
Etter en stund kan du også bli sløv og fuzzy-headed. Andre tegn inkluderer redusert urinutgang (og urinen er mørk gul). Du kan også legge merke til at øynene dine ser litt nedsunket og føles tørt.
Selv en liten dehydrering kan være et problem, så ikke ignorere de tidlige tegnene. Selv mild dehydrering reduserer din evne til å tenke tydelig og din fysiske koordinering.
Tips for hydrering i varmt vær
- Start med å hydratisere med en gang. Det er lettere å opprettholde væskebalansen din hvis du starter i en godt hydratisert tilstand.
- Planlegg regelmessige drikkepauser og hold en vannflaske hendig slik at du kan ta hyppige vannkutt mens du jobber eller trener.
- Velg elektrolytt erstatning drikke for maksimal vannabsorpsjon når du trener i mer enn en time eller når du svetter overdrevet under trening i varmt vær.
- Drikk vann etter at du er ferdig med arbeid eller en treningsøkt.
- Snack på frisk frukt som er rik på vann, som bær, vannmelon, fersken og nektariner.
- Ikke drikk store mengder vanlig vann på en gang - dette kan føre til hyponatremi eller vanntoksisitet. Dette kan også påvirke langdistanse løpere under løp som presser for mange væsker. Det er best å drikke når tørst under trening og ikke presse væsker.
En måte å måle hydratiseringsnivået på er å se på fargene på urinen din. Hvis du er godt hydrert, bør den være blek. Også, du vil bli urinere oftere.
