Har problemer med å sove natten før en maraton

Pre-marathon søvnløshet er et veldig vanlig problem. Selv en erfaren maratonløper kan være nervøs eller spent og har problemer med å sove natten før et løp. I tillegg kan du reise til et løp og sove på et hotell eller i en venns hus, eller trenger å stå opp timer før din vanlige tid.

Vær trygg på at en søvnløs natt før maraton ditt ikke vil påvirke ytelsen din hvis du har lyst til å få god søvn uken frem til løpet. Pre-race adrenalin rush vil hjelpe deg å føle seg våken og klar til å gå for løpet. Mange racere har satt personlige bests, til tross for førløpet søvnløshet.

Trinn for en god natts søvn

Noen løpere har problemer med å sove natten før fordi de er engstelige i løpet. Her er noen skritt å ta for å prøve å redusere angst og ta litt hvile:

For å begrense pre-race angst, sørg for at du legger alt du trenger ut natten før maraton. Husk regelen "ingenting nytt på løpedag". Din rase outfit og rase ernæring bør alle være elementer du har prøvd ut i treningsløp. Bruk en maratonpakke for å sikre at du ikke glemmer noe.
Avslutt å spise noen timer før du er klar til å gå til sengs. Hvis du spiser for nær sengetid, kan du ha vanskeligere å sovne. Unngå koffein eller alkohol i minst seks timer før sengetid.
Har din pre-race frokost eller snack forberedt og i kjøleskapet, slik at du ikke trenger å bekymre deg om det før morgenen.
Start vikle ned for sengetid tidlig på kvelden. Gjør noe avslappende som å lese en bok, lytte til beroligende musikk, eller ta et varmt bad før du slår inn for natten.
Unngå å se på TV eller gå på datamaskinen eller telefonen rett før sengetid. Å bruke tid på sosiale medier eller spille dataspill vil gjøre det vanskeligere å sovne.
Hvis du må være oppe på turen din på et tidspunkt som er tidligere enn du er vant til, kan du forsøke å forandre din søvnplan i dagene som går fram til maraton, slik at du går og legger deg opp tidlig. På den måten vil det ikke føles som en dramatisk forandring når du prøver å slå høen mye tidligere enn vanlig på kvelden før løpet.

Hvis du reiser til en annen tidssone for løpet, tar du skritt for å redusere jetlag. Det er best å ankomme i minst et par dager før løpet, så du har litt tid til å justere.

Hvis du prøver disse trinnene, og du fortsatt har problemer med å sovne natten før et maraton, ikke stå opp og gjør noe, for eksempel se på TV eller gå rundt. Bare ligge i sengen, slik at kroppen din, og spesielt beina dine, fortsatt får hvile. Å få mindre søvn enn du er vant til, vil ikke påvirke ytelsen din. Du vil faktisk bli overrasket over hvordan spenningen i løpet gjør at du føler deg våken og klar til å gå.