Hvordan unngå å få hodepine etter kjøring
Hodepine under eller etter kjøring er ganske vanlig, spesielt når du løper i varmt vær. De kan tilskrives en eller flere av disse faktorene.
dehydrering
Hodepine kan være et symptom på dehydrering, så sørg for at du drikker nok før, under og etter løpene dine. En grunnleggende tommelfingerregel er å drikke fire til seks ounces hvert 20. minutt under kjøringen. Men bruk din tørst som din guide - hvis du føler deg tørst, bør du drikke. Hvis du kjører mer enn 90 minutter, må du sørge for at du bytter mellom vann og sportsdrikker, slik at du erstatter elektrolytter som du mister gjennom svette. Ikke glem å rehydrere etter at du er ferdig med å kjøre. Kontroller at urinen er mørk gul, drikk mer vann til det er en lett limonadefarge.
sollys
Bright sollys kan være en hodepine utløser for noen mennesker. For å forebygge hodepine (og beskytt huden og øynene dine samtidig), bruk en lue med brede og løpende solbriller når du løper i løpet av dagen. Prøv å løpe i skyggen når det er mulig.
Tren hodepine
En av de vanligste forklaringene etter hodepine, spesielt i det varme været, er at disse er treningshodepine. Får du bankende hodepine på begge sider av hodet ditt under eller etter løpene dine? De kan være treningshodepine. Øvelsehodepine forekommer hyppigere når det går i varmt vær eller i høye høyder, og er mer vanlig blant løpere med personlig eller familiehistorie av migrene.
Så hva forårsaker disse treningshodepine? Når du løper eller gjør en annen form for trening, trenger musklene i hodet og nakken mer blod å sirkulere. Som et resultat svulmer blodkarene i disse områdene, noe som kan føre til en treningshodepine.
Øvelse eller anstrengende hodepine er vanligvis ufarlig og kan behandles med smertestillende medisiner. Du kan være i stand til å forhindre dem hvis du unngår å løpe i løpet av dagen (det er en god ide å forhindre varme-relaterte sykdommer også) og sørg for at du er riktig hydrering, inkludert å erstatte elektrolytter som er tapt gjennom svette.
Noen løpere finner lettelse ved å strekke etter armer, skuldre og spesielt halsen etter kjøring. Sørg for at du gjør noen etterlengde strekninger, i luftkondisjonering om mulig eller i skyggen, i det minste.
Hvis over-the-counter smertestillende medisiner ikke lindrer dine symptomer, snakk med en helsepersonell. Han eller hun kan anbefale reseptbelagte hodepinemedisiner som du kan ta før du trener for å forhindre hodepine.
Mens de fleste treningshodepine er gunstige, kan det sjelden utøve hodepine et tegn på et alvorlig underliggende medisinsk problem. Hvis du begynner å få treningshodepine sammen med noen av de følgende symptomene, bør du snakke med legen din om det: Hodepine som varer lengre enn en dag, bevissthetstab, stiv nakke, dobbeltsyn, oppkast, hodepine på bare den ene siden av hodet , eller den første episoden av anstrengende hodepine som oppstår etter 40 år.
