Hvordan unngå fall mens du kjører

Selv om kjører ikke er en kontakt sport, klarer mange løpere å falle og bli ganske smurt. Ofte er noen eller noe annet, en syklist, en annen løper eller dårlige forhold, skyld i en utrydding, men noen ganger er det bare vår egen klumskap.

Følg disse tipsene for å forhindre fall under kjøringen din.

Følg med

Hold hodet oppe og se fremover - ca 10 til 20 fot foran deg. Prøv å ikke se ned til føttene, så du kan se hva som kommer. Ikke bare er dette viktig for din sikkerhet, det er også riktig løpeskjema. Dette er spesielt viktig når du kjører på stier der du kan treffe hindringer som bergarter, røtter, logger og grener.

Pass på at dine sko er bundet

Dette høres ut som sunn fornuft, men det er ikke uvanlig å se løpere med dangling skosler. De fleste skosler på løpesko er ekstra lange, så vær sikker og dobbeltklikk dem.

Pass på at snørebåndene dine er sikre og bundet tett nok. Hvis du kan slippe løpeskoene av og sette dem på igjen uten å løsne dem, er de ikke bundet tett nok. Din snørebånd skal være bundet tett nok til at du kan glide bare en eller to fingre under knuten. Hvis du kan passe noen få fingre under det, knytter du dem strammere.

Vær forsiktig på Downhills

Mange faller forekommer i utforkjøring, så vær ekstra forsiktig når du kjører nedoverbakke. Kontroller hastigheten og hold hodet opp, slik at du kan unngå hindringer og ikke miste foten din. Selv om det er fristende å virkelig åpne opp skrittet på utforkjøringen, er det slik noen løpere ender med å miste kontroll og falle.

Hold kjeften din kort og hold deg i kontroll. Vær spesielt forsiktig hvis du kjører på en utforbakke med løs grus, en spesielt forrædersk kombinasjon for løpere.

Se opp for syklister og andre løpere

Unngå kollisjoner (og etterfølgende fall) med andre løpere eller syklister ved alltid å være oppmerksom på omgivelsene dine og praktisere god kommunikasjon.

Hvis du nærmer deg en annen løper eller syklist, og må passere dem, kommuniserer med ham og la dem få vite hvilken side du prøver å passere. Før du stopper eller snu deg, se tilbake og sørg for at banen er klar.

Ikke blokkér din følelse av hørsel

Det er vanskelig å holde seg våken når du har på hodetelefoner og lytter til høy musikk. For å være trygg og oppmerksom på omgivelsene dine, hold volumet lavt, la ett ørepropp ut, eller la musikken din være hjemme når du kjører ute.

Bruk ekstra forsiktighet ved løpestart

Mange fall skjer i begynnelsen av løpene. Løpere snubler ofte når de prøver å passere langsommere løpere, bli rammet av folkemengdene, eller tur over en vannflaske eller klær som noen kastet i starten.

Når du retter opp på en løpestart, må du sørge for at du er i riktig posisjon for ditt tempo og være på utkikk etter kasserte gjenstander.

Samme går for vann stopper også

Crowds og våt, glatt fortau gjør hydrering stopper en annen vanlig utslippszone. Se etter at løpere stopper plutselig ved vannet stopper og se etter store vannputer. Og selv om det er OK å kaste koppen din på bakken ved en vannstopp, bør du prøve å kaste den der andre løpere ikke vil reise over det.