Slik trykker du sikkert på sand uten å bli skadet
Å kjøre på stranden kan ikke bare være en fredelig, vakker løpevennlighet, men det kan også bidra til å gjøre deg sterkere løper. Kjører på sand, spesielt tørr sand, er tøffere enn å løpe på fortau, så du vil definitivt jobbe hardere på stranden. Men å kunne hoppe i vannet når du er ferdig vil gjøre det verdt din innsats. Her er noen tips for å kjøre på stranden:
Start på Våt Sand
Hvis du er ny for å løpe på stranden, starter du på våt, fast sand - det er mye lettere å kjøre på enn den myke, tørre sanden. Lavvann er en flott tid å prøve å løpe på stranden. Du kan sakte legge til 2 eller 3 minutters intervaller på den mykere sanden, med lengre gjenoppretting på den våte sanden. Når du blir vant til den tørre sanden, kan du begynne å løpe på den for lengre strekker.
Hold deg til Flat Ground
Unngå å løpe langs en strand som er skrå fordi det kan føre til skader i knær og ankler. Det er også mye lettere å falle og skade deg selv hvis du kjører på en banket overflate.
Ikke forvent å kjøre ditt vanlige tempo
Igjen, å løpe på stranden er vanskeligere enn å løpe på fortauet eller på tredemølle, så du må sakte. Ikke overdriv det.
Hold deg hydrert
For å forhindre dehydrering og andre varme-relaterte sykdommer, sørg for at du hydratiserer riktig og har rikelig med vann tilgjengelig. Hvis det ikke finnes vannfontener, må du bære vann eller i det minste litt penger for å kjøpe flaskevann.
Lett i barfodet
Barefoot løping er en god måte å bygge opp styrke i føttene. Men fordi vi er vant til å ha på seg sko hele tiden, er føttene ikke så sterke som de kunne være. Hvis du begynner å kjøre barfodet på stranden for fort eller for ofte, kan du skade deg selv.
Kjører uten støttende sko på sand kan føre til eller forverre plantar fasciitt, ankelforstuinger eller Achilles skader.
Hvis du virkelig vil kjøre barfot på sanden, starter du med korte løp - bare 15 minutter eller så - for å bygge opp litt styrke i føttene. Og, selvfølgelig, være på utkikk etter ødelagt glass og skjell.
Beskytt huden din
Kjører på stranden betyr vanligvis at du er i direkte sollys, så sørg for at du beskytter huden din med solkrem med minst SPF 15. Prøv å unngå å løpe mellom kl. 10 og kl. 16 når solens intensitet er størst.
Ha en par strand løpesko
Det er ikke bestemte sko laget for strandkjøring, men du har det bedre å dedikere et par løpesko til strandkjøringer. På den måten trenger du ikke å prøve å få all sanden ut av skoene dine etter løpene dine. De kan også bli våte, så du ikke vil måtte vente på at de tørker ut før du kan kjøre igjen.
