Potensielle fordeler og ulemper ved barfotløp

Det er en voksende underkultur av løpere som går sjelesløs og omfavner barfodet som kjører livsstil. Advokater hevder at kjører barfot forbedrer fotbiomekanikk og reduserer skadefare. Og mens studier har funnet ut at løpende effektivitet øker med 4% mens du kjører barfot, er det fortsatt mangel på veldesignede studier som sammenligner forekomsten av skader i løpere som har på seg sko med de som kjører barfot.

Debatten Over Running Barefoot

Noen eksperter er enige med de skinnløse løpene; iført sko får de små musklene i føttene til å svekke og sener, ledbånd og naturlige buer for å slutte å gjøre jobben sin. De tror at resultatet av støttende skoinnlegg, orthotics og ekstra pute er dårlig fotbiomekanikk og økt risikoen for fot-, ben- og kneskade.

Andre eksperter hevder at de riktige skoene faktisk kan korrigere biomekaniske problemer og bidra til å redusere skaderisiko. Man kan også hevde at hvis behandling av fotpine var like enkelt som å gå barfot, ville flere podiatere anbefale denne enkle løsningen. De fleste podiatristene foreskriver imidlertid fortsatt ortotika for å lindre fotpine.

Inntil mer forskning er tilgjengelig, er det vanskelig å si om sko er nyttig eller skadelig for foten din. Men her er fordeler og ulemper som ofte blir diskutert når det gjelder barbentløp.

Potensielle fordeler

Mens du går på barfot eller på det nye, minimale fottøyet, kan det ikke helbrede alt som lider deg, det er noen svært overbevisende argumenter for å gå skåneløst, eller i det minste bruke den minste mengden sko mulig.

Du kan utvikle en mer naturlig gang og styrke muskler, sener og ledbånd i foten.
Fjerning av hælløftene på de fleste sko bidrar til at Achilles-senen og kalvemuskelen strekker seg og lengter og kan redusere skader, slik som kalv trekker eller Achilles tendinitt forårsaket av korte, tette vev.
Løpere vil lær å lande på forfoten heller enn hælen. Hælstreiken under kjøring kom bare på grunn av overdreven polstring av løpesko, men undersøkelser viser at dette ikke er den mest effektive naturlige løpstrinnet. Landing på hælen er i hovedsak å sette på pausene hvert trinn. De mest effektive løpene lander på midtfoten og holder deres skritt jevn, lett og flytende. Landing på forfoten gir også buene dine mulighet til å fungere som naturlige støtdempere.
Du kan forbedre balanse og proprioception. Uten sko aktiverer du de mindre musklene i føttene, anklene, bena og hofter som er ansvarlige for bedre balanse og koordinering.
Du kan føler deg mer jordet. Å være barfot hjelper deg med å forbedre balansen, men det hjelper deg også å holde deg jordet og forbundet med miljøet ditt. Du lærer å spre tærne og utvide foten din mens den blir en mer solid og tilkoblet base som støtter alle bevegelsene dine.

Potensielle skader

Plutselig å gå barfot eller ha på en minimal sko kan være ganske støt på foten og kreve en langsom tilpasningsfase. Men det er ikke den eneste bekymringen om en skinnløs treningsøkt.

Hvorfor fikse det som ikke er ødelagt? Hvis du ikke har noen problemer og ingen smerte, må du endre noe?
Liten fotbeskyttelse. Sko gir en betydelig beskyttelse mot rusk, slik som glass, negler, bergarter og torner. De tilbyr også isolasjon i kaldt vær og beskytter oss mot frostbit i is og snø.
Kan øke achilles tendinitt og kalvestamme. De fleste av oss er ikke vant til å gå barfot, så en minimalistisk sko vil være et sjokk for føttene, og musklene våre vil først føle seg overarbeidet. Hos noen mennesker kan dette til og med føre til skader som akilles tendinitt eller kalvstamme når den typiske hælløftingen er fjernet fra skoene.
Kan øke plantar smerte. Bunnen av føttene (plantaroverflaten) for de fleste er myk og øm. Å gå uten en stivsålt sko kan i utgangspunktet føre til plantar smerte, eller i de utsatte, øke risikoen for plantar fasciitt.
Gjør deg klar til blister. Nesten alle som skifter til en minimal sko eller begynner å gå skamløs, vil finne seg å kjempe mot blister i de første ukene til calluses blir dannet.

Du vil se merkelig ut. Tenk på det: Folk vil legge merke til, og de kan stirre.

Barefoot og Minimal Running Shoes vokser i popularitet

Barefoot-løpende trend har spredt seg til skoprodusentene. Og selv om det kan høres ut som en oxymoron-sko for barfot, kjører noen av de store skomagere seg med den halve barbevegelsen ved å lage minimalistiske sko som tilbyr litt mer enn en gummisål for beskyttelse mot fortauet. Nike Free, Terra Plana og, for nylig, Vibram FiveFingers (som små hansker for føttene) får fans og markedsandeler raskt.