Skal jeg kjøre etter tid eller distanse?

"Jeg er ny til å løpe, og jeg er ikke sikker på om jeg skal måle ved å kjøre ruter etter tid eller avstand. Hvilket er bedre? Er det fordeler å løpe etter tid?"

Personlig er jeg en av de løpere som elsker å vite hvor fort og langt jeg kjører. Jeg har vanligvis min Garmin eller løpeklokke festet til håndleddet mitt. Det er definitivt nyttig å ha en ide om hva slags tempo du kjører, så du blir motivert, fortsett å presse deg selv, måle fremdriften din og velge realistiske rase mål. Og hvis du trener for en bestemt avstandskonkurranse, er det viktig at du kjenner avstanden til noen av løypene dine, slik at du vet at raseavstanden er oppnåelig.
Men jeg vet også at det er fordelaktig å noen ganger løpe for tiden, heller enn å fokusere på miles. Her er noen grunner til at:

Hvis du ikke er fokusert på tempo, kjører du basert på hvordan du føler. Så på dager når du ikke føler deg bra, vil du ikke tvinge deg til å gå for miles eller føle deg skyldig hvis du ikke dekker avstanden. I stedet vil du kjøre etter måltid i riktig tempo.
Du vil ikke tvinge kjørelengde når forholdene ikke er ideelle. Hvis du prøver å gjøre et bestemt tempo eller avstand på en varm, fuktig dag, kan du presse det for hardt og sette deg i fare for varme-relaterte sykdommer. Hvis du kjører av total tid, er du mer sannsynlig å kjøre i et tempo som tar hensyn til de ekstreme forholdene.
Det hjelper deg med å forhindre kjedsomhet og utforske nye ruter lettere fordi du ikke er bekymret for kjørelengde.
Selv om GPS-klokker og kjørerapper vanligvis gjør det enkelt å måle løpestier, er det visse omstendigheter (som å kjøre i en storby eller på stier i skogen) når GPS-en ikke fungerer som den skal, så det er mer mulig å bruke regelmessig løpeklokke og bare drevet av total tid.
Hvis du alltid kjører avstand, kan du bli fristet til å presse tempoet og alltid slå et visst tempo per kilometer under hver løp, i stedet for å variere intensiteten på treningene dine. Ikke varierende treningsøktene dine er en vanlig feil som kan føre til skade. For å unngå overtraining og skade, er det viktig at et flertall av løpene dine er i et samtalestil.

Det gjør kjører på ferie (eller under andre reiser) mye enklere fordi du ikke må måle ukjente løpebaner.
For nybegynnere er det spesielt nyttig å måle noen løp med tiden, slik at du ikke overdriver det ved å prøve å oppnå en viss kjørelengde. Noen nybegynneropplæringsplaner, som denne Begynner 5K-planen, vil inkludere intervaller med løping og turgåing (Kjør 5 minutter / Walk 1 minutt, gjenta 3x), i stedet for å gi bestemte avstander for å løpe.

Så prøv å variere målingene dine - du kan noen ganger kjøre avstand og for andre løp, bare tenkt å kjøre for en samlet tid.

Se også:

17 Vanlige spørsmål om læring å kjøre
14 ting nye løpere bør vite
10 ting løpere bør slutte å gjøre
7 Lessons Runners Lær den harde veien
7 Key Running Tips for New Runners
Hva er den beste tiden på dagen å kjøre?