Skal jeg ta smertestillende før eller under en maraton?

Marathonløpere og vandrere vil ofte ta smertestillende før eller under et maraton. Du kan starte med muskelsmerter, leddgiktssmerter, eller hodepine, eller utvikle smerte under løpet. Imidlertid kan smertestillende ikke hjelpe deg med å gjøre det til målstreken, og kan til og med skade deg. Lær risikoen du møter, og om fordelene kan være verdt det.

Unngå smertestillende midler før og under maraton

Marathon medisinske styremedlemmer anbefaler å bruke ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAIDs) natten før eller under løpet. De er bare trygge å ta etter mål, og da bare etter at du har urinert en gang (viser at du ikke er dehydrert og nyrene fungerer). Disse medisinene inkluderer Advil, Motrin, Aleve og ibuprofen.

Smerte relievers kan forårsake problemer under maraton. En undersøkelse av nesten 4000 maratonløpere fant fem ganger flere bivirkninger under løpet blant de som tok over-the-counter smertestillende før løpet. Det vanligste problemet var gastrointestinal opprørt.

En annen studie av 89 ultramarathoners fant at de som tok ibuprofen (400 milligram hver fjerde time) i løpet av et 50-milers løp var mer sannsynlig å ha akutt nyreskade enn de som tok placebos.

NSAID-er kan ikke hjelpe deg i løpet av løpet. En studie fant ingen forskjell i ytelse mellom løpere som tok ibuprofen for muskelverk og de som tok placebo.

Hvis du regelmessig tar smertestillende midler for en tilstand, må du snakke med legen din om hvorvidt du skal bruke dem på lange treninger og turer og i maratonforhold.

Problemer med NSAIDs

De vanligste anti-steroide antiinflammatoriske medisinene er ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve). De har to effekter: smertelindring og forebygging av betennelse. De kan forårsake kvalme og de reduserer nyrefunksjonen. I maratonstudien rapporterte fem racere som tok ibuprofen at de ble innlagt på sykehus med midlertidig nyresvikt.

Mens du kanskje ikke har problemer med NSAID, legger du kroppen din under ekstreme forhold i 26,2 miles, og du kan ha en uventet reaksjon. Du kan ende opp med et løpende problem.

Problemer med Tylenol (acetaminofen)

Tylenol (acetaminofen) har to effekter: smertelindring og feberreduksjon. Det kan være giftig for leveren når du er overopphetet og ved oksidativt stress, som når du kjører eller går på maraton, gjør det spesielt aktuelt når du skal logge lengre mil. Noen mennesker får kvalme fra acetaminophen, som allerede er en vanlig klage av marathoners.

Leveren tar mesteparten av arbeidet med å bryte ned acetaminofen, og forskjellen mellom en terapeutisk dose og giftig dose har et smalere område enn for NSAID. Hvis du mister oversikten over hvor mye du tar, kan du skade leveren din permanent, og en overdose kan ikke behandles.

Marathon medisinske styremedlemmer gir en svært tålmodig nikk til Tylenol hvis det er behov for smertestillende under løpet, med god oppmerksomhet på å bruke det bare som beskrevet.

Problemer med aspirin

Aspirin har tre effekter: smertelindring, feberreduksjon og antiinflammasjon. Det hemmer også blodets evne til å koagulere effektivt hos de fleste. Dette kan resultere i blødning mer hvis du har en skade, og eksperter mistenker at du har flere mikroblødninger og briste kapillærer fra de 26,2 miles av pounding dine føtter og ben under en maraton. Mange opplever kvalme og til og med gastrisk blødning fra aspirin. I den store maratonstudien rapporterte fire kjørere som tok aspirin seg på sykehus med blødninger og to med hjerteinfarkt.

Mange tar lavdose aspirin regelmessig som anbefalt av legen. Du vil vite hvordan det påvirker deg på dine lange treningsløp. Diskuter dette med legen din for å få råd om situasjonen din.

Øl

Alkohol anbefales ikke under en løp, spesielt hvis du har tatt andre smertestillende midler. Du kan passere noen uformelle ølstopp i slutten av løpet, og det er anekdotisk å rapportere at det er en smertelindrende effekt å quaffing et krus. Men det er best å passere dem og vente til du har fått hjemme med passende væsker til du nyter en festlig øl.

Prøv ingenting nytt på løpedag

Unngå smertestillende før eller under maraton. Bruk dine lange treningsdager til å eksperimentere med hvordan du kjører eller går uten smertelindring, og hvilke effekter du har hvis du ty til bruk av smertestillende midler. Som alltid, prøv ikke noe nytt på løpedagen.