Skal du suge i varmt eller kaldt vann etter en maraton?

Etter lang tid eller maraton vil løpere ofte gjøre en av to ting: Ta et fint, varmt bad for å slappe av eller ta en fin, rask dusj for å avkjøles. Mens begge virker som respektable valg, er man langt mindre terapeutisk enn du kan forestille deg.

Fordeler med varm og kald hydroterapi

Både varme og kalde vannterapier har sine fordeler, men de er egentlig ganske spesifikke. Som former for hydroterapi har de forskjellige formål og formål:

• Varmt vann (90^o til 100^o F) får blodårene til å hovne og øker sirkulasjonen til muskler og ledd. Denne form for terapi gjør underverk eller personer med felles stivhet, øker fleksibiliteten og lindrer smerten i så lite som 10 minutter.
• Kaldt vann gjør det motsatte. Det forårsaker innsnevring (innsnevring) av blodkar som ikke bare reduserer betennelse, men lindrer smerter ved å numme de berørte musklene og vevene.

På overflaten kan det virke som hver gir de samme fordelene. Men hvordan De gjør det veldig forskjellig, og avhengig av når du bruker dem, kan de noen ganger føre til mer skade enn godt.

Hvorfor varmt vann hjelper ikke

Når det gjelder løping, er regelen enkel: bruk varmt vann før en løp og kaldt vann etterpå.

Hvorfor? Etter en lang tid vil påvirkning og stress på muskler og ledd uavhengig forårsake betennelse. Betennelse er bare kroppens respons på fysisk stress, enten det skyldes ekstrem aktivitet, skade eller infeksjon.

Når det oppstår betennelse, utløser det en immunrespons som fører til at blodårene svulmer og vevet blir porøst. Dette tillater immunceller nærmere stressstedet. Mens effekten er ment å reparere skadede celler, kan det også føre til hevelse, rødhet og smerte.

Med hensyn til kjøring, er det siste du vil gjøre, å forbedre denne effekten ved å suge i varmt vann. I stedet vil du avkjøle det berørte området slik at fartøyene oppfordres til å stramme, og dermed lindre hevelse og smerte.

Et varmtvannsbad er bedre egnet for oppvarming av stive eller smertefulle muskler og ledd. Når det kombineres med strekk, kan det løsne stive muskler, ledd og sener og forbedre total mobilitet. Det brukes vanligvis hos personer med fibromyalgi, og kan være til nytte for løpere som har pre-run tetthet eller vondt.

Hvordan ta et isbad

Etter en lang eller maraton vil et isbad være din beste lettelsekilde og den raskeste veien til utvinning. Til å begynne med, må du fylle et badekar med kaldt vann og komme inn, slik at kroppen din kan tilpasse seg temperaturen. Etter et minutt eller så, dump en eller to fem-pund poser med is i vannet og hold deg der i 10 minutter, ikke lenger.

Hvis du ikke kan bære følelsen av isvann på bar hud, kan du bruke løpeborts og en sweatshirt i badekaret. En kald dusj er også et akseptabelt alternativ.

Hvis alle mislykkes, kan du bruke en ispakke eller en pose med frosne grønnsaker på de berørte områdene. Du bør imidlertid unngå å iste et område i mer enn 20 minutter eller risikere en mulig frostskadelig skade.