Når skal jeg føle en løperes høy?

"Jeg har kjørt regelmessig i tre måneder nå, og jeg har fortsatt ikke følt en runner høy. Er det egentlig eksistert?"

Selv om noen løpere ennå ikke har opplevd det, viser noen undersøkelser at løperens høye, eller den euforiske, rolige staten nådd på slutten av en løp, eksisterer. Forskere i Tyskland brukte hjernedimensjonering til å faktisk spore den økte frigivelsen av endorfiner - de følsomme hormonene - i løpernes hjerner i løpet av en to-timers løpssession.

Men det er ikke nødvendigvis en magisk avstand eller lengden på tiden du må løpe for å få en løper høy. Svaret ligner på spørsmålet om "når kjører blir enklere?" i det er det annerledes for hver løper. Noen løpere kan føle en løpere høy etter den første 30 minutters kontinuerlige løp, mens andre kanskje ikke har noen gang følt det i løpet av mange år med løp. Og når du opplever det, betyr det ikke at du vil føle den måten etter hvert løp - du kan gå lenge før det skjer igjen.

Kan du øke sjansene dine for å føle en løperes høye?

Så, er det en måte å "tvinge" en løperes høye? Hvis du alltid kjører samme avstand og tempo, må du kanskje bytte ting og kaste opp arbeidet litt for å begynne å frigjøre de følelsesgodene endorfinene. Prøv å blande det opp ved å gjøre en fartlek eller øke avstanden din for å se om det gjør en forskjell. Å kjøre ute, med alle stimulansene for sansene dine, øker sjansene dine for å oppnå en løperes høye, som mange tredemølleløpere kan bekrefte. Noen løpere praktiserer oppmerksomhet under løpene sine for å hjelpe seg til å føle seg rolig under og etter løpene sine.

Kjører med en gruppe eller en kompis kan også hjelpe. En studie fra Oxford funnet at rovdyr som trente sammen, økte sin endorfinutslipp betydelig sammenlignet med de som ropte av seg selv. Hvis du kjører av deg selv, vil du kanskje lytte til musikk. Forskning viser at lytte til favorittmusikken din kan spike endorfiner.

Du vil kanskje registrere deg for en lokal road race hvis du aldri har gjort det før. Noen ganger tar det å presse deg selv til dine grenser eller spenningen ved å krysse målstreken for løpere for å virkelig oppleve den følelsen av eufori. Hvis du allerede har gjort et løp, velg en som er en ny avstand for deg eller på et nytt sted, så du vil oppleve noe annerledes.
Og husk at selv om du ikke føler en løperes høye, får du fortsatt mange andre fordeler - fra stressavlastning til bedre selvtillit til forbedret kardiovaskulær helse.