Hvorfor blir dine toenails hurt etter å ha kjørt?

Har du lagt merke til at etter et langt løp er et par av tåneglene mine knuste som de er skadet? Du lurer sikkert på om dette er vanlig for tånegler å skade etter å ha kjørt og hva du bør gjøre for å forhindre det.

Fører til

Tåneglene dine er sår og bankende etter en løp, fordi tærne dine blir smalt inn i spissen av toxen på skoen din med hvert trinn, spesielt når du går nedoverbakke. Det er et par elementer som kan bidra til dette:

• Skoene dine er for små. Din løpesko skal være en halv til en full størrelse større enn din vanlige skostørrelse fordi føttene vil svulme når du kjører og du trenger god plass i toeboxen.
• Skoene dine er for store eller slitte for løse. Hvis du har en slurvet passform, kan foten glide rundt mer i skoen med hvert trinn. Dette kan bidra til mer tånegel traumer med hvert trinn.

Tegn og symptomer

Sår tånegler kan ganske enkelt være ømt når du trykker på spiker eller banker selv når du ikke berører dem. I tillegg kan du oppleve fotproblemer som svarte tånegler (som vanligvis begynner som den throbbing smerten i tåneglene dine), blærer eller fot nummenhet.

Diagnose

Hvis du lurer på om din nåværende løpesko er riktig størrelse, sjekk plasseringen av storetåen din. Hvis den skyves rett opp mot skosiden, er de for små. En annen enkel måte å sjekke passformen på er å fjerne skoens innsats og stå på den. Hvis noen deler av tærne dine henger over innsatsen, er løpeskoene for små.

Behandling

Når du opplever ømme tånegler, vil du gi dem en sjanse til å helbrede i noen dager. Det kan hende du vil ha slitne sko der de ikke har noen videre traumer før de ikke lenger er ømme.

Hvis rødhet utvikler seg eller smerten forverres, bør du se legen din for å være sikker på at du ikke har en infeksjon og får behandling hvis du gjør det.

Du kan legge merke til at du utvikler en svart tånegl, som sannsynligvis vil føre til å miste tånegelen. Selv om dette kan være distressende, skjer det med mange løpere og tåneglen vil vokse tilbake.

Forhindre sår toenails

En av de beste tipsene for ømme tånegler er å lære å snøre skoene dine for å holde hælen i hælkoppen og hindre at føttene glir fremover i skoen med hvert trinn.

Bruk en enkel lacing teknikk for å hindre hæl slippage:

1. Snør skoen til neste til siste øyet
2. Lace over og ned gjennom det øverste øyet på samme side for å danne et "kaninør".
3. Gjør det samme for den andre siden.
4. Trekk blonder gjennom det motsatte "kaninøret".
5. Bind bøyen din.

Denne lacing teknikken vil trekke toppen av lacing stramt på ankelen mens du holder resten av lacing ordentlig spent.

Å holde foten fra å glide fremover er spesielt viktig for løpende ruter som inkluderer nedoverbakke deler. Du bør stoppe og sørge for at skoene dine er laced riktig før noen signifikante downhills.

Hvis skoene dine har en slurkaktig passform, kan du ha en tykkere løpestrøm. Se etter versjoner som har mer polstring. Du kan til og med bruke to par sokker. Lacing teknikker kan også hjelpe skoene passe bedre.

Bunnlinjen er også at du trenger å få sko med riktig størrelse. Når du kjøper på løpesko, må du passe på at du går til en spesialbutikk og har selgeren å måle føttene dine. Selv om du tror du kjenner din skostørrelse, kan føttene bli bredere og lengre (på grunn av fallende buer), selv som en voksen. Det er også best å prøve på nye løpesko etter lang tid eller på slutten av dagen, når føttene dine allerede er hovne.

Et ord fra Verywell

Sår tånegler er et tegn på at du må være oppmerksom på passformen til skoene dine. Med riktig passform og snøringsteknikker, reduserer du risikoen for fotblærer og mister tånegler. Mens tånegeltrauma er så vanlig at det er en meme blant marathoners, trenger du ikke å bli med i klubben.