Hvorfor du kan føle deg kvalm i slutten av et løp

Kvalme under eller etter en løp kan skje for noen forskjellige grunner. Hvis du spiste mindre enn en time før du løp, er det for nær trening og det er mulig at du vil føle deg kvalm og til og med kaste opp det du spiste. Det er OK å spise en lett matbit ca 90 minutter før du løper. Prøv å spise noe som er lett fordøyelig, for eksempel noen skål med peanøttsmør eller banan. Hvis du spiser noe som tar lengre tid å fordøye, som fett eller stekt mat, bør du gi deg selv minst to timer før du kjører.

Dehydrering er et mulig

Du kan også føle kvalme under eller etter en løp fordi du er dehydrert. Kvalme er et tidlig symptom på dehydrering. De nåværende anbefalingene for hydrating under kjøring er å adlyde tørsten og drikken når munnen din er tørr og du føler deg tørst. Generelt betyr det at 6 til 8 gram væske for løpere kjører raskere enn 8 minutters / kilometer tempo, og 4 til 6 gram væske hvert 20. minutt for de som kjører langsommere enn det.

Under lengre treningsøkt (90 minutter eller mer), bør noe av væskeinntaket inneholde en sportsdrikke (som Gatorade) for å erstatte tapt natrium og andre mineraler (elektrolytter). Og ikke glem å rehydrere med vann eller en sportsdrink etter kjøringen. Hvis urinen din er mørk gul etter løp, er du dehydrert og trenger å holde rehydrering. Det skal være en lys limonadefarge.

Noen løpere drikker ikke under løpene sine fordi de ikke har tilgang til vann hvis de løper utendørs. En enkel løsning på dette problemet er å kjøre med en håndholdt vannflaske eller belteholder laget spesielt for løpere. Hvis du egentlig ikke liker å bære vann med deg, planlegg ruten din slik at du har tilgang til vannfontener eller en strategisk plassert vannflaske.

Vær forsiktig når forholdene er ekstremt varme og fuktige. Selv om du forsøker å bli hydrert når du kjører under disse forholdene, kan du likevel være i fare for dehydrering og andre varme-relaterte sykdommer. Kjør innendørs eller reduser avstanden eller intensiteten til treningen din. Få flere tips om hvordan du skal være trygg når du kjører i varmen.

Er det din sportsdrink eller energi gel?

Hvis du har følt kvalm i løpet av lang tid, og du har spist en sportsdrikke eller energi geler mens du løper, kan du reagere på drikken eller gelene. Noen løpere finner at deres mage er følsomme overfor sukkerholdige søtsportdrikker eller energigeler. Hvis du tror at sportdrikkene dine kan være skyldige, kan du prøve å lage din egen. Bare legg til fire spiseskjeer sitronsaft, et par saltklemmer, 2 ss honning til 16 gram vann, og du har din egen hjemmelaget sportsdrink, komplett med karbohydrater og elektrolytter. Noen løpere finner at hjemmelagde drinker som dette er mye lettere på magen enn Gatorade eller andre kommersielle sportsdrikker.

Hvis energi geler synes å plage magen, kan du prøve å stikke til mer naturlige matalternativer for energi under lange løp. Noen løpere brenner med tørket frukt, nøtter eller honning (som er tilgjengelig i Honey Stinger-pakker).

Du kan ha kjørt for hardt

En annen mulig årsak til kvalme under eller etter kjøring er at du bare gikk for hardt og overexerted selv. En måte å unngå dette problemet er å sørge for at du er oppvarmet før du starter en intens løpe og å løpe i et tempo som du er klar for.

Hva å gjøre hvis du føler deg kvalm etter et løp

Hvis du føler at du kan kaste opp etter en løp, sip litt vann veldig sakte, hvis du er dehydrert. Hvis varmen er en sannsynlig synder, sørg for at du kommer i air condition så snart som mulig å avkjøles. Uansett hva den mistenkte årsaken kan være, må du ikke tvinge deg til å fortsette å løpe eller gjøre en annen aktivitet hvis du føler deg kvalm. Bare ta det rolig, og hvis du fortsatt føler deg syk eller kaster opp etter flere timer, kan du kontakte en helsepersonell.