Hvorfor du bør kjøre et 5k løp

Les mer

Kjører din første 5k

Starter
Klær og utstyr
Finn et løp
Opplæringsplaner
Spørsmål og svar
Race Day Tips

Kjører din første 5K er et spennende mål for helt nye løpere, eller de som aldri har slått på rase før. En 5K-løp er 5 kilometer lang (eller 3,1 miles) og en populær avstand for førstegangsreisende. Det er den perfekte måten å komme i form og ha det gøy mens du trener.

Selv om du ikke anser deg selv en løper (enda), kan nesten alle være klare til å kjøre en 5K ved å starte sakte, lære det grunnleggende og følge en smart opplæringsplan.

Grunner til å registrere seg for et 5K-løp

Hvis du føler deg nervøs eller tøft med å kjøre et løp, er du ikke alene. Mer erfarne løpere blir også nervøse for store løp, men mange nye løpere bekymrer seg for at de er "for sakte til å kjøre et løp" eller at de kommer inn i siste eller ikke kan fullføre i det hele tatt. Facing din frykt og overvinne dem vil gi deg en stor selvtillit boost som en løper. Det kan til og med inspirere deg til å sette nye treningsmål eller ta på utfordringer på andre områder av livet ditt.

Det løpende samfunnet er en utrolig støttende gruppe mennesker, og det er ikke sannsynlig at du vil føle deg alene i løpet, uansett hvilken hastighet du har.

I tillegg til de mange andre helsemessige fordelene med å løpe, er det noen andre populære grunner til å melde seg på et løp:

Bli en bedre løper: Å plukke et mål som et 5K-løp kan hjelpe deg med å forbedre effektiviteten som løper. Hold disse tipsene for riktig løpeskjema praktisk når du begynner å trene for det store løp.
Hold deg ansvarlig: Det er ingenting som en frist for å få deg til å flytte! Å ha en løpedag sirklet på kalenderen din, hjelper deg å kjøre mer konsekvent og komme deg ut på dager du ikke har lyst til å løpe.
Hold deg til en tidsplan: Hvis du er den typen person som liker å følge en bestemt tidsplan, vil du elske trening for et løp. Vi kan hjelpe deg med å finne treningsplanen som passer inn i livet ditt - selv om du tror du ikke har tid til å trene.
Finn et fellesskap: Ikke en fan av å kjøre alene? Løp er en fin måte å koble til med andre løpere i ditt område - og lære om flere arrangementer, gruppebrett og klubber hvor du bor. Eller, hvis du allerede har noen løpende venner, finn et løp du alle kan ta på hverandre!
Støtt en god sak: Mange løp fordeler veldedige organisasjoner og verdifulle årsaker og er en måte for løpere å gi tilbake. Kjører for en sak kan gjøre løpene dine enda mer meningsfylte og oppfylle.

Få gratis ting: Fra baner etter baner og snacks til etterbehandler T-skjorter og medaljer, er det fint å få litt belønning og anerkjennelse for din innsats. Gå videre, vis den seieren med rase swag.
Føl deg stolt av deg selv: Å krysse målstreken til ditt første løp vil være noe du vil huske lenge. Og å forbedre PR (personlig rekord eller din personlige beste tid) er et mål som kan fortsette å være hos deg som løper. Men vær advart, de følelsene av prestasjon og spenning kan være veldig addicting.

Tips for å komme i gang

Klar til å spisse opp? Vi har alle ekspert tips for å hjelpe deg med å forberede seg til det store løp og nå starten og avslutningen linjer føler seg trygg. Vi viser deg hvordan du skal:

Plukk ut rett klær og utstyr: Fra å velge de beste løpeskoene og sportsbrasene for å vite hva du skal bruke i hvilken som helst temperatur eller vær, se denne veiledningen for nybegynnervennlige løpeklær og utstyr for å hjelpe deg med å se bra ut og føle deg enda bedre.
Finn og registrer deg for 5K: Påmelding til rase på forhånd gir deg mer incitament til å trene og setter en forventning om at du skal planlegge for løpene tilsvarende. Bruk disse tipsene for å finne en 5K i ditt område.
Velg en treningsplan som motiverer deg: Det er så mange overveldende 5K treningsprogrammer tilgjengelig. Vi hjelper deg med å bygge et forenklet program og lære å integrere styrketrening, strekk og mer, slik at du blir skadelig.
Sett et passende mål: En 5K kan ta så lite som 15 eller 20 minutter for raske løpere og så mye som en time for vandrere. Fordi det er så mange muligheter, er det viktig å huske på at du bare konkurrerer mot deg selv. For din første 5K anbefaler vi at du setter inn et mål for å gjøre ditt beste, unngå skader og ha det gøy.

Svar på de vanligste spørsmålene dine: Det er normalt å ha massevis av spørsmål når man tar på utfordringen med et 5K-løp. Vi vil svare dem alle - selv de som kan føle seg for pinlig å spørre!
Unngå pre-race jitters: For å hjelpe roen til nervøsitet før løpet, bør du se vår favoritt rasdags tips slik at du bare fokuserer på det som er viktigst - nyter deg selv gjennom alle miles.

Et ord fra Verywell

Å sette målet om å kjøre et 5K-løp er et spennende første skritt, men kan ofte føle seg skremmende for nye løpere. Vi er her for å hjelpe deg med de beste råd og tips som vil gjøre deg fullt forberedt på å ta utfordringen og sørge for at du kjører 3,1 sunn og lykkelig mil på løpedag.

The Best Running Klær og utstyr for nybegynnere