10 måter å ha mindre angrer ved slutten av uken

Hvis du noen gang finner deg selv å tenke på ting som "Jeg ble ikke nesten like mye oppnådd denne uken som jeg ville," eller "Jeg burde ha brukt mer tid med barna i denne uken," du er ikke alene. Mange mennesker har angrer på slutten av hver uke over ting de gjorde eller ting de ønsker de ville ha gjort.

Merriam-Webster ordboken sier beklagelse betyr "å være veldig lei meg for." Beklagelse kan stammer fra et mindre problem som å glemme en avtale, eller det kan innebære et stort problem, for eksempel å begå en forbrytelse.

Ifølge en studie publisert i Personlighet og sosiale psykologi Bulletin, Dette er de seks områdene hvor amerikanerne opplever de største angrer:

1. utdanning
2. Karriere
3. Romanse
4. foreldre
5. Selv forbedring
6. Fritid

Mange opplever store angrer nær slutten av livet. De kan tenke på ting som "Jeg burde ha holdt kontakt med broren min alle årene", eller "Jeg burde ha jobbet hardere for å gjøre mitt ekteskapsarbeid." Og dessverre for mange er det for sent å skape positiv endring i deres liv eller å fortrykke skaden som er gjort.

Men den gode nyheten er at ved å ta opp de mindre angrepet du opplever i slutten av hver uke, kan du forhindre deg i å behandle store angrer på slutten av livet ditt.

1

Bekreft din anger

Trinette Reed / Stocksy United

Hvorvidt din angst stammer fra passivitet, som om du ikke taler opp for deg selv, eller fra å ta feil handling - som forhastet å slutte jobben - gjør alle feil. Men noen ganger blir stolthet i veien og forhindrer folk i å innrømme sine angrer.

Mens du slår deg opp for en feil du har gjort eller rehashing alle grunnene du burde ha kjent bedre, vil det ikke være nyttig, og ta noen minutter å anerkjenne dine angre kan hjelpe deg med å lære av dine feil.

Det er sunt å angre på å skade noen andre, leve for langt inne i din komfortsone, eller ta en risiko som ikke viste seg bra. Mærke dine følelser og bekjenne din anger kan gjøre dine beklagelige øyeblikk til muligheter for vekst.

2

Identifiser dine langsiktige mål

Uten klare langsiktige mål vil du sannsynligvis ende opp med anger på slutten av uken. Ønsker du å ta vare på helsen din? Ønsker du å få en høyskole grad? Ønsker du å foreldre barna dine annerledes?

Vurder hva du vil at livet ditt skal være i 5, 10 og 20 år nedover veien. Å tenke fremover er nøkkelen til å skape den typen liv du vil leve, med færre angrer.

3

Etablere ukentlige mål

Etablering av ukentlige mål vil hjelpe deg å gjøre ideene dine til virkelighet. Spør deg selv, "Hva håper jeg å oppnå de neste syv dagene, så jeg har mindre angrer på slutten av neste uke?"

Kanskje du vil miste ett pund. Eller kanskje du håper å gå en hel uke uten å miste temperamentet ditt.

Når du skriver ned målet ditt, øker du sjansene for suksess. Så om du lager en plakat, skriv den på kalenderen, eller gjør den til bakgrunnsbilde for din bærbare, legg det ukentlige målet ditt skriftlig.

4

Lag daglige mål

Identifiser et trinn du kan ta hver dag for å komme litt nærmere det ukentlige målet ditt. Dine daglige mål kan inkludere ting som "Jeg skal trene i 20 minutter", eller "Jeg vil bruke 15 minutter på å vaske skapet mitt."

Gjør målet ditt et klart skritt. Det kan være så lite eller så ambisiøst som du vil, men hold forventningene dine rimelige. Og med hver vellykket dag kan du bygge fart og motivasjon for å fortsette.

5

Sett deg opp for suksess

Sett deg opp for suksess ved å gjøre det så enkelt som mulig for å møte dine daglige mål.

Hvis du vil trene før arbeid, pakk treningsposen din før du går i dvale eller la løpeskoene ligge ved siden av sengen. Hvis du vil skrive en bok, planlegg tid hver dag for å skrive og merke den på kalenderen din. Hvis du er fristet til å plukke ned på sofaen og se på TV i stedet for å jobbe på boken din, sett fjernkontrollen på et vanskelig sted, slik at du blir mindre fristet til å slå den på.

Å sette deg opp for suksess kan øke sjansene for at du møter dine mål. Noen få små strategiske endringer kan være alt du trenger for å skyrocket din evne til å lykkes.

6

Planlegg for hindringer og utfordringer

Tenk på de tingene som sannsynligvis vil spore deg. Kanskje et kontorparti kan være nedgangen til kostholdet ditt. Eller kanskje en travel uke fremover kan bety at du har liten tid til å tilbringe med barna.

Tenk på hindringene du sannsynligvis vil møte denne uken. Utvikle en plan for å hjelpe deg med å motstå fristelser eller overvinne disse utfordringene. Når du har en klar plan på plass, vil du være bedre rustet til å møte dine mål.

7

Finn måter å holde deg selv ansvarlig

Ansvarlighet kan være et viktig aspekt for å være motivert, og det er mange forskjellige måter å holde deg selv ansvarlig overfor. Det er viktig å finne de strategiene som vil fungere best for deg.

Merking hver dag du går til treningsstudioet på en kalender som henger på kjøleskapet, kan være alt du trenger for å holde deg på sporet. Du kan også finne en app som lar deg spore din daglige utvikling.

Noen mennesker kan finne at de trenger andre til å holde dem ansvarlige. Det kan bety at du trener hver dag med en venn, eller det kan bety at du legger inn et bilde av deg selv på treningsstudioet på en sosial media ansvarlig gruppe.

Vurder hva som vil hjelpe deg å holde ansvar over hele uken. Da vil du være mer sannsynlig å være motivert for å nå dine daglige mål.

8

Reflektere på din fremgang

Ta noen minutter hver dag for å reflektere over fremdriften din. Tenk på hva du gjorde bra og hvordan du kunne gjøre det bedre i morgen.

Å skrive i en journal kan være en god måte å spore fremdriften din på. En enkel journaling-øvelse kan innebære å skrive ned trinnene du tok for å komme nærmere målet ditt.

Deretter, på slutten av uken - eller en gang i måneden - les tilbake over alle trinnene du har tatt. Gjennomgang av fremgangen du har gjort, kan motivere deg til å fortsette å jobbe hardt, slik at du får færre angrer i livet.

9

Feire suksessen din

Å feire små milepæler underveis kan gjøre det harde arbeidet ditt morsommere. Bestem deg på forhånd hvordan du kan belønne deg selv for en godt utført jobb.

Kanskje etter at du har gjort det til treningsstudioet 30 ganger, vil du kjøpe en ny skjorte. Eller kanskje du inviterer vennene dine til et middagsfest når du har lagret $ 1000.

Bare vær sikker på at belønningene dine ikke sabotere dine mål. For eksempel, ikke unn deg en buffet fordi du sitter fast i kostholdet ditt hele uken. Det siste du vil ha er for feiringen din for å hindre fremgangen din.

10

Identifiser måter å forbedre

Mens det er viktig å anerkjenne innsatsen og prestasjonen, er det like viktig å gjenkjenne trinnene du kan ta for å fortsette å forbedre.

Ta deg tid til å identifisere hva du vil gjøre bedre neste uke. Ønsker du å gå på treningsstudioet i 10 minutter hver natt? Vil du våkne opp 15 minutter tidligere? Identifiser konkrete ting du vil gjøre og opprett et nytt ukentlig mål for deg selv.

Med konsekvent innsats og hardt arbeid kan du finne at du får færre angrer på slutten av hver uke. Og å vite at du strever for å bli bedre i fremtiden kan hjelpe deg å angre på å lære muligheter som driver deg frem mot målene dine.