5 ting du kan gjøre for å oppnå flyt
Flow er ofte beskrevet som en mental tilstand der folk opplever fullstendig nedsenkning og involvering i en aktivitet. Ting ser ut til å skje nesten uanstrengt, og tiden ser ut til å forsvinne mens den er i denne tilstanden. Idrettsutøvere refererer ofte til denne sinnstilstand som å være "i sonen".
"Alt forsvinner rundt meg, og arbeider er født som om de er tomt," sa kunstneren Paul Klee. "Ripe, grafiske frukter faller av. Min hånd har blitt lydig instrument for en fjernvilje."
Hva Klee beskrev i dette sitatet er et perfekt eksempel på hva psykolog Mihaly Csikszentmihalyi ringer flyt. Total nedsenking i en oppgave, en følelse av fullstendig konsentrasjon og å miste oversikt over omverdenen er alle vanlige egenskaper i denne sinnstilstanden.
Åpenbart nå denne tilstanden av flyt er noe mange av oss ønsker å oppnå med jevne mellomrom. Heldigvis er flyt ikke noe begrenset til bare elitutøvere, kunstnere og artister. Du kan oppnå denne tilstanden under en rekke aktiviteter, for eksempel mens du arbeider, mens du trener eller trener i en hobby. Så hva tar det for å oppnå en strømtilstand?
1. Dine ferdigheter må være godt tilpasset oppgaven
Ifølge Csikszentmihalyi er det mest sannsynlig at det skjer strøm når ferdighetsnivået passer perfekt til den utfordringen aktiviteten gir. Så en løper kan oppleve flyt under et maraton som han eller hun er godt forberedt på, eller en sjakk-spiller kan nå denne tilstanden under et spill som presenterer den perfekte utfordringen. Med andre ord, å oppnå praksis, erfaring og kompetanse i en aktivitet vil gjøre det mer sannsynlig at du vil oppnå flyt i fremtiden.
2. Å strekke dine ferdigheter kan føre til en tilstand av strømning
En liten strekking av ferdighetene dine, eller forsøk på noe som er litt mer avansert enn dine nåværende evner, kan også fremme en strømningstilstand. For en danser kan dette innebære å prøve et trekk som gir litt utfordring. For en grafisk designer kan det innebære å ta på et prosjekt som krever bruk av en ny type programvare. Fokuser på å legge til nye utfordringer med jevne mellomrom. Ikke bare vil du bli dyktigere, du kan finne at strømtilstanden blir mye lettere å oppnå.
3. Har klare mål
Du må ha et bestemt formål for å fokusere på oppgaven, for eksempel å vinne en atletisk konkurranse, spille et bestemt musikkstykke eller avslutte et arbeidsprosjekt. Det er ikke å si at du bare skal engasjere seg i en aktivitet for å oppnå et mål. Folk som oppnår flyt ofte, er ofte iboende motivert til å utføre visse handlinger. Med andre ord kan de ha spesifikke mål i tankene, men de engasjerer seg i disse handlingene for egen skyld også.
4. Unngå avbrudd
Det er viktig å bruke all konsentrasjon til oppgaven ved hånden. Multitasking og andre distraksjoner vil forstyrre strømtilstanden. Sett til side en tid og plass som vil tillate deg å jobbe på et prosjekt uten å bli avbrutt eller distrahert. Slå av telefonen, fjernsyn eller andre enheter som kan trekke deg bort fra oppgaven ved hånden.
5. Det er viktig å fokusere på prosessen og ikke sluttstaten
Selv om det er viktig å ha et mål, krever strømmen å reise og ikke bare fikse på sluttproduktet. Tillat deg å bare leve i øyeblikket uten å bekymre deg for mye om det endelige resultatet av din innsats.
Å oppnå flyt kan være en behagelig opplevelse, men det kan også ha andre fordeler også. Forskning tyder på at fordelene med flyt inkluderer økt ferdighetsutvikling og forbedret ytelse. Å bli mer dyktige og dyktige på en oppgave kan bidra til å forbedre selvtillit i det området og gi deg et løft av selvtillit knyttet til disse ferdighetene.
