5 ting du kan gjøre for å håndtere stress hver dag
Vi alle står overfor stress i våre liv i varierende grad; noe av det kan forutsettes og minimeres, noen tar oss overraske og er uunngåelig, og noe av stresset vi står overfor er kronisk og forutsigbar, men likevel ikke helt unngås. Det beste vi kan gjøre er å håndtere stresset som kommer vår vei og finne forskjellige måter å avlaste det på. En "lagdelt" tilnærming til stresshåndtering er best-en som involverer strategier som minimerer stress der det er mulig, andre teknikker som hjelper oss å tenke på ting på en mindre stressende måte når vi ikke kan unngå dem, og ytterligere strategier som bygger motstandskraft slik at vi kan mer effektivt møte det som kommer vår vei. Men de fleste av oss, forståelig nok, vil ha en "magisk kulde" av stressavlastning - en ting vi kan gjøre hver dag for å lindre stresset i den daglige grinden. Og å ha en daglig stressavlastning vane vil gjøre en betydelig forskjell i nivået av stress vi føler. Fangsten? Den ene tingen kan være forskjellig for alle. Mens de daglige stressavlastningene ikke er one-size-fits-all, er det noen få kategorier av stress-reliever som fungerer spesielt godt for mange mennesker:
journalføring
Forskning viser at det er mange fordeler med journaling, både fysisk og emosjonell helse, noe som gjør det til en god investering som passer godt inn i en morgen eller kveldsplan, eller kan til og med integreres i mange menneskers arbeidsdag. Du har mange alternativer på hvordan du organiserer din journal; her er noen retningslinjer for en vellykket journaling praksis.
Meditasjon
Meditasjon kan ta mange former og finnes i nesten alle kulturer som en sunn og jevn åndelig praksis. Enten du mediterer i fem minutter eller en time, høster du et bredt spekter av fordeler ved å være konsistent og gjøre det til en daglig praksis. Og mens en kort økt fortsatt kan gi fordeler, kan langsiktig praksis bygge motstandskraft. Her er mer på fordelene med meditasjon, og på ulike typer meditasjon.
Trening
Helseforskere anbefaler en daglig dose mosjon for optimal helse og unngåelse av forhold som kreft og fedme, og mosjon er også en god stressavlastning. For de som går til spin-klassen, gå hunden om morgenen, eller finn andre måter å jobbe med fysisk aktivitet på i dag, er det helsemessige fordeler på mange fronter. Men du kan ikke innse at øvelsen øker motstanden mot stress mens det forbedrer levetiden og livskvaliteten. Dette er en av de mer utfordrende stressavlastningene til å begynne og holde fast, men det er en av de mest givende. Slik kommer du i gang med treningsprogrammet.
Musikk
Sykehus og terapeuter bruker musikk til sine helseforbedrende egenskaper, og du kan bruke den til å avlaste stress. Musikk kan berolige din opplevelse av stress, både fysisk og følelsesmessig, og la deg føle deg sooted og avslappet uten å måtte løfte en finger. Det er mange måter å jobbe musikk på i dag, og du vil finne gode spenningsstyringsfordeler hvis du gjør det. (For eksempel kan du spille av favorittmusikken din under pendelen, og du kan føle deg bedre når du kommer.) Hvis du vil gjøre en enkel forandring som gjør at du føler deg mindre stresset hver dag, bare legg litt musikk til dagen din spiller ingen rolle hvilken type så mye som om du liker det, så hopp over det klassiske (hvis du ikke liker klassisk musikk) og slå opp melodiene du virkelig elsker!
Gjør noe som gjør deg glad
Forskning på positiv påvirkning - å være i godt humør - viser at når folk gjør små ting som løfter sitt humør, skaper det en "oppadgående spiral" av positive følelser som bare fører til økt motstand mot stress. (Den mer kompliserte forklaringen er at de utvider din bevissthet om dine muligheter, ditt forbedrede humør fører til en større motivasjon for å utnytte disse mulighetene, og denne tendensen til å bygge ressurser fører til mer positive stemninger, det er en selvopprettholdende syklus.) Så gjør en liten ting hver dag kan skape noe mye større som hjelper deg å overvinne stress og holde et smil på ansiktet ditt på samme tid. Dette er en av de mest effektive strategiene for å prøve.
