'Flow' kan hjelpe deg med å nå mål

Hvis du noen gang har følt seg helt nedsenket i en aktivitet, har du kanskje opplevd en mental tilstand som psykologer refererer til som strømme. Hva er det egentlig?strømme? Tenk deg et øyeblikk at du kjører et løp. Din oppmerksomhet er fokusert på kroppens bevegelser, kraften i musklene dine, lungens kraft og følelsen av gaten under føttene. Du lever i øyeblikket, fullstendig absorbert i dagens aktivitet. Tiden ser ut til å falle bort. Du er sliten, men du merker knapt.

Ifølge positiv psykolog Mihály Csíkszentmihályi, er det du opplever i det øyeblikket kjent som flyt, en tilstand av fullstendig nedsenking i en aktivitet. Han beskriver den mentale tilstanden av strømmen som "å være helt involvert i en aktivitet for egen skyld. Egoet faller bort. Tiden flyr." Hver handling, bevegelse og tanke følger uunngåelig fra den forrige, for eksempel å spille jazz. involvert, og du bruker dine ferdigheter til det ytterste. "

Strømopplevelser kan forekomme på forskjellige måter for forskjellige mennesker. Noen kan oppleve flyt mens de går på sport som skiturer, tennis, fotball, dans eller løp. Andre kan ha en slik opplevelse mens de er engasjert i en aktivitet som maleri, tegning eller skriving. Disse strømningsstrømmene oppstår ofte når du er engasjert i en aktivitet du liker og hvor du er ganske dyktig.

Hvordan føles det å oppleve flyt?

Ifølge Csíkszentmihályi er det ti faktorer som følger med opplevelsen av flyt. Mens mange av disse komponentene kan være til stede, er det ikke nødvendig å oppleve alle av dem for at strømmen skal skje:

Klare mål som, mens utfordrende, er fortsatt oppnåelige
Sterk konsentrasjon og fokusert oppmerksomhet
Aktiviteten er iboende givende
Følelser av ro; et tap av følelser av selvbevissthet
tidløshet; en forvrengt følelse av tid; følelsen så fokusert på nåtiden at du mister oversikten over tiden som går forbi
Umiddelbar tilbakemelding
Å vite at oppgaven er mulig en balanse mellom ferdighetsnivå og utfordringen presentert
Følelser av personlig kontroll over situasjonen og utfallet
Mangel på bevissthet om fysiske behov
Fullstendig fokus på aktiviteten selv

Hvordan oppnå flyt

Så hva kan du gjøre for å øke sjansene for å oppnå flyt? I sin bok forklarer Csíkszentmihályi at strømmen sannsynligvis vil oppstå når et individ står overfor en oppgave som har klare mål som krever spesifikke svar. Et sjakkespill er et godt eksempel på når en strømningsstat kan oppstå. I løpet av en konkurranse har spilleren svært spesifikke mål og svar, slik at oppmerksomheten blir fokusert helt på spillet i spilletiden..

Så hvis du prøver å oppnå denne strømmen, kan det hjelpe hvis:

Du har et bestemt mål og handlingsplan
Det er en aktivitet du liker eller er lidenskapelig om
Det er et element av utfordring
Du kan strekke ditt nåværende ferdighetsnivå

"Flow skjer også når en persons ferdigheter er fullt involvert i å overvinne en utfordring som bare handler om, så det fungerer som en magnet for å lære nye ferdigheter og øke utfordringer," forklarer Csíkszentmihályi. "Hvis utfordringene er for lave, kommer man tilbake til å flyte ved å øke dem. Hvis utfordringene er for store, kan man gå tilbake til flytstatus ved å lære nye ferdigheter."

Applikasjoner og eksempler på flyt

Mens strømningsopplevelser kan skje som en del av hverdagen, er det også viktige praktiske anvendelser på ulike områder, inkludert utdanning, sport og arbeidsplass.

Eksempler på flyt i utdanning: Csíkszentmihályi har antydet at overlearning en ferdighet eller et konsept kan hjelpe folk med å oppleve flyt. Et annet kritisk konsept i hans teori er ideen om å utvide seg litt utover dagens nåværende nivå. Denne lille strekkingen av ens nåværende ferdigheter kan hjelpe den individuelle opplevelsesstrømmen.
Eksempler på flyt i sport: Akkurat som i utdanningsinstitusjoner, engasjerer seg i en utfordrende atletisk aktivitet som er gjennomførbar, men presenterer en liten strekking av ens evner, er en god måte å oppnå flyt på. Noen ganger beskrevet ved å være "i sonen", når denne tilstanden av strømning, kan en idrettsutøver oppleve et tap av selvbevissthet og en følelse av fullstendig styrking av forestillingen.
Eksempler på flyt på arbeidsplassen: Flow kan også oppstå når arbeidstakere er engasjert i oppgaver der de kan fokusere helt på prosjektet ved hånden. For eksempel kan en forfatter oppleve dette mens han arbeider med en roman eller en grafisk designer kan oppnå flyt når han jobber med en nettsideillustrasjon.

Fordelene med strømning

I tillegg til å gjøre aktiviteter morsommere, har flyt også en rekke andre fordeler.

Flow kan føre til forbedret ytelse. Forskere har funnet ut at flyt kan forbedre ytelsen på et bredt spekter av områder, blant annet undervisning, læring, friidrett og kunstnerisk kreativitet.
Flow kan også føre til videre læring og ferdighetsutvikling. Fordi handlingen med å oppnå strømmer indikerer en vesentlig mestring av en viss ferdighet, må individet kontinuerlig søke nye utfordringer og informasjon for å opprettholde denne tilstanden.

Et ord fra Verywell

Å oppnå en strømningsstatus kan være en fin måte å gjøre aktivitetene du forfølger mer engasjerende og hyggelig. Ikke bare gjør folk ofte bedre når de er i denne tilstanden, de er ofte i stand til å forbedre sine ferdigheter i det området.