Hvordan tilpasse meditasjon til dagen din

Noen ganger er den største utfordringen ved å lære en ny ferdighet eller praksis som meditasjon, å lære å passe det inn i rutinen. De fleste alle har de dagene når det er en prestasjon å til og med ha dusjet, enn si sette tid til side for å sitte stille og meditere.

Dette er fokus for uke fire av How to Meditate programmet. Denne uken lærer du hvordan du passer med meditasjonsøvelsen i din travle dag - kanskje når du trenger det mest. Gi ferdighetene skissert under et forsøk i en uke. Tenk på det et ukes eksperiment når du lærer hvordan du tar det du har lært i den "virkelige verden". Gjør en forpliktelse til å følge disse enkle trinnene hver dag i uken.

Hva du vil gjøre

En god meditasjonsøvelse slutter ikke når timeren går av. Altfor ofte, når en meditasjon øker, kan det bare ta øyeblikk før du blir fanget opp i dagens stress og rutiner, og mange av fordelene med å ha meditert blir slettet. Meditasjon bør ikke ses som en midlertidig pause, men snarere en transformativ prosess som beriker livet og livene rundt deg. Denne uken vil vi jobbe med å bringe meditasjon "av pute" og inn i resten av livet ditt.

Hvordan det fungerer

Ved å legge til kort "påminnelse" eller "mini" praksis i dagen, kan du opprettholde noen av fordelene med meditasjon hele dagen. Ved å bruke noen enkle teknikker for å oppnå en kort meditativ tilstand, vil du kunne arbeide meditasjonsøvelsen i dine daglige aktiviteter for å oppnå varig ro og fokus.

Motiveres for uke 4

Med disse metodene vil du kunne fremkalle en meditativ tilstand - men kort - når du trenger litt ro eller kreativitet i livet ditt. Å gjøre meditasjoner i en rekke miljøer vil hjelpe deg å holde fokus og kontroll over tankene dine. Du vil ikke være så påvirket av impulsive følelser og vil kunne fokusere mer på hva du vil gjøre.

Trinnene å meditere hver dag

Nedenfor er seks teknikker for å jobbe meditasjon og oppmerksomhet som følger med det i ditt daglige liv. Prøv minst en av disse hver dag i uken for å finne det som passer best for deg:

Chore Meditation: Eventuell repetitiv karriere kan omdannes til en meditasjon bare ved å legge til et fokuseringselement. Du kan telle pusten din mens du rengjør tellere, brett vasker eller vasker vinduer, for eksempel. Enhver rolle som er automatisk i naturen og ikke krever beslutningstaking mens du gjør det fungerer bra. Ta et øyeblikk for oppmerksomhet.
Walking Meditasjon: Mens du tar en tur, knytter du pusten din med trinnene dine. En tradisjonell gå meditasjon praksis (populært av vietnamesisk munk Thich Nhat Hanh) er å ta et steg med hvert pust. Denne langsomme gangmeditasjonspraksis kan være veldig kraftig. Hvis du ikke har tid eller sted for langsom gange, så ta et pust med hver to eller tre trinn mens du går ned i gangen, over en parkeringsplass eller i en butikk.
Øvelsesmeditasjon: Slå øynene til meditasjon ved å fokusere din mentale energi på kroppen din. Bilde trykk og trekk av musklene dine. Føl deg hvordan kroppen din ynkelig tilpasser seg dine bevegelser. Bli overrasket over balansen din. Enda bedre, prøv et treningsprogram som er forankret i pust og oppmerksomhet som tai chi eller yoga.

To puste: Å ta to enkle, oppsiktsvekkelige puste kan engasjere din meditative tilstand når som helst på dagen. Ta to pust før du ringer, svarer på en e-post eller starter bilen. Dette er en fin måte å bringe meditasjon til dagen din dusinvis av ganger, spesielt midt i en travel eller stressende dag når du trenger det mest.
Sound Cue: Velg en bestemt lyd, og ta to pusten hver gang du hører den. Tradisjonelt ville munkene gjøre dette når de hørte vindklokkene og klokkene i templet. Velg en lyd som oppstår ofte i innstillingen. Du kan ta en fem sekunder pause i tenkningen din når du hører andres mobiltelefoner, for eksempel.
overganger: Overganger er tider når du flytter fra en innstilling til en annen. Å komme hjem fra jobb, for eksempel, er en overgang fra ditt profesjonelle selv til ditt eget selv. Å gå inn på noen møter, kan du overgå til en annen personlig stil for å få noe gjort. Lunsjtid kan også være en overgang for deg. Tradisjonelt ville munkene pause hver gang de krysset en terskel og overgikk fra ett rom til et annet. Velg noen overganger i ditt daglige liv (som å komme inn i bilen, gå inn på arbeidsplassen din og åpne inngangsdøren din), og ta en fem sekunders meditativ pause før du går inn i den nye innstillingen. Kanskje du selv vil åpne et bestemt dataprogram eller sjekke e-posten din en overgang.

Din meditasjonsforpliktelse denne uken: "Denne uken vil jeg prøve minst en av disse korte meditationspraksisene hver dag."

Tips

Ikke bli fristet til å erstatte disse praksisene for din daglige meditasjon. Du må opprettholde din daglige vane med å sitte og fokusere. Den vanen vil tillate deg å bruke disse metodene effektivt. Du utvikler dine "meditasjonsmuskler" ved å sitte og fokusere. Disse nye applikasjonene handler om å bruke den nye styrken i ditt daglige liv for et ekstra løft.
I begynnelsen, prøv å velge praksis som du kan gjøre når du er alene. Det er vanskelig å ta to oppmerksomme pust mens du snakker med noen, eller til og med når du er i en situasjon der andre kan se deg. Bilen din er et flott sted for litt privatliv. Mens du jobber på datamaskinen eller gjør klesvask, er det også gode tider for disse meditasjonsmomentene.
Se på en anatomibok og beundre menneskekroppen. Når du går gjennom dagen, kan du gjøre en "treningsmeditasjon" som fokuserer på hva kroppen din gjør. Du kan bare gå, skrive eller gå opp trappen. Bilde hvordan muskler og nerver virker. Vær awed av din egen kropp.

Klar for mer?

Hvis du vil gjøre mer, prøv å utvikle en mindfulness praksis. I tankene er tanken å være klar over hva du gjør. Det motsatte av oppmerksomhet er en automatisk handling. Velg noe du ofte gjør om dagen, for eksempel å åpne en dør.

Kan du være klar over at du åpner døren hver gang? Er du virkelig tilstede når du åpner døren? Er du klar over hånden din på døren, døråpningen, kroppen din krysser gjennom og døren lukker bak deg? Eller er det en automatisk prosess uten bevissthet?

Utvikle dine mindfulness ferdigheter ved å plukke noe du ofte gjør og prøver å være klar over deg selv gjør det hver gang. Det er mye vanskeligere enn det høres ut, og det krever øvelse.

The Complete Hvordan Meditere Program

Her er hele programmet fra start til slutt. Selv etter å ha fullført de fire fire ukene, er disse leksjonene og tipsene gode å ha på plass for påminnelser og coaching når du utvikler din praksis mer fullt ut.