Hvordan tenke som en optimist og hold deg positiv

Kan du lære å tenke positivt? Du har sikkert hørt en ting eller to om fordelene med positiv tenkning. Forskning tyder på at positive tenkere har bedre stresshåndtering, sterkere immunitet og lavere risiko for hjerte-og karsykdommer. Selv om det ikke er en helse-panacea, kan det være en god ide om å ta en optimistisk utsikt i stedet for å romme på negative tanker..

4 måter å være en positiv tenker

Så hva kan du gjøre for å bli en mer positiv tenker? Noen få vanlige strategier innebærer å lære å identifisere negative tanker og erstatte disse tankene med mer positive. Selv om det kan ta litt tid, kan du til slutt se at tenkning begynner å komme mer naturlig.

Her er fire ting du kan gjøre for å tenke positivt.

Unngå negativ selvprat

Self-talk involverer de tingene du mentalt forteller deg selv. Tenk på dette som den indre stemmen i tankene dine som analyserer hvordan du utfører og samhandler med verden rundt deg. Hvis selvprøven satser på negative tanker, kan selvtilliten din lide.

Så hva kan du gjøre for å bekjempe disse negative selvpratemønstrene? En måte å bryte mønsteret på, er å begynne å merke seg når du har disse tankene og jobber aktivt for å endre dem. Når du begynner å tenke kritiske tanker om deg selv, ta et øyeblikk å pause og vurdere.

Å være oppmerksom på din egen samtale er et flott sted å starte når du prøver å tenke mer positivt. Hvis du oppdager at du har en tendens til å engasjere seg i negativ selvprat, kan du begynne å lete etter måter å endre tankemønstre og reframe dine tolkninger av din egen adferd.

Stressadministrasjonssjef Elizabeth Scott anbefaler at folk begynner med å merke sine tankemønstre og deretter fokusere på å forandre disse til mer positive. Når du får deg til å engasjere deg i en negativ tanke, kan mentalt å fortelle deg selv å "Stoppe" hjelpe bryte mønsteret.

Positive Self Talk for et bedre liv

Prøv humor

Det kan være vanskelig å holde seg optimistisk når det er lite humor eller lystighet i livet ditt. Selv når du står overfor utfordringer, er det viktig å være åpen for latter og moro. Noen ganger kan du bare gjenkjenne det potensielle humøret i en situasjon, redusere stresset ditt og lyse ditt perspektiv. Søker ut kilder til humor som å se på en morsom sitcom eller lese vitser på nettet, kan hjelpe deg med å tenke mer positive tanker.

Dyrke optimisme

Lære å tenke positivt er som å styrke en muskel; Jo mer du bruker det, desto sterkere blir det. Forskere mener at din forklarende stil, eller hvordan du forklarer hendelser, er knyttet til om du er en optimist eller en pessimist.

Optimister har en tendens til å ha en positiv forklarende stil. Hvis du tilskriver gode ting som skjer med din dyktighet og innsats, er du sannsynligvis en optimist. Pessimister, derimot, har vanligvis en negativ attribusjonsstil. Hvis du krediterer disse gode hendelsene til eksterne krefter, så har du sannsynligvis en mer pessimistisk måte å tenke på.

De samme prinsippene gjelder for hvordan du forklarer negative hendelser. Optimister har en tendens til å se dårlige eller uheldige hendelser som isolerte hendelser som er utenfor deres kontroll mens pessimister ser slike ting som mer vanlige og ofte klandre seg selv.

Ved å ta et øyeblikk til å analysere hendelsen og sørge for at du gir deg selv kreditten du er på grunn av de gode tingene og ikke skylder deg selv for ting utenfor din kontroll, kan du begynne å bli mer optimistisk.

5 trinn for å være mer av en optimist

Fortsett å øve

Det er ingen på-bryter for positiv tenkning. Selv om du er en naturlig født optimist, kan positiv tenkning ta innsats i møte med utfordrende situasjoner. Som et hvilket som helst mål, er nøkkelen å holde fast i det på lang sikt. Selv om du befinner deg på negative tanker, kan du se etter måter å minimere negativ selvprat og kultivere en mer optimistisk utsikt.

Til slutt, vær ikke redd for å få hjelp av venner og familie. Når du begynner å engasjere deg i negativ tenkning, ring en venn eller et familiemedlem som du kan stole på å tilby positiv oppmuntring og tilbakemelding. Husk at å tenke positivt, du trenger å pleie deg selv. Å investere energi i ting du liker og omgir deg med optimistiske mennesker, er bare to måter du kan oppmuntre til positiv tenkning i livet ditt.

Et ord fra Verywell

Å lære å tenke positivt er ikke en rask løsning, og det er noe som kan ta litt tid å mestre. Analysere dine egne tenningsvaner og finne nye måter å innarbeide et mer positivt syn på i livet ditt, kan være en god start mot å vedta en mer positiv tenkningstilnærming.