Forstå psykologien til positiv tenkning
Har du en tendens til å se glasset som halvt tomt eller halvt full? Du har sikkert hørt det spørsmålet mange ganger. Ditt svar er direkte knyttet til begrepet positiv tenkning og om du har et positivt eller negativt syn på livet. Positiv tenkning spiller en viktig rolle i positiv psykologi, en delfelt viet til studiet av hva som gjør folk lykkelige og oppfylte.
Forskning har funnet ut at positiv tenkning kan hjelpe til med stresshåndtering og selv spiller en viktig rolle i din generelle helse og trivsel.
Hva det er
"De fleste folk er omtrent like glade som de bestemmer seg for å være." - Abraham Lincoln
Hva er positiv tenkning? Du kan bli fristet til å anta at det innebærer å se verden gjennom rosenfargede linser ved å ignorere eller glansere over de negative aspekter av livet. Imidlertid betyr positiv tenkning faktisk nærmer seg livets utfordringer med et positivt syn.
Det betyr ikke nødvendigvis å unngå eller ignorere de dårlige tingene; I stedet innebærer det å få mest mulig ut av de potensielt dårlige situasjonene, prøver å se det beste i andre mennesker, og ser på deg selv og dine evner i et positivt lys.
Noen forskere, inkludert positiv psykolog Martin Seligman, rammer ofte positiv tenkning når det gjelder forklarende stil. Din forklarende stil er hvordan du forklarer hvorfor hendelser skjedde. Personer med en optimistisk forklarende stil har en tendens til å gi seg selv kreditt når gode ting skjer, men vanligvis skylder utenfor krefter for dårlige utfall. De har også en tendens til å se negative hendelser som midlertidig og atypisk.
På den annen side skyldes personer med en pessimistisk forklarende stil ofte seg når dårlige ting skjer, men unnlater å gi seg tilstrekkelig kreditt for vellykkede resultater. De har også en tendens til å se negative hendelser som forventet og varig. Som du kan forestille deg, klandre deg selv for hendelser utenfor kontrollen din eller se på disse uheldig hendelsene som en vedvarende del av livet ditt, kan ha en negativ innvirkning på sinnstilstanden din.
Positive tenkere er mer tilbøyelige til å bruke en optimistisk forklarende stil, men måten man deler på hendelser kan også variere avhengig av den nøyaktige situasjonen. For eksempel kan en person som generelt er en positiv tenker, bruke en mer pessimistisk forklarende stil i spesielt utfordrende situasjoner, som for eksempel på jobb eller på skolen.
Helsefordeler
I de senere år har den såkalte "kraften til positiv tenkning" fått stor oppmerksomhet takket være selvhjelpsbøker som Hemmeligheten. Mens disse poppsykologi-bøkene ofte gir positive tanker som en slags psykologisk panacea, har empirisk forskning funnet at det er mange svært reelle helsemessige fordeler knyttet til positiv tenkning og optimistiske holdninger.
Ifølge Mayo Clinic er positiv tenkning knyttet til et bredt spekter av helsemessige fordeler, blant annet:
- Lengre levetid
- Mindre stress
- Lavere depresjonsnivåer
- Økt motstand mot forkjølelse
- Bedre stresshåndtering og coping ferdigheter
- Lavere risiko for kardiovaskulær sykdomsrelatert død
- Økt fysisk velvære
- Bedre psykologisk helse
En studie av 1.558 eldre voksne fant at positiv tenkning også kunne redusere svakhet i alderen.
Det er klart at det er mange fordeler med positiv tenkning, men hvorfor har positiv tenkning så sterk innvirkning på fysisk og psykisk helse.
En teori er at folk som tenker positivt, har en tendens til å være mindre påvirket av stress. En annen mulighet er at folk som tenker positivt, har en tendens til å leve sunnere liv generelt; de kan trene mer, følge en mer næringsrik diett og unngå unhealthy atferd.
Forskjellen fra positiv psykologi
Mens uttrykkene "positiv tenkning" og "positiv psykologi" noen ganger brukes om hverandre, er det viktig å forstå at de ikke er det samme.
For det første handler det om å tenke på ting fra et positivt synspunkt. Positiv psykologi har sikkert en tendens til å fokusere på optimisme, men det bemerker også at mens det er mange fordeler å tenke positivt, er det faktisk tider når mer realistisk tenkning er mer fordelaktig.
For eksempel, i noen situasjoner kan negativ tenkning faktisk føre til mer nøyaktige beslutninger og utfall (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Forskere Peterson & Vaidya fant også at i noen tilfeller kan optimistisk tenkning føre til undervurdering av de faktiske risikoene som er involvert i en bestemt beslutning (2003).
Tips
Selv om du ikke er en naturlig født optimist, er det ting du kan gjøre for å lære å tenke positivt og bli en positiv tenker. Et av de første trinnene er å fokusere på din egen indre monolog og å være oppmerksom på selvprøven.
