5 enkle tips for å forbedre søvnvaner for tenåringer

Tenåringer er ofte utsatt for det samme trykket som voksne som i stor grad kan forstyrre sin søvn, så det kan være viktig å følge enkle tips for å forbedre ungdoms søvn. Oppdag noen anbefalinger for å forbedre søvnens søvn og løse søvnløshet gjennom sunn fornuft råd om vaner.
1

Hold en vanlig soveplan.

Det er fristende å holde opp sent eller sove i, men akkurat som hos voksne er det viktig å holde en vanlig søvnplan. Ved å reise opp og gå til sengs samtidig, hver dag, selv i helgene, forutsetter vi kroppen vår når vi skal sove. Begynn med å fastsette vekketid på plass og få 15 til 30 minutter morgensollys (eller bruk av lysbokse) ved oppvåkning. Det kan være viktig å bruke en vekkerklokke slik at du ikke sover. Gå til sengs når du er trøtt, selv om det betyr å holde opp litt senere for å unngå søvnløshet.
2

Soverommet bør være et sted for å sove.

Våre liv er fylt av stimulerende elektronikk, men disse skal fjernes fra soverommet. TV, spillesystemer, datamaskiner, telefoner, bærbare musikkspillere og andre gadgets bør ikke brukes i soverommet. Støy og skjermlys kan stimulere hjernen vår og holde oss våken. Soverommet skal holdes stille, mørkt, kjølig og behagelig for å oppmuntre søvn. Det er best hvis du bruker plassen bare for å sove. Vurder å forlate telefonen for å lade opp på kjøkkenet eller stuen over natten.
3

Ta litt tid hver natt for å slå ned.

Tilbringe litt tid å slappe av før sengetid kan forbedre søvn. Utvikle stille sovritualer å gjøre i 15 til 60 minutter før du går og legger deg. Disse kan inneholde lesing, lytte til avslappende musikk, se på en favorittfilm eller ta et godt bad. Legg lekser til side. Minimer tiden på sosiale medier. Unngå skjermlys (spesielt blått lys), da det kan gjøre det vanskelig å føle seg trøtt på grunn av et skifte i sirkadianrytmen. Tilbring denne gangen før du slapper av, og dette vil hjelpe deg med å forberede deg til søvn. Dette kan gjøre det lettere å sovne på begynnelsen av natten.
4

Ta vare på trening, måltider og bruk av søvnforstyrrende stoffer.

Trening kan være en fin måte å holde seg i form og være sunn, men det bør unngås i de 4 timene like før sengetid. Ellers kan det få deg til å være våken for å gå av og sove. På samme måte kan sen kveldspleie forstyrre søvn og kan forårsake halsbrann i nattetiden. Derfor bør middag eller snacks forekomme omtrent på samme tid hver dag og helst timer før du går i dvale.
Videre bør tenåringer holde seg unna koffein om kvelden. Dette betyr ikke å spise drikker som soda pop, te, kaffe og energidrikker, og matvarer som inneholder sjokolade. Koffein virker som en stimulant og vil holde deg våken. Nikotin og alkohol kan fragmentere søvn også, og på grunn av andre dårlige helseeffekter bør unngås helt i tenåringer.
5

Gjør søvn en prioritet, og hvis det er problemer, få hjelp.

Kanskje det viktigste du kan gjøre er å gjenkjenne hvor viktig søvn er for helsen din. Det er lett å kutte på søvn for å gjøre ting vi liker, men dette kan få betydelige negative konsekvenser. For eksempel er søvnmangel forbundet med å øke vekten. Det er også visse søvnforstyrrelser som først kan oppstå i tenårene, for eksempel søvnapné, narkolepsi og sirkadisk rytmeforstyrrelser. De fleste tenåringer skal få 8 til 9 timers søvn for å tilfredsstille de minste søvnbehovene. Skoler kan noen ganger bidra til å prioritere søvn ved å tillate en senere starttid, og noen skoledistrikter gjør disse endringene.

Et ord fra Verywell

Hvis du har problemer med å sove om natten, eller føler deg for trøtt i løpet av dagen, er det viktig å få hjelp fra en lege som din lege. Løsninger kan hjelpe deg å sove bedre om natten og føle deg bedre om dagen.