5 enkle måter å avkalle kroppen din

Hvis du liker ideen om å rense fordøyelsessystemet ditt, men ikke vil gjøre det med ekstreme dietter, avføringsmidler, urtete eller kolonier, er det mange matvarer og livsstilspraksis som kan bidra til å forbedre fordøyelsen og avlaste oppblåsthet, gass og forstoppelse. . Her er fem enkle måter å "rense" systemet ditt:

1) Øk din daglige frukt og grønnsak inntak

Forsøk å spise tre eller flere portioner av grønnsaker og to eller flere portioner frisk frukt hver dag i minst, men ideelt sett totalt åtte til ti porsjoner om dagen. Hvis ferske råvarer ikke er tilgjengelige, er frosset produkt det nest beste alternativet. 

Noen eksempler inkluderer salat, brokkoli, paprika, gulrøtter, grønne bønner, squash, salat, artisjokker, kale, spinat, swiss chard, blåbær, druer, appelsiner og jordbær. Mennesker med visse fordøyelsesbetingelser kan ha nytte av grønnsaker som er høyere i løselig (vs. uoppløselig) fiber som gulrøtter, squash, søtpoteter, poteter, rødbeter, pastinetter, rutabagas og raps.

2) Prøv probiotisk-rik mat

Matvarer som er rike på gunstige levende mikroorganismer, kalt probiotiske bakterier, kan bidra til å forbedre fordøyelsen, støtte immunsystemet, redusere betennelse og forbedre forholdet til fordelaktige for potensielt skadelige bakterier i tarmen. To av de vanligste stammene av probiotika er Lactobacillus acidophilus i tynntarmen og Bifidobacterium bifidum i tyktarmen. Selv om probiotika er tilgjengelig i tilleggsform, kan de også finnes i kefir og yoghurt (inkludert de som er laget av kokos, ris, soya og andre ikke-melkeprodukter), kombucha, kvas og fermenterte grønnsaker som surkål og kim chi.

3) Prøv disse Fiber-Rich Whole Grains

I stedet for hvit ris, bagels, vanlig brød og pasta, prøv å spise glutenfrie korn som brunt ris, quinoa (ikke et sant korn, men en urt), stålkutt havre, hirse, amaranth, bokhvete og vill ris.

4) Drikk mer væsker

Vann (sammen med suppe, smoothies og andre væsker) er viktig for optimal fordøyelsesfunksjon, men de fleste av oss drikker ikke nok. Det er spesielt viktig å drikke nok væsker når du øker fiberinntaket (fra frukt, grønnsaker, korn og frø). Fargen på urinen kan brukes som en veiledning. Generelt er blekgul eller halmfarget urin en indikasjon på at du får nok væsker, men mye avhenger av kostholdet ditt, andre helseforhold, etc. Også husk at visse vitaminer og matvarer kan endre fargen på urinen (som B-vitaminer og rødbeter). Prøv urtete, grønn te, sitronvann, kjøttkraft og vanntett vann.

5) Prøv Flaxseeds

Linfrø er små frø som kan gi en fantastisk kombinasjon av løselig og uoppløselig fiber og kan hjelpe noen mennesker med enten forstoppelse eller løs avføring. Frøene er harde når de er helt, så de skal males i en kaffe eller krydderkvern eller blender før de legges til mat. Den milde, nøttede smaken virker godt sprinklet på havregryn eller salater, og de kan også legges til mysli, granola, bakevarer eller til og med smoothies.

Andre matvarer som skal inkluderes

• Bønner og belgfrukter: Delte gule og grønne erter og linser er enkle å fordøye og krever mindre soaking tid. Andre bønner inkluderer nyrebønner, pinto bønner, mung bønner, garbanzo bønner (kikærter) og adzuki bønner.
• Nøtter og frø: Usorterte nøtter, frø og nøtter, slik som gresskarfrø, chia frø, sesamfrø, solsikkefrø, mandler, cashewnøtter og valnøtter.. 
• Omega-3 fettsyrerike matvarer: Pochert, broiled eller dampet fisk i moderasjon som ansjos, sild, makrell, sardiner og villaks
• Olje: Ekstra jomfruolje, kokosnøttolje, avokadoolje.

Andre måter å rense kroppen på

Kontrastdusjer

Kontrasten mellom varmt og kaldt vann øker sirkulasjonen, noe som bidrar til å bringe næringsstoffer, oksygen og immunceller til skadede og stressede vev og bærer bort metabolisk avfall, inflammatoriske biprodukter og andre giftige stoffer.

Begynn med tre minutter med varmt vann etterfulgt av mindre enn ett minutt kaldt vann. Gjenta dette mønsteret minst en gang, alltid ferdig med kaldt (f.eks. 3 minutter varmt - 1 minutt kaldt - 3 minutter varmt - 1 minutt kaldt).

psyllium

Psyllium er en kostfiber som støtter normal tarmfunksjon, renser mucusforingen i tarmene, og øker bulk og mykhet i avføringen. En teskje psylliumpulver kan omrøres i minst åtte gram vann. Drikk straks. 

forholdsregler

Husk at ingen tilnærming er riktig for alle. Hvis du opplever forstoppelse, abdominal oppblåsthet, gass og andre symptomer, er det viktig å snakke med helsepersonell.