Kan hypnose hjelpe med søvnforstyrrelser?
Effekten av hypnose i søvn
Hypnose er en trance-lignende sinnstilstand der den hypnotiserte personen opplever dyp avslapping, fokusert oppmerksomhet og større åpenhet for forslag. Det antas at hypnose er en måte å få større tilgang til individets ubevisste sinn, samtidig som det reduserer sannsynligheten for at subjektet vil injisere bevisste bekymringer, angst eller omdirigering i behandlingsprosessen.På grunn av sin evne til å øke responsen, blir hypnose ofte brukt til å endre atferd og reaksjoner som kan bidra til kroniske helseproblemer (som søvnløshet og andre søvnforstyrrelser).
Hvordan hypnose er inducert
Selv om hypnose ofte induseres av en hypnoterapeut, blir selvhypnose teknikker ofte brukt i behandlingen av søvnløshet. Noen undersøkelser tyder på at selvhypnose kan forbedre søvn ved å omdirigere pasientens oppmerksomhet vekk fra angst, og produsere tanker som fremmer avslapping.Hypnose er på mange måter likt opplevelsen av å miste oversikt over tid mens du ser på en film eller mens dagdrømmer. Mens vi ikke hallucinerer, har vi stoppet aktivt å delta i våre fysiske omgivelser - og vi er fokusert på en intern realitet. Selvhypnose er derfor ikke så vanskelig som det kan høres ut. Guidede bilder er en prøvd og sann metode for selvhypnose; mange er tilgjengelige på nettet eller som bånd, eller du kan lage dine egne guidede bilder. Enkel bilder inkluderer å tro at hver kroppsdel blir tyngre, synkende i søvn på en heis, eller slapper av i den varme solen.
fordeler
Når det er kombinert med søvnhygieniske instruksjoner, kan hypnose bidra til å lette søvnløshet, ifølge en forskningsrevisjon som ble publisert i 2007. Gjennomgangen viste også at hypnose kan være nyttig i behandlingen av mareritt, søvnfeil, sengevann og søvnpromenade. Forfatterens forfattere er imidlertid oppmerksom på at det meste av eksisterende bevis er begrenset til funn fra svært små studier.I en annen rapport publisert samme år, oppdaget forskere at hypnose viser løfte om behandling av søvnforstyrrelser, og sier at det er "et øyeblikkelig behov for forskning som evaluerer effekten av hypnoterapi ved behandling av søvnforstyrrelser."
Bruke hypnose for søvn
Hvis du opplever kroniske søvnproblemer, er det viktig å konsultere legen din for å forsikre deg om at søvnproblemer ikke er et symptom på en underliggende medisinsk tilstand (som søvnapné). Selvbehandlende og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.Legen din kan også være i stand til å henvise deg til en hypnoterapeut eller anbefale ressurser (for eksempel bøker eller lydmaterialer) der du kan lære selvhypnose for bedre søvn.
I tillegg til hypnose, kan du vurdere kroppsbehandlinger og andre naturlige tilnærminger til sunn søvn.
Hvis du ikke kan få en god natts søvn etter at du har brukt en rekke naturlige søvnfremkallende metoder, bør du konsultere lege. Mens søvnproblemer kan skyldes mild angst eller andre relaterte problemer, kan det også være relatert til mer alvorlige medisinske eller psykiske problemer.
