Hvordan Sunrise Alarm klokker gjør waking enklere

Det er ganske normalt å bruke en vekkerklokke for å våkne opp. Det kan til og med si noe om din personlighet. Det som ikke er så vanlig, er imidlertid for klokken å etterligne en soloppgang og vekke deg med en gradvis økende mengde lys.
Hvordan gjør de beste soloppgangsvoklene det enklere å våkne? Lær hvordan en daggrytsimulator fungerer, hvorfor det kan være å foretrekke en lydalarm, som har størst fordel av bruken, og hvilke alternativer som kan bidra til å håndheve et sirkadisk mønster, lette søvnløshet og gjøre det lettere å våkne og stå opp.

Definisjon

En soloppgang vekkerklokke, eller daggry simuleringslys, er en kunstig lyskilde som er integrert i en standard digital klokke. Det er tidsbestemt å gradvis vekke en person på en valgt tid. Det gjør dette ved å etterligne det stadig økende lyset av soloppgang, ofte over 30 til 40 minutter, men noen modeller kan tillate at timeren justeres fra 15 til 60 minutter.
Disse simulatorene kan ha en fullspektret hvit eller gul LED-lyspære. Fargespektret, eller fargetemperaturen (tenk på dette som "varmen"), av dette lyset kan variere litt fra en modell til den neste. De fleste er av beskjeden intensitet, ofte 100 til 300 lux, med mindre lys enn en standard lysboks.
Det finnes en rekke modeller, de fleste koster mindre enn $ 25 til $ 100.
Add-on-funksjonene varierer også mye fra ett produkt til det neste. Mange har muligheten til å justere lysintensiteten, snooze-funksjonene og har tilknyttede standardalarmlyder eller musikk. Det kan være USB-porter integrert for ladeapparater. Utover å oppmuntre til en gradvis oppvåkning, kan noen til og med svake lyset gradvis (en såkalt solnedgangsfunksjon), noe som gjør det til å føle seg naturligere å sovne.

Hvordan de jobber

Dawn-simuleringslys kan gjøre det lettere å våkne, men hvordan fungerer disse enhetene? Det er viktig å vurdere de naturlige mønstrene av lys og mørke og hvordan den sirkadiske rytmen styrker optimal søvn og våkenhet.
Mennesker, som de fleste dyr, har utviklet seg til å sove over natten i mørket. Lys, omvendt, har en vekslende effekt på hjernen og kroppen. Den undertrykker melatonin og aktiverer sirkadianalarmeringssignalet. Lys på feil tidspunkt, som fra en skjerm før sengetid, kan gjøre det vanskelig å sovne og bidra til søvnløshet. Om morgenen, når den innlemmes i et soloppgangsvekkerklokke, kan det gjøre det lettere å våkne.
Lys utøver denne effekten ved å reise fra øynene via optiske nerver til et område av hjernen som regulerer kroppens sirkadiske rytme. Dette området av hjernen, kalt den suprachiasmatiske kjernen, ligger i hypothalamus. Det er hovedklokken i kroppen. Uten det ville mønstrene av søvn og våkenhet, metabolisme, hormonfrigivelse, kortisolnivå, kroppstemperatur og andre prosesser løpe amok.
Heldigvis kan lys på riktig tidspunkt hjelpe oss å sove og føle seg bedre. Selv kunstig lys, hvis det er riktig tidsbestemt, kan håndheve de normale mønstrene av kroppen vår som ville eksistere hvis vi sov i et perfekt naturlig miljø.
En gradvis økning av lys om morgenen, selv i det naturlige mørket som er tilstede i vintermånedene på nordlige breddegrader, kan styrke et normalt mønster for vekking.
Science of Circadian Rhythms og deres innvirkning på søvn

Lys mot lyd

Den plutselige, blaring lyden av en vekkerklokke vil definitivt vekke noen. Men dette brå skiftet fra søvn til våkenhet kan være disorienting. Hvis du ikke oppnår full våknehet, kan snooze-knappen trykkes og søvn kan raskt gjenopptas. Kort vekking, som for eksempel de som varer mindre enn fem minutter, kan gå unremembered. Hvis vekkerklokken bare er slått av eller knust i 1000 stykker, kan det oppstå problemer!
Lys kan vekke en person mer forsiktig og mer gradvis. Overgangen fra søvn til våkenhet er mer ordnet. Dette kan bidra til å lindre søvnløshet, den dype følelsen av søvnighet som er vanskelig å riste når du først åpner øynene dine. Det er noe som føles mer naturlig.
Himmelen går ikke fra tone svart til skinnende solskinn. Som solen krøp over horisonten, øker mengden lys som rammer våre øyne (selv gjennom lukkede øyelokk) jevnt. Det kan nå en terskel der den til slutt vekker oss. Dette kan gjøre det mindre sannsynlig at en person vil slå snooze gjentatte ganger og falle i søvn. Selv tanken på det virker mer behagelig.

Hvem er det for

Selv om det er visse grupper som kan ha mer fordel av å bruke en soloppgangsalarm, foreslår vitenskapelig forskning at mange av oss kan gi positive helseeffekter.
Det er et overraskende antall viktige fordeler ved bruk av daggryssimuleringslys.

Topp fordeler

• Forbedre hjertefunksjonen og reduser risikoen for hjerteinfarkt
• Gi et løft til hjernens funksjon (i utvalgte kognitive domener)
• Forbedre ytelsen i oppgaver gjort umiddelbart etter våkne

Det er klart at det er visse forhold eller grupper av mennesker som sannsynligvis vil nyte effekten av en soloppgangalarm enda mer. Vurder disse mulighetene:

Nattugler

Forsinket søvnfasesyndrom er en sirkadisk lidelse preget av problemer med å starte søvnløshet (søvnløshet) og dyp morgesøvnighet. Det påvirker 10 prosent av befolkningen, som vanligvis starter i tenårene. De fleste nattugler føler seg naturlig søvnige nær klokka 2 og kan ikke naturlig vekke til kl. 10.00. Bruken av et daggrytsimuleringslys kan gjøre det litt enklere å våkne. I noen tilfeller kan en lysboks være mer effektiv for å styrke en tidligere sirkadisk fase.

Vinterdepresjon

Sesongavhengige sykdommer, eller vinterdepresjon, påvirker mennesker som bor i nordlige breddegrader i vintermånedene når nettene er lange og dagene er korte. Mørkhet kan gjøre det vanskelig å våkne om morgenen. Dette kan føre til økte depressive symptomer, sløvhet, langvarig søvn, vektøkning og andre symptomer. Et kunstig lys kan hjelpe morgenen til å starte litt lettere.

tenåringer

Som nevnt ovenfor er tenåringer utsatt for forsinket søvnfasesyndrom. Vanligvis er tenåringer mer sannsynlig å ha en liten forsinkelse i søvntidspunktet, selv med et mindre dypt skift i mønsteret. Dette kan gjøre det vanskelig for ungdom å sovne på en ønsket tid. Det kan også gjøre det svært vanskelig å vekke dem om morgenen.
Dette kan føre til tidlig morgenkamp med foreldre, tardiness, fravær og andre problemer som bilulykker, uoppmerksomhet og akademisk svikt. Tenk på hvor ønskelig det kan være å ha et forsiktig lys, våkne, og la drama om morgenen falme bort.

Skiftarbeidere

De som jobber med atypiske skift - andre, tredje, kirkegård, roterende eller til og med ringe dekning - er gjenstand for mange søvnproblemer. Når lystet til søvn og våkne er voldsomt feiljustert fra mønstre av mørke og lys, kan det være vanskelig å fungere optimalt.
Dette kan føre til økte feil, ulykker og helseproblemer (inkludert høyere risiko for kardiovaskulær sykdom, vektøkning og brystkreft og kolorektal cancer). Kunstig lys, hvis det er riktig tidsbestemt, kan bidra til å lindre noe av denne feiljusteringen.

Jetlag

For hver enkelt tidszone krysset, kan det ta en dag å justere sirkadianrytmen. Å reise over et kontinent, eller et hav, kan føre til betydelig forstyrrelse. Bruken av en soloppgangsvekkerklokke kan gjøre denne overgangen fra jetlag lettere. Den optimale timingen for denne lyseksponeringen vil avhenge av avstanden som er reist, og om forberedelsene ble gjort før avreise på turen.

Hørselshemmet

Endelig kan de med nedsatt hørsel ha nytte av å bruke et lys for å vekke, i stedet for en hørbar alarm. Døvet kan ellers måtte stole på andre til å våkne i tide. Bruken av et soloppgangsvekkerklokke kan gi en ny grad av uavhengighet.

Alternatives

Mange mennesker vil bli tiltrukket av muligheten for å lette søvnløshet og våkne og komme seg lettere. Ikke alle kan kanskje bruke en soloppgangsvekkerklokke, men. Det kan være en håndfull alternativer å vurdere. Vurder hvordan disse ekstra alternativene kan gjøre det lettere å våkne om morgenen.

Naturlig sollys

Kast vinduet nyanser åpne i soverommet ditt før du drar på kvelden. Dette vil gi naturlig lys. Etter soloppgang vil lyset kunne streame gjennom vinduene og fremme våkenhet. Dessverre kan dette ikke være ideelt tidsbestemt bestemte tider på året.

Lysboks

Tenk på en lysboks med 10.000 lux intensitet. Den er kraftig nok til å skifte den sirkadiske rytmen, og det gis også sesongmessige affektive lidelser.

Lys Therapy Glasses

For de med litt ekstra kjøpekraft, er lysterapi briller et praktisk og effektivt alternativ. Med en lavere mengde lys, skinnet direkte i øynene, kan disse brillene gjøre det lettere å våkne etter å ha kommet seg ut av sengen.
Hvilke lysterapi briller passer for deg?

Koffein

En kopp kaffe eller te kan gjøre det lettere å få morgenen startet. Koffein blokkerer adenosin, et signal for søvn, i hjernen. Med en halveringstid på 4 til 6 timer kan den få deg gjennom morgenen.

Motiveres

Vurder måter å motivere deg selv ut av sengen. Morgen øvelse, raskt hopper i dusjen, en spesiell frokost, eller stepping ute for å nyte tidlig lys kan være nyttig. I noen tilfeller kan det være vanskelig å planlegge noe du virkelig liker for første om morgenen.

Et ord fra Verywell

Det er mange effektive måter å vekke og føle seg oppdatert på. En soloppgangsvekkerklokke kan bidra til å lette overgangen til våkenhet. Hvis du konsekvent sliter med å våkne, eller har søvn av dårlig kvalitet, bør du vurdere å bli evaluert av en brettsertifisert søvnlege. Søvnforstyrrelser kan effektivt løses til nytte for din helse og trivsel.
Hvordan våkne opp igjen i morgen