Hvordan bruke Fitness Trackers for Sleep Assessment
Hva måler disse wearables? Hvor nøyaktige er disse målingene? Hvordan er de forskjellig fra medisinske søvnstudier? Viktig, hvordan skal informasjonen som samles inn brukes til å gjøre endringer for å forbedre søvnen og redusere søvnløshet? La oss vurdere disse viktige spørsmålene og oppdage hvordan du bruker treningsøktene til å sove bedre.
Søvnmålinger
Det finnes mange bærbare enheter som kan brukes til å spore treningsmål og til og med sove. Noen av de mest populære alternativene er FitBit og Apple Watch. Det finnes også smarttelefonapplikasjoner, smarte senger, madrassputer og frittstående produkter som kan spore søvnmålinger. Hva slags informasjon er samlet?Bevegelse
De fleste enheter er sporingsbevegelse og er variasjoner av aktigrafi, måling av bevegelseshastighet og retning med et akselerometer. Det kan antas at stillhet er lik søvn, og bevegelsen tilsvarer aktivitet og våkenhet.biometri
Sofistikert utstyr kan oppdage pustemønster, hjertefrekvens eller oksygenivå. Det kan til og med være mulig å måle elektrisk ledningsevne i huden. Lyd kan også oppdages, noen ganger via vibrasjon, som kan korrespondere med snorking.Rute
Timing er viktig for å sove kvalitet. Sleep trackers kan be deg om å gi veiledningsposter. For eksempel kan det være mulig å legge inn informasjon om sengetid, våkne tid og til og med lur for å spore søvnmønstre over en lengre periode. Denne informasjonen blir ofte samlet via søvnlogger og kan bidra til å identifisere sirkadiske rytmeforstyrrelser.Miljøegenskaper
Noen enheter kan også være i stand til å identifisere andre miljøegenskaper, for eksempel belysning, temperatur og støy. Disse kan være nyttige for å støtte de andre variablene som måles. Hvis rommet er mørkt, er det natt, og hvis en person ikke beveger seg, er det mer sannsynlig at han eller hun skulle sovne.Hvordan definere, beregne og forbedre søvn effektivitet
nøyaktighet
Det er naturlig å lure på hvordan nøyaktige søvnsporere er i å måle egenskapene til søvn. Hvis du var dieting og bruker en skala, ville du sikkert sørge for at vekten som den rapporterte var nær virkeligheten, både sann til den faktiske verdien (nøyaktighet) og repeterbar over tid (presisjon).Søvn er mer enn bare å ligge stille. Noen kunne ligge perfekt stille og en wearable kan tro at denne inaktiviteten tilsvarer søvn. På samme måte kan bevegelser oppstå under søvn som ikke nødvendigvis samsvarer med fullstendig våkenhet. Mange "oppvåkninger" oppdaget av en enhet vil gå ubemerket av en person, da det kan ta mer enn 5 minutter med våkenhet før et minne blir generert.
Det er mulig at andre målinger kan bidra til å styrke nøyaktigheten av disse observasjonene. Pusten blir veldig vanlig i dyp, langsom bølgesøvn. Dette kan bidra til å indikere at en person har sovnet, da denne fasen av søvn skjer tidlig på natten. Hjertefrekvensmønstre, oksygenivåer og andre biometriske mål kan bidra til å forbedre nøyaktigheten.
Dessverre er mange søvnsporere produkter som er designet for forbrukere uten vitenskapelig validering. Målingene kan ikke være enten nøyaktige eller reproduserbare. Artefakt (for eksempel bevegelse av en sengepartner) kan forstyrre målingene. Videre kan den innsamlede informasjonen ikke svare til gullstandardmålingene.
Slitasje mot søvnstudier
Når søvn måles ved hjelp av et diagnostisk polysomnogram i et søvnsenter, er det en rekke viktige egenskaper målt av mange sensorer. Det tar 45 minutter bare for å få alle ledninger påført! Tenk deg all informasjon som kan samles inn.Disse målingene inkluderer hjernebølgeaktiviteten målt ved elektroencefalogram (EEG), muskelton, øynes bevegelse, andre kroppsbevegelser, oksygenivåer, hjertefrekvens og noen ganger ytterligere data (som karbondioksydnivåer). Ingen treningssporere kan samle alle disse dataene. De nattlige søvnmønstrene som wearables gir - viser lys, dyp og til og med REM søvn - er ikke like nøyaktige som informasjonen samlet med formell søvnprøving. De kunne aldri være.
Faktisk er søvnsporere kanskje nærmest en enkel actigraph, en liten armbåndsurlignende enhet som måler bevegelse for å gi et grovt mønster av søvn og våkenhet. Disse dataene kan være svært vanskelig å tolke, selv av ekspertforskere, og de rotete signalene kan være uutsigelige til en algoritme.
Hva er en person å gjøre? Hvordan kan du bruke dataene som samles inn via en slitesterk sleeptracker for å optimalisere søvnen din?
Hva er en sovelab og hva du kan forvente med testing
Slik bruker du brukbar data
Selv om dataene som er samlet av wearables eller andre søvnsporere, kan være ufullkomne, kan det fortsatt være nyttig. Det kan være viktig å ta et fugleperspektiv av informasjonen som samles inn. Vurder disse enkle anbefalingene:Stol på dine egne erfaringer
Før du kjøper inn dataene som er samlet inn av en upresisibel og muligens helt unøyaktig enhet, reflekterer du på din egen følelse av hvordan du sover. Husker du å våkne 30 ganger om natten? Husker du at du drømmer, selv om enheten ikke rapporterte drømmesøvn? Har du problemer med å forklare søvnmønsteret det gir? Hvis du føler at du sover godt, bør du bare vurdere å ignorere søvndataene din kan gi.Bruk informasjonen til å styrke god søvnvaner
Det er nyttig å holde en vanlig søvnvåkingsplan. Stå opp på samme tid hver dag, inkludert helger. Prøv å få 15 til 30 minutter sollys ved oppvåkning. Gå til sengs på omtrent samme tid hver dag. Gå til sengs når du føler dig trøtt. Prøv å få minst 7 til 9 timers søvn hver kveld, og møt dine egne søvnbehov. Unngå lur når det er mulig. Hvis søvntracker bidrar til å styrke en vanlig tidsplan, kan det være nyttig.Ikke svett detaljene
Det er tegn på at data samlet av søvnsporere kan stresse folk ut (et konsept som ielegent kalles orthosomnia). Det kan legge til angst og gjøre søvnløshet verre. Folk blir besatt av detaljene, prøver å forklare hvert lite blip i dataene. Hvis du finner dette fører til obsessiv atferd for deg, kan dette være et problem. La det gå. Det kan ikke være nøyaktig likevel.Bekreft dataene med vitnesbyrd
Det kan være noen uforklarlige funn fra søvnsporingsdataene dine. Kanskje noen unremembered skritt samlet seg om natten. Det kan være hyppige veksler eller rastløs søvn. Enheten kan til og med rapportere høyt snorking. Prøv å bekrefte disse rapportene ved å spørre et vitne: vurdere å stille spørsmål til en sengepartner. Lær om du sover, rusløs kaste om natten, eller rattle vinduene med snorking. Hvis det er uoverensstemmelse, bør du vurdere å samle mer informasjon før du hopper til noen konklusjoner basert på den bærbare vurderingen.Hvis du ikke sover, få hjelp
Mange bruker søvnsporere fordi de ikke sover godt. De håper at de kan lære litt om hvorfor de har problemer med å sove. Hvis søvnløshet vedvarer, kan dette søket bli desperat. Selv om litt innsikt kan bli oppdaget, kan det være nødvendig med mer evaluering. Hvis du har dårlig søvn, spesielt hvis du har problemer med å sove gjennom natten med hyppige oppvåkinger eller opplevd søvn i dag, bli evaluert av en styre-sertifisert søvnlege for å finne ut hva som kan bidra til problemene dine. Slitasjeapparater kan identifisere et problem, men de kan vanligvis ikke gi løsningen.Et ord fra Verywell
Det er morsomt å lære om oss selv. Søvn kan være mystisk. Mesteparten av natten går ubegrenset. Det er naturlig å ønske å løfte gardinen og glimt litt om hva som skjer når øyene lukkes og vi sovner. Vær forsiktig med å sette for mye tro på nøyaktigheten til søvnsporere. Teknologien kan bli bedre med tiden, men disse enhetene kan være flere nyheter enn alvorlige vitenskapelige analyser. Hvis du sliter med å sove, få hjelp fra en ekspert.De 7 Best Sleep Trackers av 2019
