Slik bruker du hvitt støy for sunnere søvn
Fordeler med en god natts søvn
Det er ikke noe bedre enn å våkne opp etter en god natts søvn, føle deg frisk og klar til å takle dagen. Det er så mange fordeler med en god natts søvn i tillegg til å føle seg forynget neste morgen: det kan holde hjertet ditt sunt, bidra til å redusere stress og avverge depresjon.Du har kanskje lagt merke til at å få en god natts søvn blir tøffere for å oppnå når du blir eldre. Ifølge amerikanske National Institutes of Health er eldre voksne som ikke sover godt om natten mer sannsynlig å ha problemer med minne og oppmerksomhet og har større risiko for nattetid.
Søvnvarighet - det vil si hvor mye du sover hver natt - har også vært knyttet til lang levetid. Den mest fordelaktige natts søvn er sannsynligvis 7 til 8 timer I lengde. I store epidemiologiske undersøkelser har de signifikant færre timers søvn (færre enn 6) eller vesentlig mer (over 9 timer) blitt vist å være i større risiko for å dø i studieperioden.
Hvorfor trenger du en hvit støymaskin
Hvis du har problemer med å sovne eller blir lett vekket om natten, anbefaler mange søvnspesialister å prøve en lydbalsam eller hvit støymaskin. I boken "Say Good Night to Insomnia", sier søvnløshetforsker Gregg Jacobs at disse enhetene fungerer på to måter: ved å blokkere distraherende lyder og ved å produsere beroligende lyder som er avslappende og bidrar til å indusere søvn."Jeg er en sann troende [av hvit støy]," sier psykiater David Neubauer, assisterende direktør i Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center. "Jeg sover med hvit støy selv. Mens de fleste bevisene som viser at disse maskinene hjelper folk å sove, er anekdotiske, vet vi at de gir en slags" lydkocon ", som er veldig beroligende. Når det er helt stille, er personer med søvnløshet eller andre Sovevanskeligheter fokuserer nærmere på små lyder, noe som kan forstyrre deres sove. "
I en undersøkelse av forbrukerrapporter fra 2008 av 2.021 problem sovende ble det funnet lyd maskiner å jobbe nesten like godt som medisiner for å få deltakerne til å sove.
Finn den rette støymaskinen
Støymaskiner er allment tilgjengelige og er relativt billige, men før du går til nærmeste store eskebutikk, finn ut hvilken type støymaskin som passer best for deg.Hvit støymaskiner
Hvit støy er når lydbølger i et bredt spektrum av frekvenser kombineres, og danner en lyd som ligner den konstante hummen som en vifte oppretter når den blåser luft. Hvite støymaskiner kan generere sin egen hvite støy eller spille den tilbake i en loop, som er en endeløs, gjentatt lydopptak.
Forskning har vist at hvit støy kan hjelpe pasientene til å sove gjennom typen lyder som oppstår i en intensivavdeling for sykehusinnretning ved å bidra til å blokkere omgivende støy. Søvnmangel i ICU har vært i fokus for noen undersøkelser fordi pasientens utvinning kan bli negativt påvirket av søvnmangel. I en søvnlaboratorie ble innspilt ICU-lyd spilt over et lydsystem mens fagpersoner prøvde å sove. Antall oppvåkninger ble betydelig redusert da hvit støy ble tilsatt.
Hvit støy anbefales også for å hjelpe folk med tinnitus, eller ringing eller summende i øret, en tilstand som ofte rammer eldre mennesker. Tinnitus er ofte mer merkbar om natten fordi det er færre konkurrerende lyder for å distrahere personen fra den. Hvit støy kan bidra til å maskere ringen.
Natur lydmaskiner
Mange mennesker finner naturlyd som regn og havbølger mer avslappende enn hvit støy. Den repeterende, konsekvente lyden er lett for hjernen å ignorere. Dette kan ikke være sant for maskiner som har havlyder med intermittente fugleanrop eller foghorner, for eksempel.
Slå av TV-en
Noen foretrekker å sovne med TV eller radio som spilles i bakgrunnen, men det er bedre å slå dem av. Selv om du kanskje er vant til å sovne sammen med TV eller musikk som spilles i bakgrunnen, er en del av hjernen din fortsatt oppmerksom, noe som kan forstyrre søvnen.I tillegg undertrykker det blå lyset fra TV og annen elektronikk melatoninnivåer, som er hormonet som regulerer søvnvåkningssyklusen. Unngå å se på TV og se på lyse skjermer 2 til 3 timer før sengetid.
Når du skal søke utenfor hjelp
Neubauer sier at det ikke er tegn på avhengighet eller uttak når støymaskinene er fraværende. Han sammenligner å bruke dem til å gjøre noen annen forandring i sovemiljøet, for eksempel å få en bedre madrass, senke romtemperaturen eller slå av lysene.Mens det er sant at kvaliteten på søvn har en tendens til å forverres med alderen, er søvnforstyrrelser hos eldre mennesker ofte på grunn av andre helseproblemer, som hjerte- eller lungesykdommer, kroniske smerter eller psykiatriske problemer som depresjon. Aldersrelaterte endringer i sirkadisk rytme, kroppens daglige biologiske syklus, kan også være skyld.
Hvis du har forsøkt å bygge gode sovevaner ved å kutte på koffein og ha en vanlig sengetid rutine, og det er ikke nok, snakk med helsepersonell. De vil utelukke søvnapné, som kan ha de samme symptomene på brudd søvn, eller problemer med å sovne, som søvnløshet.
