Paradoksalt som en sovestat og lidelse
Hva definerer paradoksal søvn?
Også kjent som REM-søvn eller drømmende søvn, er paradoksal søvn en tydelig etappe i søvn med intens hjerneaktivitet i forebrain og midbrain. Det er preget av å drømme og fravær av motorfunksjon med unntak av øyemuskler og membran. Det forekommer syklisk flere ganger i løpet av søvnen og dominerer mot morgen, men består ofte av den minste delen av søvn syklusen.Under paradoksal søvn er musklene våre avslappet, slik at vi ikke opptrer våre drømmer. Hvis dette mislykkes, kan REM søvnadferdighetsforstyrrelse utvikle seg.
Paradoksalet er at selv om hjernen er ganske aktiv under REM-søvn, og bruker mye energi, forblir kroppen helt inaktiv.
Hva er paradoksalt søvnløshet?
Søvnløshet er definert som vanskeligheter som sovner og det blir ofte forverret av søvnrelatert arbeid. Paradoksal søvnløshet er en sjelden tilstand der mennesker misgjer hvor lang tid det tar for dem å sovne, så vel som hvor lenge de faktisk har sovet. De tror kanskje at de bare har sovnet i et par timer, selv om de har sovet for syv eller åtte. Personer med denne lidelsen er ekstremt oppmerksomme på omgivelsene mens de sover, noe som tyder på at de ofte kan overganges mellom lys, fase 1 søvn og våkenhet.Neste dag føler de seg fratatt søvn. Melatonin, over-the-counter medisiner som inneholder difenhydramin og reseptbelagte søvnmidler (som Ambien eller Lunesta) kan motvirke symptomene på paradoksal søvnløshet.
Paradoksal søvnløshet regnes som sjelden fordi mens søvnløshet rammer omtrent 35 prosent av befolkningen, blir færre enn fem prosent av disse tilfellene ansett paradoksale.
I typiske tilfeller av søvnløshet, vil det ikke skje hvis du prøver å sovne. Men hva hvis du prøver å holde deg våken? Bruken av en atferdsteknikk som kalles paradoksal intensjon søvnbehandling kan hjelpe.
Behavioral Changes kan forbedre søvnløshet
Det er en rekke adferdsintervensjoner som kan være effektive når det gjelder behandling av kronisk søvnløshet. Disse er kollektivt ansatt som en del av et strukturert program kalt kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI). Noen av disse endringene er avhengige av å endre hvordan du tenker på eller oppfatter en situasjon, komponenten kjent som kognitiv terapi. Et slikt alternativ er paradoksal intensjon.Hva er paradoksalt intentjon?
Et paradoks er definert som en uttalelse som kan virke overfladisk absurd eller selvmodsigende, men når den undersøkes eller forklares, kan det vise seg å være velbegrunnet eller sant. Et slikt paradoks i søvnløshet er at ved å holde opp senere, kan du faktisk sovne raskere og sove bedre. Det er mulig å bruke innsats rundt søvnen din, som ofte opprettholder søvnløshet, paradoksalt til din fordel.Paradoksal intensjon er en form for kognitiv terapi der du lærer å konfrontere frykten for å holde seg våken og de potensielle bivirkningene. Det kan læres av en psykolog, psykiater eller en lege opplært i søvnmedisin. Paradoksal intensjon bidrar til å lindre "prestasjonsangst" for å sovne.
Som en del av dette kan du objektivt vurdere konsekvensene av en dårlig natts søvn på dagtid. Denne kognitive omstruktureringen kan avlaste noe av angst om å sove raskt om natten. I tillegg kan du faktisk prøve å holde seg våken for å sovne raskere.
Hvordan behandler paradoksal intensjon søvnløshet?
Snarere enn å forsøke å tvinge deg til å sove - på en måte, å utføre på etterspørsel - forblir du i stedet passivt våken uten noe forsøk på å sovne. Med trening stopper du "prøver" å sove (som aldri virker). Stille våkenhet blir et akseptabelt alternativ. Kognitiv distraksjon, inkludert pusteteknikker, progressiv muskelavslapping og guidet bilder, kan også vise seg å være nyttig.Paradoksal intensjon kan oppnås ved å holde seg våken til du føler deg trøtt og går og legger deg. Gå tilbake til soverommet og skru ut lysene og opprettholv søvnmiljøet som et sted som hviler på hvile og søvn (uten aktiviteter som å lese, se på TV, eller for mye lys eller støy). Ligge stille med lukkede øyne. I stedet for å fokusere på å sove, prøv å holde deg våken. Overraskende kan du oppleve at du sovner raskere under disse forholdene.
Angsten om å ikke være i stand til å sove blir dermed gradvis lettet når du lærer å godta stille våkenhet som et akseptabelt alternativ når du er i senga.
Paradoksal intensjon kan være spesielt nyttig for personer som har søvnløshet som er preget av vanskeligheter med å sovne i begynnelsen av natten. Det har vist seg å være effektivt og har ingen risiko for bivirkninger.
